Майки с психично здраве споделят какво им помага да се справят

Какво са изпитвали другите майки

През последните няколко месеца Доун Перес, работеща от вкъщи майка с генерализирано тревожно разстройство и депресия, беше изключително разочарована от своите 16-месечни и 3-годишни синове.

„Най-малките предизвикателства и поведения — които са напълно подходящи за развитието им — ме карат да губя търпението си и е още по-трудно, че съм вкъщи с тях всеки ден по цял ден“, казва тя.

За Перес пристъпите също се характеризират със симптоми като умора, проблеми със съня, главоболие, болезненост или стегнати мускули и загуба на мотивация.

Меган Касила-Мваура, мениджър на съдържание и самотна майка с депресия и посттравматичен стрес, се бори с чести пристъпи на паника, свързани с пандемията, и сънна парализа. Това, че трябва да остане вкъщи, й напомня за насилствения й брак и затварянето в къщата си.

Диагностицирана с депресия и тревожност, Имани Франсис, експерт по здравеопазване и уелнес, изпитва крайно изтощение, безпокойство и прекомерно мислене.

„Не мога да седя неподвижно, без да се прегрявам и да се изпотя, защото се чувствам самоуверен“, казва Франсис.

Взаимодействието с нейното високоенергично малко дете е особено трудно, когато то едва може да стане от леглото и да излезе от къщата. „В тези дни ще храня дъщеря си с бързи ястия и ще й позволя да яде в леглото с мен. Фактът, че мога да направя само минимума за нея, ме кара да се чувствам по-зле, което също прави епизодите ми да продължават по-дълго.”

Защитникът на психичното здраве и автор Ачеа Ред също се оттегля и остава в леглото, когато депресията й се влоши. „Всичко, дори къпането, е трудно и плача безкрайно“, казва Ред, която се тревожи как тези заклинания на плач могат да повлияят на нейното 9- и 13-годишно дете. Също така диагностициран с тревожно разстройство, Ред изпитва тремор, безсъние, възбуда, раздразнителност и липса на апетит.

За Катрин Смарт, военен съпруг с паническо разстройство, депресия и посттравматично стресово стресово разстройство, най-голямото предизвикателство е да не позволи на нейните симптоми и пристъпи на паника „да ме дърпат надолу“. Докато дълбоката транскраниална магнитна стимулация значително е намалила симптомите й, те могат да възникнат около месечния й цикъл или на фона на стресови ситуации (като тази пандемия).

Полезни начини за навигация в тежките дни

Но ето добрата новина: в допълнение към лечението – като терапия и лекарства – тези майки са намерили начини да се ориентират в трудните си дни.

По-долу ще откриете какво им помага да изсветлят тъмнината и да се грижат състрадателно за себе си – и може да помогне и на вас.

Подхранвайте тялото

Тъй като месото кара Франсис да се чувства мудна, в момента тя се храни с вегетарианска диета, като консумира храни, насърчаващи енергията, като чушки и гъби.

Тя също пие половината от телесното си тегло в унции вода и редовно яде малки хранения. „Ако остана с ниска енергия твърде дълго, изпадам в депресивен епизод“, казва тя.

Насладете се на самостоятелни сутрини

Дори преди да хвърли поглед към телефона си сутрин, Франсис се съсредоточава, като свири на пиано, води дневник, чете книга, седи в мълчание или практикува йога. „Давам си толкова много възможности, защото винаги ме вълнува да правя нещо различно“, казва тя.

Касила-Мваура също дава приоритет на движението сутрин, като практикува 7- или 10-минутни йога видеоклипове.

Включете децата

Правенето на дейности, които са едновременно забавни за нейното 2- и 5-годишно дете и възстановяващи за нея, е голяма помощ за Casilla-Mwaura.

Например, когато си играят с дъщеря й, те ще правят детска йога и ще пеят: „Включвам някои популярни песни на TikTok, които децата ми знаят, и крещят, пеейки“.

Споделете какво се случва

Смарт намира за полезно да каже на децата си, които са на 12 и 17 години, когато има нужда от място, за да подреди нещата.

„Ако ме задейства конкретно събитие, ще им кажа: „Хей, трябва да мина през тази дата/проблем/събитие/среща и тогава трябва да съм добър.“ Те обикновено са много разбиращи и вече са свикнали с това.”

Помоли за помощ

Когато Перес има нужда от време за себе си, съпругът й поема управлението след работа. Това е, когато тя се оттегля в друга част на къщата, за да води дневник и да се изкъпе. Или тя се разхожда – „движенето на тялото ми помага да изляза от главата си и да вляза в настоящия момент“.

Нейните свекъри също водят момчетата през уикендите, за да може тя да се декомпресира.

Молете се

За да пренасочи мисленето си, когато не може да се съсредоточи или да заспи, защото нейното посттравматично стресово разстройство „издига грозната си глава“, Смарт се обръща към молитва. Например, Смарт, който е католик, ще рецитира мълчаливо Господната молитва, Здравей, Света Царице, Здравей Мария или Молитвата на Свети Михаил.

Направете само едно полезно нещо

Когато депресията на Перес се влоши, тя прави едно нещо, което допринася за нейното психическо и физическо здраве: „Целият ден на задачи и сензорни данни е осакатяващ, но една-единствена задача, за която знам, че е добра за мен, е поносима.“

Тя отбелязва, че това може да бъде прием на мултивитамини, разтягане при гледане на преяждане или използване на английска сол по време на бани („Магнезият е страхотен стимулатор на настроението и може да насърчи съня“, добавя тя).

Смарт също обича да наблюдава летните бури от верандата на горния етаж или да се накисва във ваната, докато чете един от любимите си автори.

пишете

За Ред, автор на „Бъди свободен. Бъди ти, записването в дневник за нейните негативни мисли е особено силно, тъй като разкрива модели на мислене, които трябва да бъдат изместени. Ако е задействана от някого, тя пише писмо. „Никога не го изпращам, освен ако не го редактирам три пъти“, отбелязва тя.

Излезте сред природата

Когато Ред има нужда да се саморефлексира, тя намира утеха в разходките си самостоятелно след вечеря. Ако децата й са с нея, всички карат колелата си, за да се отпуснат.

Научете нещо ново

Касила-Мваура се учи да свири на калимба, африкански музикален инструмент. Правенето на нещо толкова различно за нея й помага да се почувства сякаш не е същият човек, който беше преди години по време на насилието.

„Осъзнавам, че продължавам напред, уча нещо ново и по някакъв начин се чувствам горда със себе си, дори ако все още се уча как да играя „Row, Row, Row Your Boat““, казва тя.

Вие сте оцелял

Въз основа на нещо, което нейната тогава 4-годишна дъщеря каза, Касила-Мваура редовно си напомня, че е оцеляла, повтаряйки следните думи: „Аз съм оцелял и моята сила е силата и вдъхновението на децата ми. С щастлива усмивка над болното сърце лекувам всеки ден и оцелявам всеки ден.”

Когато и вие се борите, разберете от какво имате нужда, потърсете подкрепа и намерете стратегии, които поддържат вашето емоционално и физическо благополучие.

И не забравяйте, че и вие сте оцелял.

Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психичното здраве, психологията, образа на тялото и грижата за себе си повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на www.margaritatartakovsky.com.