Съвети за справяне със стресови ситуации
Може да ви изненада да научите, че биологичният стрес е сравнително скорошно откритие. Едва в края на 50 -те години на миналия век ендокринологът Ханс Сели за първи път идентифицира и документира стреса.
Симптомите на стрес съществуват много преди Селие, но откритията му доведоха до нови изследвания, които помогнаха на милиони да се справят със стреса. Съставихме списък с 10 -те най -добри начина за облекчаване на стреса.
Слушам музика
Ако се чувствате претоварени от стресова ситуация, опитайте да си починете и да слушате релаксираща музика. Пускането на спокойна музика има положителен ефект върху мозъка и тялото, може да понижи кръвното налягане и да намали кортизола, хормон, свързан със стреса.
Препоръчваме майстор на виолончело Йо-Йо Ма да свири на Бах, но ако класиката наистина не ви харесва, опитайте да слушате звуци на океана или природата. Може да звучи нахално, но те имат подобни релаксиращи ефекти като музиката.
Говорете с приятел
Когато се чувствате стресирани, направете почивка, за да се обадите на приятел и да поговорите за проблемите си. Добрите взаимоотношения с приятели и близки са важни за всеки здравословен начин на живот.
Те са особено важни, когато сте подложени на голям стрес. Успокояващ глас, дори за минута, може да постави всичко в перспектива.
Говорете сами за това
Понякога обаждането на приятел не е опция. Ако случаят е такъв, спокойното говорене със себе си може да бъде следващото най -добро нещо.
Не се притеснявайте, че ще изглеждате луди – просто си кажете защо сте стресирани, какво трябва да направите, за да завършите задачата и най -важното, че всичко ще бъде наред.
Хранете се правилно
Нивата на стрес и правилното хранене са тясно свързани. Когато сме претоварени, често забравяме да се храним добре и прибягваме до използването на сладки, мазни закуски като пикап.
Опитайте се да избягвате сладки закуски и планирайте предварително. Плодовете и зеленчуците винаги са добри, а рибите с високи нива на омега-3 мастни киселини намаляват симптомите на стрес. Сандвичът с риба тон наистина е храна за мозъка.
Смейте се
Смехът освобождава ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на хормоните, причиняващи стрес, кортизол и адреналин. Смехът подвежда нервната ви система да ви направи щастливи.
Нашето предложение: гледайте някои класически скечове на Monty Python като „Министерството на глупавите разходки“. Тези британци са толкова весели, че скоро ще се разпаднете, вместо да се разпаднете.
Пия чай
Голяма доза кофеин причинява краткотраен скок на кръвното налягане. Това също може да доведе до претоварване на вашата хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос.
Вместо кафе или енергийни напитки, опитайте зелен чай. Той има по -малко от половината кофеин от кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, както и теанин, аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система.
Бъдете внимателни
Повечето от предложените от нас съвети осигуряват незабавно облекчение, но има и много промени в начина на живот, които могат да бъдат по -ефективни в дългосрочен план. Концепцията за „внимателност“ е голяма част от медитативните и соматични подходи към психичното здраве и стана популярна напоследък.
От йога и тай чи до медитация и пилатес, тези системи за съзнание включват физически и умствени упражнения, които предотвратяват стреса да се превърне в проблем. Опитайте да се присъедините към клас.
Упражнение (дори за минута)
Упражнението не означава непременно повдигане на сила във фитнес залата или тренировка за маратон. Кратка разходка из офиса или просто изправяне, за да се разтегнете по време на почивка на работното място, може да предложи незабавно облекчение в стресова ситуация.
Преместването на кръвта освобождава ендорфини и може да подобри настроението ви почти мигновено.
Спи по -добре
Всеки знае, че стресът може да доведе до загуба на сън. За съжаление липсата на сън също е ключова причина за стреса. Този порочен кръг кара мозъка и тялото да се измъкнат и само се влошава с времето.
Не забравяйте да спите препоръчаните от лекаря седем до осем часа. Изключете телевизора по -рано, приглушете светлините и си дайте време да се отпуснете преди лягане. Това може да е най -ефективният препарат за борба със стреса в нашия списък.
Диша спокойно
Съветът „поемете дълбоко въздух“ може да изглежда като клише, но е валиден, когато става въпрос за стрес. Векове наред будистките монаси са съзнавали умишлено дишане по време на медитация.
За лесно три- до петминутно упражнение, седнете на стола си с крака изправени на пода и ръцете на коленете. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, концентрирайки се върху белите дробове, докато те се разширяват напълно в гърдите.
Докато плиткото дишане причинява стрес, дълбокото дишане насища кръвта с кислород, помага за центрирането на тялото ви и изчиства ума ви.
Научете повече за облекчаването на стреса
Стресът е неизбежна част от живота, но това не означава, че трябва да го игнорирате. Твърде много нелекуван стрес може да причини потенциално сериозни проблеми с физическото и психическото здраве.
Добрата новина е, че в много случаи стресът е управляем. С малко търпение и няколко полезни стратегии можете да намалите стреса си, независимо дали става въпрос за семеен стрес или стрес на работното място.
Discussion about this post