С всичко това „пригответе се за лятното си бикини тяло“, което се случва, исках да изпробвам собственото си фитнес предизвикателство. Но този е различен – този е изпълним.
Всички имаме доста луд живот, но исках да създам нещо, което хората да могат да правят, така че тренировките им да са малко по-добри. Наред с позитивното движение на тялото, исках да подчертая колко е важно да обичаш себе си в кожата, в която се намираш в момента. (И нека спрем да използваме термина „бикини тяло“, докато сме на това!)
Да тренирате и да се храните правилно не е просто да се опитвате да отслабнете или да изглеждате по определен начин. Става дума за промяна на начина ви на живот по начин, който ви прави психически и физически по-силен човек. Всичко е свързано с увереност и позволяване на вътрешната ви красота да вземе надмощие. Съставих фитнес активност за всеки ден от седмицата със съвети за вкусна храна, за да сте здрави. Нито едно от тях не изисква фитнес зала и може да се прави у дома или в близкия парк. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировките!
неделя
Неделя не е денят, в който да се натискате до точката на изтощение, но все пак е важно да накарате кръвта си да тече и мускулите да се движат. Днес е началният старт на цялата ви седмица.
- Вашата тренировка: Ходете 10 минути, бягайте 5 минути, ходете 10 минути.
- Вашият хранителен план: Яжте както обикновено днес, но яжте по една чаша плодове преди всяко хранене.
понеделник
Сега, когато сте отново в работната седмица, е време да се заемете сериозно с тренировката си. Всеки винаги се опитва да пропусне тренировките в понеделник поради умора, но точно затова трябва да се насилвате да тренирате още повече.
- Вашата тренировка: 45 скокове, 2 минути почивка, 15 коремни преси, 25 секунди планк. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият хранителен план: За обяд заменете храната си с голяма салата. Добавете много зеленчуци.
вторник
Вашето тяло трябва да е малко по-свикнало с дребните корекции, които сте направили досега. Ключът е всеки път да се натискате малко повече.
- Вашата тренировка: Ходете 5 минути, бягайте 10 минути, ходете 10 минути.
- Вашият хранителен план: За закуска започнете деня с насипна гранола в купа, нарежете банани и боровинки и я поръсете с мед. Тази комбинация не само е засищаща, но е и вкусен начин за начало на деня и едно от любимите ми ястия за ядене.
сряда
Вече е средата на седмицата и вие сте били на това здравословно смилане, така че трябва да почувствате блясък. Днес е денят за една наистина забавна тренировка.
- Вашата тренировка: Играйте баскетбол, футбол или друг спорт за един час. Изберете спорта или дейността, където ще имате най-добрата сесия за изпотяване и най-забавно правене.
- Вашият хранителен план: След тренировка вероятно ще сте гладни. Препоръчвам ви да хапнете обвивка за вечеря. Това ще бъде вкусен и здравословен начин да напълните стомаха си и е лесен за купуване или приготвяне! Използвайте пшенична или спаначена тортила.
четвъртък
Наближава края на седмицата, да! Днес е време да се върнем към мършавостта.
- Вашата тренировка: 15 бърпи, 1 минута почивка, 30 коремни преси, 15 лицеви опори, 40 скокове. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият хранителен план: За лека закуска проявите креативност и направете смути по ваш избор с любимите си съставки.
петък
Почти сте близо до края на този тренировъчен план, но и в началото на уикенда! Препоръчвам ви да правите тази тренировка сутрин, преди да започнете деня си. Има шанс да не искате да тренирате в петък вечер.
- Вашата тренировка: Ходете 3 минути, бягайте 10 минути, ходете 3 минути, бягайте 5 минути.
- Вашият план за хранене: Опитайте се да приготвите всичките си ястия предварително днес, за да знаете, че това, което ядете, е здравословно и че ще се храните правилно.
събота
Последният ден, но не на последно място! Днешната тренировка ще завърши седмицата ви с гръм и трясък!
- Вашата тренировка: 10 лицеви опори, 15 коремни преси и 20 въздушни клекове със скачане. Повторете 5 или 6 пъти.
- Вашият план за хранене: Опитайте се да се храните супер чисто днес. Посетете местния фермерски пазар и намерете пресни продукти, които да използвате. Закуските днес трябва да включват зеленчуци като моркови и царевица.
И ти го направи! Потупайте се по гърба, ако сте издържали през седмицата. Изисква се ангажираност, за да се изпълни всякакъв вид фитнес предизвикателство. Ключът е да го направите забавно и изпълнимо. Кажете ми в коментарите как премина вашето едноседмично фитнес предизвикателство. Какво мина добре? Какво не? И как ще се приспособите и ще предизвикате себе си следващата седмица?
Тази статия първоначално е публикувана на Списание Brown Girl.
Anagha Kikkeri е 17-годишно момиче от Далас, Тексас. Тя е политически активист, фокусиращ се предимно върху коригирането на злоупотребите с равенството и правата на човека. В свободното си време тя обича да свири на пиано, да работи като доброволец и да прекарва време със семейството си.
Discussion about this post