Никога не сте мислили, че ще отговаряте на стереотипите за бременност. Но ето ви, толкова силно жадувате за сладолед, че сте на път да изпратите партньора си до хранителния магазин посред нощ, за да вземе пинта ментов шоколад.
Като оставим клишетата настрана, сладоледът е доста често желание за бременност – със или без кисели краставички.
Изкушен просто да се поддадете на изкушението и да изядете цялата халба на един дъх? Изчакайте малко.
„Хранене за двама“ е малко погрешно название. Докато яденето на сладолед по време на бременност е добре, също така е важно да държите тези желания в перспектива и да се уверите, че се отдавате по разумен начин. Ето какво трябва да знаете.
Причина зад копнежа
Защо сладоледът изглежда толкова неустоим за толкова много бременни? Експертите спекулират, че хормоналните промени могат да предизвикат някои от тези желания. Може да копнеете за определени храни толкова силно, че да почувствате, че не можете да си починете, докато не удовлетворите това желание.
Не всеки изпитва желание за храна, свързано с бременността, но много от тях го правят. Изследванията показват, че някъде между 50 и 90 процента от жените в Съединените щати съобщават за желание за определени храни, докато са бременни.
Желанията са склонни да се появяват в края на първия триместър и често достигат своя връх по време на втория триместър. Жаждата обикновено намалява с наближаването на датата на доставка.
Безопасност на яденето на сладолед по време на бременност
Нека поговорим за безопасността на сладолед няколко минути. Преди да заровите лъжицата си в тази купчина студено, сладко блаженство, помислете какво ще консумирате. Какви видове сладолед са най-добрите ви залагания?
Купен от магазина сладолед
Най-общо казано, сладоледът, който купувате в местния магазин за хранителни стоки или голям магазин, трябва да бъде напълно безопасен за консумация.
Ако сте изкушени от машината за меко сервиране в местен ресторант, това също трябва да е добре, стига сладоледът да е направен с пастьоризирано мляко. (Процесът на пастьоризация ще убие всички потенциално вредни бактерии, които може да се крият в млякото, от което е направен сладоледът.)
Домашен сладолед
Домашният сладолед, колкото и изкушаващ да е, може да бъде малко по-рисков. Ако съдържа сурови яйца, вероятно трябва да го избягвате. Суровите яйца могат да представляват риск от хранително отравяне със салмонела и не искате да се отваряте за тази възможност, докато сте бременна.
Аромати за избягване
Ако любимият ви вкус е ягода или ментов шоколад, можете да продължите да удовлетворявате желанието си без никакви проблеми. (Е, така или иначе в рамките на разумното.)
Но може да искате да избягвате всякакви сладоледи, които съдържат кофеин, като сладолед с вкус на кафе, ако вече консумирате кофеин в други форми. Зеленият чай всъщност съдържа и малко кофеин, така че това може да е друг вкус, който да пропуснете или ограничите.
В
Съображения, които трябва да имате предвид
Както споменахме по-рано, много хора предполагат, че можете да ядете колкото искате, когато „ядете за двама“. Но всъщност не е добра идея да внимавате напълно, когато става въпрос за калории, когато сте бременна.
Средно трябва да консумирате допълнителни 340 калории на ден през втория триместър и допълнителни 450 калории на ден през третия триместър. (Забележете, че не споменахме първия триместър – това е, защото освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, обикновено няма да имате нужда всякакви допълнителни калории по това време.)
Ако придобиете навика да изяждате цяла пинта сладолед всяка вечер преди лягане — и това е толкова лесно да направите това — може да консумирате много повече калории, отколкото осъзнавате (или имате нужда).
Една пинта сладолед обикновено съдържа четири порции и броят на калориите може да се увеличи бързо, ако не поставите капака обратно след една порция. Всъщност една пинта от вашия първокласен сладолед може да съдържа до 1000 калории или повече!
Рискове и странични ефекти от яденето на сладолед по време на бременност
Въпреки че понякога да се наслаждавате на сладко по време на бременност е напълно здравословно, консумирането на твърде много калории може да доведе до прекомерно наддаване на тегло и други здравословни усложнения, които могат да повлияят негативно на вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Натрупването на твърде много тегло по време на бременност е било
Гестационният диабет може да повиши риска от развитие на високо кръвно налягане и много сериозно състояние, наречено прееклампсия.
Гестационният диабет може да представлява и някои рискове за здравето на вашето бебе, като например:
- ранна доставка
- проблеми с дишането
- ниски нива на кръвна захар веднага след раждането
Освен това бебетата, родени от майки с гестационен диабет, са по-склонни да бъдат по-големи, което понякога може да причини трудности с раждането.
Препоръки за ядене на сладолед по време на бременност
Най-добре е бременните (и небременните) да се наслаждават на сладолед като лакомство, а не като основна храна. Това е така, защото повечето сладолед са с високо съдържание на добавена захар и калории. Консумирането на твърде много сладки, натоварени с калории лакомства не е добро за здравето на никого.
Въпреки че сладоледът съдържа хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременност, като калций, не трябва да се разчита на него като здравословен източник на такива хранителни вещества.
Колко калций ви трябва? ACOG препоръчва 1000 милиграма калций на ден за жени на възраст 19-50 години.
Със сигурност можете да получите малко от този калций със сладолед. Съдържанието на калций в различните вкусове и марки може да варира – 100 грама (около 3,5 унции) сладолед може да съдържа между
Но ако калцият е вашето оправдание, просто запомнете: можете да разчитате и на други богати на калций храни, които включват броколи, сардини, семена от чиа, сирене, неподсладено кисело мляко, боб пинто, спанак и бадеми.
Малко сладолед няма да навреди на вас или бебето – просто не прекалявайте.
Както при повечето неща в храненето, умереността е ключова. Опитайте се да консумирате диета за бременност, богата на храни, богати на хранителни вещества, включително здравословни мазнини, запълващи протеини и продукти, пълни с фибри.
Насладете се на сладолед, както бихте направили други сладки лакомства: от време на време и в малки количества. Ако се чудите колко сладолед е твърде много, работете с регистриран диетолог, за да измислите здравословен диетичен модел, който позволява място за любимите ви храни за насърчаване на здравословна бременност.
Discussion about this post