Световната популярност на футбола е неоспорима. Според Международната федерация на футболните асоциации (FIFA), около четвърт милиард деца и възрастни играят този спорт по целия свят.
Въпреки че футболът може да е по-безопасен от някои други спортове, това е бърз отборен спорт, който често включва падания и сблъсъци. Нараняванията могат да варират от леки порязвания и удари до много по-сериозни наранявания, които се нуждаят от незабавна медицинска помощ.
Най-честите футболни наранявания включват:
- Порязвания и натъртвания. Те могат да се случат навсякъде по тялото.
- Навяхвания и разтягания. Това са най-честите наранявания на долната част на тялото и обикновено засягат глезените и коленете.
- Фрактури. Те най-често се случват в костите на стъпалата и краката, както и в ръцете, гръдния кош и раменете.
- Наранявания на главата. Те включват сътресения.
Познаването на повече за най-често срещаните футболни наранявания и как да ги предотвратите може да ви помогне да останете в играта по-дълго. Прочетете нататък, за да разберете какво можете да направите, за да намалите риска от нараняване на футболния терен или на вашите деца.
Наранявания на главата
Подутини и синини по лицето и главата са често срещани във футбола. Но нараняването, което е най-голямото притеснение, е сътресение. Сътресението обикновено е леко нараняване на мозъка, което може да причини:
- главоболие
- размито мислене
- световъртеж
- проблеми с паметта и баланса
- гадене
- двойно или замъглено зрение
Сътресение може да се случи, когато главата ви се сблъска с главата, лакътя, коляното или крака на друг играч или ако случайно ударите главата си в греда на вратата. Това може да се случи и ако бъдете хванати силно и кацнете на главата си.
Насочването на топката с глава, което е стандартна част от играта, също е водеща причина за наранявания на главата. Според а
Съвети за предотвратяване на наранявания на главата
Един от подходите за намаляване на сътресенията е да се ограничи количеството на заглавия и преборване на практика. Всъщност много младежки футболни лиги са забранили или ограничават на практика топката с глава.
Друг начин да предотвратите нараняване на главата е да сте наясно с другите играчи около вас, особено когато се опитвате да ударите топката с глава. Имайте предвид опонентите, които може да играят безразсъдно. Не се страхувайте да посочите тези играчи към треньорите, които могат да предупредят съдията.
Може да искате да разгледате и носенето на футболни шапки. Все по-голям брой програми за младежи, гимназии и колежи започват да изискват шапки както за мъже, така и за жени.
Тъй като многократното насочване на топката може да бъде най-сериозният риск за мозъка по време на футболен мач, съсредоточете се върху:
- поддържайте брадичката си прибрана и шията си твърда, за да намалите ефекта на камшичния удар, който може да доведе до наранявания на главата и шията
- насочване на топката с чело
Наранявания на коляното и прасеца
С количеството бягане, усукване и завъртане, което изисква футболът, мускулите и връзките на долните крайници трябва да издържат много стрес. На всичкото отгоре коленете и прасците често се нараняват при сблъсъци и падания.
Някои от най-честите наранявания на краката включват:
ACL наранявания
Предният кръстен лигамент (ACL) е един от ключовите връзки, който осигурява стабилност на коляното ви. Той свързва бедрената кост (бедрена кост) с пищяла.
Разкъсване на ACL може да се случи, ако:
- тичаш и внезапно сменяш посоката
- забавяте или ускорявате бързо
- скачаш и се приземяваш неудобно
Проучванията показват, че момичетата са изложени на по-голям риск от ACL и други наранявания на краката. Една от причините може да е, че момичетата са склонни да имат по-слаб нервно-мускулен контрол в бедрата си, което означава, че е по-вероятно да се приземят на колене или в позиция, която излага на риск коленете и глезените им.
Разкъсване на менискуса
Друго нараняване на коляното, което е често срещано на футболното игрище, е разкъсване на менискуса. Това е хрущялът, който действа като амортисьор в коляното ви. Внезапно завъртане или удар в коляното може да доведе до повреждане или разкъсване на този хрущял.
