Как здравната промяна промени ежедневния ми опит с анкилозиращ спондилит

Моите консултации за сън и стрес

Първо се срещнах с д-р Марни Уайт, експерт по съня и стреса. Д-р Уайт е клиничен психолог и професор по обществено здраве и психиатрия в Йейлското училище по медицина.

Тя ме попита за моя произход и въз основа на моя опит и нужди ми даде много съвети как да подобря съня си и нивата на стрес у дома.

Някои от нейните съвети включват:

• Отстранете всички домашни любимци от спалнята, докато спите, тъй като домашните любимци могат да причинят нарушения на съня.
• Стойте настрана от устройства с екрани в рамките на 2 часа преди лягане.
• Използвайте очила за блокиране на синя светлина вечер, докато сте на екрани.
• Спазвайте последователно време за лягане и време за събуждане.
• Запазете леглото само за сън – без работа или превъртане в социалните медии.

Прочетете повече за препоръките на д-р Уайт за психическо самообслужване, докато живеете с AS.

Едно от първоначалните ми предизвикателства беше да държа котката си Кора извън спалнята през нощта. Кора се превърна в огромен източник на комфорт за мен, докато се справях с AS и мисълта да не й позволя да спи с мен беше много тревожна.

Запазването на леглото ми за сън също беше първоначална грижа за мен. Живея с доста тежка хронична умора в резултат на моя AS, така че прекарвам голяма част от времето си в леглото през повечето дни. Това време не е непременно прекарано в сън, а просто за почивка. Седенето в офис столове и дори на дивани може да ми причини болка.

Най-добрата част от това, че ми бяха дадени куп възможности, беше, че можех да опитам тези, които ми се струваха подходящи.

След нашата среща бях развълнуван да изградя малко рутина обратно в живота си и да се съсредоточа повече върху нещата, които ме правеха щастлива и усмихната всеки ден.

Със стреса на света напоследък смятам, че много от нас трябва да си спомнят малките неща, които ни правят щастливи, и да се опитаме да ги правим възможно най-често.

Моето движение консултира

След това се срещнах с Джулия Юхас, инструктор по йога и моя професионалист по движение за Health Makeover. Юхас също живее с AS, което беше много утешително за мен да чуя.

Някои от нейните съвети включват:

• Пишете утвърждение на лепкава бележка всяка вечер и го залепвайте на чаша с вода до леглото си. Всяка сутрин четете утвърждението на себе си и изпивайте чашата вода. Тя нарече това „поливане на семената“.
• Качете се на постелката си за тренировка всяка сутрин и практикувайте някаква форма на движение като здравословен начин да започнете деня.
• Съсредоточете се върху малки движения, които се чувстват добре, особено ако се чувствате сковани.

Тъй като научих повече от Юхас, бях толкова развълнуван да си върна сутрешната рутина, да имам повече време за саморефлексия през дните си и да възвърна издръжливостта си. С хроничната умора не се случва често да се чувствам активен.

Много се боря да бъда мил към себе си, когато или изпитвам твърде силна болка, или съм твърде уморен, за да практикувам йога, така че реших да съсредоточа много от дневниците си вечер върху саморефлексията и себелюбието.

Създаване на контролни списъци

Реших да правя ежедневен контролен списък с някои от съветите, които ми дадоха д-р Уайт и Юхас, за да мога да се уверя, че съм в крак с тях.

Моите експертни консултанти и аз също говорихме за стреса и изготвихме списък с дейности за самообслужване, върху които да се съсредоточим ежедневно и седмично.

Първите 2 седмици

Първите 2 седмици от моята здравна промяна бяха най-трудни. Трябваше да започна от нулата и да проправя път към нови здравословни навици.

Сутрините бяха пълни с умора и скованост, а вечер ми беше трудно да изключа компютъра си и всъщност да си легна в времето, което си определих.

Въпреки това, контролните списъци ми помогнаха много през първите 2 седмици – и все още ми помагат!

Винаги съм ги държал видими, иначе щях да ги забравя напълно. Освен това държах дневниците си на нощното шкафче, заедно с химикалка и лепящи бележки за моите утвърждения.

Последните 2 седмици

Около 3-седмичната граница навиците наистина започнаха да се придържат. След като се замислих, осъзнах, че съм запазил много от навиците, на които д-р Уайт и Юхас ме научиха по време на проекта Health Makeover!

Чувствам се много по-мотивиран да се движа, дори когато съм уморен. Придържах се към добър режим на сън и повечето нощи заспивам около 22 до 23 часа.

Освен това се чувствам много по-лека психически и по-продуктивен, дори в дните, когато не мога да направя много. В тези трудни дни контролният списък за дейностите по самообслужване ми помага да се чувствам сякаш все още постигам нещо, което съм – грижа за себе си е продуктивни.

Healthline също ми изпрати пакет за грижа, включващ машина за бял шум, блок за йога и каишка и Fitbit, за да ми помогне да следя движението и съня си! Всички тези ресурси наистина ми помогнаха да изградя и да се придържам към новите си навици.

Дневникът ми е пълен с подкани за любов към себе си, тялото ми се движи повече всеки ден и сънят ми напоследък е по-спокоен. Да не говорим, че нивата ми на стрес бяха по-контролирани по време на Health Makeover, отколкото през цялата година преди това.

Как този проект ме промени

Health Makeover беше всичко, от което имах нужда и повече. Бях затънал в безкрайна коловоза да стоя прекалено късно, да спя и да остана на едно и също място физически и психически.

Сега спя по-добре, събуждам се по-рано, движа се повече и мога да намеря повече радост в дните си.

Ще се придържам към навиците, които си изградих през последния месец – и това не означава, че трябва да спра дотук. Винаги обичам да започвам с малко с това, което правя, и да добавям по-големи предизвикателства по-късно. Кой знае какви здравословни навици ще си създам по-нататък!

Стеф Ди Пардо е писател на свободна практика, живеещ точно извън Торонто, Канада. Тя е защитник на тези, които живеят с хронични и психични заболявания. Тя обича йога, котки и релакс с добро телевизионно шоу. Тя споделя информация за нейния опит в AS в своя канал в Instagram и YouTube.