Вашата работна памет, когнитивна гъвкавост и саморегулация са основни компоненти на изпълнителната функция (EF), взаимосвързан набор от умствени умения, които полагат основата за напреднали когнитивни процеси и целенасочено поведение.
Зад всяко решение, което вземате, всяка промяна, към която се адаптирате, и всяка задача, която планирате, стои вашата изпълнителна функция (EF). Точно както основата на сградата е от съществено значение за стабилността и опората на структурата, вашият EF осигурява основата и рамката за по-напреднали когнитивни процеси и поведения.
И точно както компрометираната основа може да причини нестабилност в сградата, нарушената EF (наричана още изпълнителна дисфункция) може да повлияе на това колко успешно взаимодействате с другите, управлявате задачи и регулирате поведението си.
Какво е изпълнителна функция?
„EF“ е сборен термин за набор от когнитивни процеси. Той включва умствените функции, които са от съществено значение за когнитивния контрол или способността ви да променяте, управлявате и насочвате своите мисли, поведение и емоционални реакции.
Въпреки че има известен дебат кои когнитивни умения са включени под знамето на EF, много експерти смятат, че то се състои най-малко от
- инхибиторен контрол (саморегулиране)
- работна памет (прилагане на получената информация)
- когнитивна гъвкавост (адаптиране на мисли и действия за посрещане на нови предизвикателства)
В тези измерения има умствени процеси като:
- обосновавам се
- планиране
- разрешаване на проблем
- контрол на вниманието
- вземане на решение
- импулсен контрол
- логическа организация на мислите (последователност)
- емоционална регулация
- целенасочено, целенасочено поведение
- скорост на обработка на информацията
- разбиране
- самосъзнание (метакогниция)
- теория на ума (вашата способност да разпознавате мислите, чувствата и гледните точки на другите)
EF се свързва предимно с префронталната кора на мозъка ви, но много области на мозъка работят заедно, за да завършат вашите когнитивни процеси и регулация на по-високо ниво. Например вашият таламус, който се намира близо до центъра на вашия мозък, поддържа EF, като помага за регулиране на съзнанието и бдителността, свързани с вниманието.
Какви са примерите за изпълнителна функция?
Примери за EF присъстват в живота ви всеки ден. Те включват сценарии като:
- завършване на проект с етапи, като изграждане на библиотека или готвене по рецепта
- създаване на график, като например планиране на деня ви около срещи
- решаване на проблем, като например намиране на корекции за мистериозен теч
- социално взаимодействие, като изразяване на съпричастност, поддържане на контрол по време на дебати и коригиране на поведението ви въз основа на социалната среда
- организиране, като пренареждане на бюрото ви или обработка на задачи по ред на важност
- многозадачност, като например да можете да говорите по телефона, докато чистите
- управление на домакинство, като плащане на сметки навреме, бюджетиране и поддържане на покупките в рамките на вашите възможности
- вземане на решения, като например вземане на решение коя алтернатива на млякото да се купи, избор на цвят на риза за работа или избор на време от годината за почивка
Какво означава да имате проблеми с изпълнителната функция?
Когато имате проблеми с EF, известен също като изпълнителна дисфункция, един или повече EF процеси не се изпълняват по типичния начин.
Тъй като EF е в основата на много различни самонасочени мисли и действия, изпълнителната дисфункция може да се прояви по различни начини. Някои хора могат да изпитат само фини разлики, докато при други изпълнителната дисфункция може да причини сериозно увреждане.
Признаци на EF предизвикателства
Промените в EF могат да се представят много различно в зависимост от човека и ситуацията. Често срещаните предизвикателства при изпълнителната дисфункция включват:
- не планира предварително
- имате проблеми да останете организирани
- липсващи срокове
- вземане на лоши решения
- безразсъдно следване на импулси
- да не можеш да изпълняваш няколко задачи едновременно
- забравяне на подробности
- загуба на важни предмети
- чувство на немотивация
- лошо управление на времето
- имате проблеми с фокусирането
- трудно превключвате между задачи
- чувство, че не можете да следвате разговори
- намират за трудно да общуват ефективно
- липсващи социални знаци
- не можете да адаптирате мислите и поведението си в нови ситуации
Какво може да причини проблеми с изпълнителната функция?
Предизвикателствата на EF могат да бъдат причинени от много фактори, които засягат функцията или структурата на мозъка ви, включително:
- неврологични състояния като болестта на Алцхаймер
- състояния на развитие като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
- състояния на психичното здраве като биполярно разстройство
-
мозъчно увреждане или нараняване
- промени в мозъчната химия
- стареене
- нарушения на съня
- злоупотреба с вещества
- генетика
- фактори на околната среда като хроничен стрес или лошо хранене
- определени медицински състояния, като например метаболитен синдром
Каква е връзката между изпълнителната функция и психичното здраве?
EF и психичното здраве имат двупосочна връзка, което означава, че всеки може да повлияе на другия.
Например, изпълнителната дисфункция може да влоши предизвикателствата пред психичното здраве, като повлияе на емоционалната регулация, уменията за справяне и ежедневната функция. В допълнение, предизвикателствата на психичното здраве могат да влошат затрудненията с EF чрез допълнително увреждане на когнитивните процеси.
Според а
А
Как развивате уменията си за изпълнителна функция?
Можете да подобрите своите EF умения с практика и правилната подкрепа. Дейностите, които са насочени към специфични EF процеси, като например работна памет, могат да ви помогнат да подобрите ефективността си, а инструменти като електронни планери могат да ви помогнат да останете на път.
Начините за подобряване на EF включват:
- ангажиране с игри или пъзели, които изискват критично мислене
- практикуване на техники за саморегулиране като внимателност или дълбоко дишане
- настройване на аларми за подпомагане на управлението на задачите
- използване на планери, календари и организационни инструменти
- разделяне на задачите на по-малки стъпки
- записване на важни срещи или лекции за по-късен преглед
- преоценка на минал проблем, за да видите колко решения можете да измислите
- задаване на времеви лимит за изпълнение на няколко задачи, за да се насърчи приоритизирането и многозадачността
- записване на дневен график
- търсене на лечение за психични или физически състояния, които допринасят за дисфункция на изпълнителната власт
Много хора, живеещи с проблеми с EF, се възползват от търсенето на професионална подкрепа. Лечението може да се проведе в група или индивидуална обстановка и може да включва подходи като:
- когнитивна ориентация към намеса в професионалното представяне
- цел-план-изпълнение преглед
- инструкция за метакогнитивна стратегия
- видео и устна обратна връзка
- управление на времевия натиск
- обучение на стратегическа памет и мислене
- обучение за управление на цели
Долен ред
Изпълнителната функция (EF) включва мисловните процеси, които участват в умствените умения на високо ниво, като решаване на проблеми, емоционална регулация, адаптивност и метакогниция.
Това е част от вашето ежедневно преживяване и може да се види във всичко – от следването на рецепта до решението какво да облечете на следващия ден за работа.
Въпреки че нарушената или нетипична EF може да повлияе на способността ви да функционирате в много области на живота, можете да подобрите уменията си за EF с целенасочени упражнения и поддържащи интервенции.
Discussion about this post