Според Бостънската детска болница тези наранявания стават все по-чести при децата. Това е така, защото децата участват в организирани спортове, като футбол, в по-ранна възраст. Освен това, ако детето се фокусира и тренира само за един спорт, това може да увеличи риска от разкъсване на менискус.
Наранявания на пищяла
Едно от най-честите наранявания на пищяла са шините на пищяла. Основният симптом е болка в долната предна част на крака. Обикновено се причинява от прекомерни количества сила върху пищяла и околните тъкани.
Прекомерната сила причинява подуване на мускулите в прасеца, което от своя страна увеличава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.
Бягането за дълго време може да причини шини на пищяла, както и скачане, внезапно спиране и промяна на посоката.
Ритането в пищялите е често срещано и във футбола. Това може да причини леки фрактури, тежки синини и разкъсвания.
Съвети за предотвратяване на наранявания на коляното и прасеца
Един от най-важните начини да помогнете за намаляване на риска от нараняване на коляното или прасеца е да се съсредоточите върху физическата си годност. Това включва правене на редовни упражнения за укрепване на мускулите около ACL, като квадрицепсите, абдукторите на бедрата и прасците.
Други начини за предотвратяване на наранявания на коляното и краката:
- Загрейте с лек джогинг и динамични разтягания.
- Носете добре прилепнали предпазители за пищяла, за да избегнете удари и синини по пищялите си.
- Практикувайте правилни техники за рязане, включително да останете ниско до земята при промяна на посоката и да ангажирате основните мускули при движение.
- Прекарайте 5 до 10 минути, правейки нежни разтягания, когато играта или тренировката приключи.
Наранявания на глезена
Нараняване на връзките, които стабилизират глезена ви, е известно като изкълчване на глезена. Обикновено се случва, когато глезена се търкаля твърде далеч на една страна, разтягайки връзките в ставата.
Играта на неравно поле е основна причина за изкълчване на глезените, заедно със забиването на крака и внезапната промяна на посоката.
Съвети за предотвратяване на наранявания на глезена
Както при предотвратяването на наранявания на коляното и прасеца, опитайте се да се съсредоточите върху укрепването на глезена със специфични упражнения за глезена. Укрепването на мускулите, които поддържат глезена ви, може да повиши стабилността на глезена и да предотврати нараняване.
Други съвети за избягване на наранявания на глезена:
- Избягвайте да играете на неравно поле или на поле с дупки или вдлъбнатини.
- Уверете се, че зацепките ви пасват правилно и са здраво завързани.
- Носете скоба за глезена или залепете глезена си, за да подобрите стабилността.
- Не играйте, ако се чувствате уморени или ви липсва енергия.
- Опитайте се да включите разтягане на глезена, когато се охлаждате след игра.
Други наранявания и проблеми
- Фрактури. Паданията и силните удари във футбола могат да доведат до фрактури на китката, пръста, глезена или ключицата. Те не винаги могат да бъдат предотвратени, но физическата форма и безразсъдната игра може да ви помогне да избегнете сериозни падания и сблъсъци.
- Проблеми, свързани с топлината. Непрестанната дейност във футбола може да бъде изтощителна, особено ако играете в горещо време. За да избегнете спазми, свързани с горещината, и други проблеми, останете хидратирани, като пиете вода или спортни напитки преди, по време и след тренировки и игри. Ако е възможно, опитайте се да избягвате най-горещото време на деня и не забравяйте да правите чести почивки.
Долния ред
Нараняванията са риск във всеки спорт, особено при бързите отборни спортове, които често включват физически контакт, като футбола.
Един от най-важните начини да намалите риска от наранявания е да се съсредоточите върху физическата годност, особено върху упражненията, които могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат коленете, глезените и краката.
Носенето на защитно оборудване, като шапки и предпазители за пищяла, също може да ви помогне да се предпазите от последствията от удар по главата или пищялите.
Discussion about this post