Кои са най-добрите позиции за сън, ако имате ревматоиден артрит?

Ставите, засегнати от ревматоиден артрит, могат не само да се чувстват болезнени, но и нежни и сковани. В зависимост от това кои стави са засегнати, може да ви е трудно да паднете и да заспите.

Ревматоидният артрит (RA) е автоимунно заболяване, характеризиращо се с възпаление и болка в ставите, наред с други симптоми като слабост, треска и умора. Експертите изчисляват, че 80% от хората с артрит имат проблеми със съня, потенциално причинени от тези симптоми на дискомфорт в ставите.

За разлика от други видове артрит, RA има тенденция да засяга едни и същи стави от двете страни на тялото ви, като например и двете ви ръце. Докато RA може да засегне всяка става, най-често се среща в ставите на коленете, ръцете и китките.

Ако имате RA, може вече да чувствате умора от това хронично възпалително състояние, което прави добрия нощен сън още по-важен за вашето здраве. Всъщност липсата на достатъчно сън редовно може да влоши болката, свързана с RA.

Помислете как можете да се позиционирате за по-добър нощен сън, както и други начини, по които можете да управлявате болката от RA.

Най-добрата поза за сън при ревматоиден артрит

Може да помогне да коригирате позицията си за сън според ставите, които засяга RA. Ето как можете да постигнете това, ако изпитвате симптоми в една от тези често засегнати области на тялото.

Облекчаване на болки в ръцете и китките

RA обикновено се развива в малките стави на ръцете и китките. Ако този тип болка в ставите ви държи будни през нощта, помислете дали да не попитате лекар за компресионни ръкавици или шини, които можете да носите, докато спите.

Спи на ваша страна

Ако спите настрани, това може да окаже по-голям натиск върху раменните, тазобедрените и коленните ви стави. Дори и обикновено да не спите настрани, трудно е да не се движите в съня си и пак може да се окажете настрани.

Така че може да помогне използването на стратегии за поддържане на тези стави, за да се облекчи болката винаги, когато сте на ваша страна. Например, ако в крайна сметка спите на болезнено рамо, можете да опитате да го подпрете с дебела възглавница, така че раменната ви става да не се търкаля напред.

За да облекчите болката в тазобедрената става от RA, опитайте да поставите възглавница между краката си за допълнителна опора на тазобедрените стави. Същата тази стратегия може да помогне за облекчаване на болката в коленете от ревматоиден артрит – опитайте да поставите няколко възглавници между коленете си за опора.

Как да намалите болката в краката при РА

Ако болката в краката от RA ви държи будни през нощта, опитайте да поставите одеяло с тежест или кърпа върху краката си. Това работи най-добре, докато спите по гръб.

Ако спите настрани, можете да обмислите носенето на компресионни чорапи, за да поддържате ставите на краката си.

Съвети за спане по гръб с RA

Въпреки че не е толкова често срещана като други болки в ставите, все пак е възможно RA да засегне врата и гръбначния стълб.

Ако спите по гръб, поддържането на тези стави с правилната възглавница е от ключово значение за предотвратяване на влошаване на болката. Можете също така да добавите възглавници под коленете и долната част на гърба. Малка U-образна възглавница също може да ви помогне да поддържате врата си, докато спите по гръб.

Можете ли да спите по корем с болка от RA?

Спането по корем може да натовари повече гърба и врата ви. Ако RA е засегнал тези стави, най-добре е да се опитате да избегнете тази поза за сън, ако можете.

Други съвети за справяне с нощната болка при ревматоиден артрит

Освен коригиране на позицията ви за сън, може да помислите за други съвети за справяне с нощната болка при ревматоиден артрит, като например:

прилагане на студени компреси върху засегнатите стави за намаляване на възпалението
като използвате топлинна подложка върху засегнатите области, преди да си легнете
вземане на топъл душ или вана преди лягане
приемане на болкоуспокояващи без рецепта – но само ако лекар ги препоръча
медитация преди лягане
създаване на релаксираща рутина преди лягане, като четене и избягване на електроника
придържане към редовен график за сън, който включва лягане и ставане по едно и също време всеки ден

Прочетете повече за управлението на болката при ревматоиден артрит през нощта.

Често задавани въпроси за нощна ревматоидна болка

Често се наблюдава влошаване на симптомите на РА през нощта, включително болки в ставите. Ето някои от най-често задаваните въпроси относно нощната ревматоидна болка.

Защо ревматоидният артрит се влошава през нощта?

Има няколко причини, поради които ревматоидната болка може да е по-лоша през нощта. Когато се опитвате да спите и нямате други разсейвания, може да забележите болки в ставите повече, отколкото през другото време на деня.

Вашата централна нервна система също може да играе роля. Например липсата на достатъчно сън в дългосрочен план може да повлияе на това как тялото ви регулира болката. Друго възможно обяснение може да е повишеното възпаление през нощта.

Какво влошава болката при ревматоиден артрит?

Влошаването на болката при RA може да е признак на обостряне. Редица различни фактори могат да причинят пристъп. Те включват стрес, прекалено много упражнения или промени във времето.

Липсата на достатъчно сън също може да влоши болката при РА на следващия ден. Една възможна причина за това е увеличаване на възпалението от липса на сън, а възпалението може да влоши симптомите на RA.

Кога да се свържете с лекар

Ако установите, че вашите симптоми на ревматоиден артрит причиняват затруднения при заспиване или заспиване през нощта или редовно ви събуждат твърде рано, може би е време да посетите лекар за помощ. Това е особено вярно, ако сте се опитали да коригирате позицията си за сън или в момента получавате лечение за RA.

Трябва също така да помислите за получаване на медицинска помощ, ако изпитвате влошаваща се болка и други симптоми на РА. Това може да са признаци на обостряне, което се нуждае от допълнително лечение.

За вкъщи

Лишаването от сън е усложнение, наблюдавано при всички видове артрит, включително RA. Болката и липсата на сън често се появяват заедно.

Това не само може да бъде разрушително в краткосрочен план, но хроничната липса на сън може да влоши състоянието ви. На свой ред може да изпитате повишено възпаление и влошаваща се болка в ставите.

Коригирането на вашите позиции за сън е една стратегия, която може да ви помогне да получите необходимия сън, за да управлявате симптомите на РА и цялостното си здраве. Говорете с лекар за други стратегии за лечение на RA, които могат да помогнат.