Типовете мъжко тяло често се разделят на мезоморф, ектоморф и ендоморф. Тези типове се определят от фактори като пропорции на крайниците, телесно тегло, височина и разпределение на телесните мазнини.
Мъжките тела се предлагат в много различни форми и размери, но понякога се опростяват в три категории:
| Тип тяло | Характеристика |
|---|---|
| Ектоморфен | тесни рамене и ханш и обикновено има малко мускули или мазнини |
| Мезоморфен | широки рамене, по-тесни бедра и има тенденция да изгражда лесно мускули |
| Ендоморфен | “крушовидно” тяло и по-висок афинитет към складиране на телесни мазнини |
Никой не попада само в една от тези три категории и всички имаме характеристики на всяка от тях. Може да откриете, че най-вече се вписвате в една от тези три категории или имате характеристики на две или повече.
Направете този тест, за да разберете вашия тип тяло.
История на соматотипите
Екто-, мезо- и ендоморфните типове тяло се наричат още соматотипове. Психологът Уилям Хърбърт Шелдън измисля тези имена
В една от по-късните си книги той класира степента на всеки от тези три типа тяло при хората по скала от 1 до 7. Например, някой с почти чисто ектоморфен тип тяло може да получи оценка 7-1-1 . Някой със средно телосложение ще има резултат 4-4-4.
Въпреки че теориите на Шелдън сега са дискредитирани в научната общност и се считат за псевдонаука, неговата класификационна система все още понякога се използва, за да помогне на хората да разберат за кои спортове са най-подходящи или да помогне на хората да разберат по-добре колко лесно могат да натрупат мазнини или мускули.
Днес най-често срещаният начин за класифициране на соматотипите е използването на формулата на Хийт-Картър, която използва
- височина
- тегло
- дебелина на кожната гънка при:
- гърба на ръката си
- рамо
- прасец
- талия
- широчината на вашите:
- кост на горната част на ръката
- кост на горната част на крака
- обиколка на сгъната ръка
- напрегната обиколка на прасеца
Ектоморфен тип тяло
Ектоморфите обикновено са високи и слаби с тесен торс и тънки крайници. Хората с този тип тяло обикновено имат малки количества телесни мазнини и имат проблеми с изграждането на мускулна маса.
Примери за спортове, в които ектоморфите могат да се справят добре, включват:
- бягане на дълги разстояния и състезателно ходене
- други спортове за издръжливост
- баскетбол
- волейбол
Ендоморфен тип тяло
Ендоморфите обикновено са по-набити и лесно натрупват телесни мазнини. Въпреки че хората с този тип тяло може да не са с наднормено тегло, в зависимост от техните упражнения и хранителни навици, затлъстяването е
Телата на ендоморфите обикновено имат широки талия и бедра в сравнение с раменете.
Спортовете, при които хората с ендоморфни характеристики могат да се справят добре, включват:
- хвърляне на лека атлетика
- Олимпийско вдигане на тежести
- футбол или ръгби
Мезоморфен тип тяло
Мезоморфите са склонни да имат по-широки гърди и рамене и относително тесни талии. Тези типове тяло също са склонни да качват мускули по-лесно от другите типове тяло.
Хората с мезоморфен тип тяло могат да се справят добре в:
- лекоатлетически спринтове и скокове
- други спортове, които включват спринт или скачане
- силови спортове
- бокс
- Гимнастика
Какво определя формата на тялото
Вашата възраст и генетика играят голяма роля при определяне на формата на тялото ви. Те определят фактори като:
- пропорции на крайниците
- костна структура
- вашият афинитет да съхранявате телесни мазнини
- способността да се изграждат мускули
- разпределение на мускулите и мазнините
Навиците на начина на живот също могат да играят роля при определянето на формата на тялото ви, включително:
- вашата диета
- колко често тренирате
- вида упражнение, което правите
- дали работите физическа работа
- количеството ви заседнало време
Трябва ли формата на тялото ви да повлияе на вашата диета и упражнения?
Най-добрите диетични и физически навици за поддържане на цялостното ви здраве са подобни, независимо какъв тип тяло имате. Но познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да разберете дали ще ви бъде по-лесно или по-трудно да качите мускули или телесни мазнини и може да повлияе на някои от вашите хранителни и физически навици.
Ектоморфна диета и упражнения
Тъй като ектоморфите са склонни да бъдат устойчиви на натрупване на телесни мазнини и мускули, те може да искат да отделят повече време за силови тренировки.
Хората, които попадат в тази категория, може да не се притесняват за наддаване на тегло толкова, колкото хората в други категории.
Ендоморфна диета и упражнения
Ендоморфните тела са склонни да натрупват телесни мазнини по-лесно от другите типове тела. Хората, които попадат в тази категория, може да искат да отделят повече време за кардио, за да изгорят повече калории и да бъдат по-внимателни с консумацията на висококалорични храни като:
- силно преработени храни
- сладки напитки и сладкиши
- пържени храни
- бял ориз или брашно
Мезоморфна диета и упражнения
Мезоморфите са склонни да трупат мускули по-лесно от хората в други категории. Важно е да ядете много протеини, за да поддържате мускулния растеж.
Хората с този тип тяло обикновено не натрупват телесни мазнини толкова лесно, колкото ендоморфите, но все пак може да се наложи да следят диетата си по-внимателно от ектоморфите.
Научете повече за това колко протеини са ви необходими, за да изградите мускули.
Какво постига писането на тялото?
Познаването на вашия тип тяло е друг инструмент, който ви помага да постигнете вашите фитнес цели. Важно е да запомните, че никой не се вписва изцяло в един соматотип и че много фактори определят колко лесно качвате мускули и мазнини.
Една област, в която познаването на вашия тип тяло може да бъде полезно, е да определите в кои видове спорт можете да се представяте най-добре. Много различни спортни групи използват соматотипа на Хийт-Картър, за да оценят
За вкъщи
Знаейки какъв тип тяло имате, може да ви помогне да разберете дали можете лесно да натрупате мускули и мазнини или да разберете за кои спортове сте най-подходящи.
И все пак, никой не се вписва перфектно в една от тези три категории и не трябва да позволявате на никоя категория да ограничава избора ви в спорта.
Discussion about this post