Шшш… чуваш ли това? Или по-скоро, не Чуй това? Това е тишина.
В нашия вечно шумен свят, пълен с фонова музика, предавания и подкасти по заявка, и самолети, летящи над главите ни, много от нас не изпитват голяма тишина.
И според научните доказателства това не е толкова голямо нещо за нашето здраве.
Експерти и изследователски проучвания потвърждават, че, особено в нашия шумен свят, времето, прекарано в тишина, може да донесе много ползи за здравето.
Въпреки че липсата на звук може да предполага празнота, може да откриете, че намаляването на шума предлага изненадваща пълнота за тялото, ума и духа.
Ето един поглед към някои сериозни причини да замълчите, плюс съвети от реалния свят как да го направите.
Мълчанието може да помогне на вашето здраве по няколко начина, включително:
- понижаване на кръвното налягане
- подобряване на концентрацията и фокуса
- успокояващи състезателни мисли
- стимулиране на растежа на мозъка
- намаляване на кортизола
- стимулиране на творчеството
- подобряване на безсънието
- насърчаване на вниманието
Мълчанието може да помогне за понижаване на кръвното налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане често се нарича „тихият“ убиец. Въпреки това има нещо иронично във факта, че мълчанието всъщност може да помогне за намаляване на кръвното налягане.
А
По-стари изследвания от 2003 г. свързват хронично шумната среда с повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти на мълчанието върху сърдечно-съдовото здраве, но тези резултати са обещаващи.
Мълчанието може да подобри концентрацията и фокуса
Има причина важните изпити да не се провеждат с музика, която гърми на заден план. Звуковата тишина ни помага да се съсредоточим.
Освободени от външния стимул на шума, мозъкът ни може по-добре да се концентрира върху задачата. Това може да има ползи за нашата работа, образование, взаимоотношения и др.
В
„Фокусирането върху едно нещо в даден момент с пълното си внимание може да помогне за насърчаване на ефективността и спокойствието сред активност“, обяснява клиничният психолог и преподавател по внимателност Суприя Блеър, PsyD.
„Животът се случва по ред. Когато се фокусираме върху едно нещо в даден момент, ние не сме разпръснати. Нашето внимание и енергия са подравнени.”
Мълчанието може да успокои препускащите мисли
Състезателните мисли са отличителен белег на тревожността. Мълчанието може да изглежда като широко отворено пространство за запълване на въртящи се мисли, но това не е задължително да е така.
Вместо това е възможно да се позволи на тишината да донесе умствена тишина.
„Да се научим да мълчим, ни помага да се въздържаме от изразходване на ненужна енергия, безкрайно участие в колелото на хамстерите от мисли в главата ни“, казва Блеър.
В крайна сметка, умствената тишина може да бъде врата към вниманието, което има доказани ползи при тревожност.
„В мълчание можем да забавим темпото, да отделим време, за да наблюдаваме нещата около нас и просто да бъдем“, казва Одри Хамилтън, която улеснява тихите отстъпления с братята кармелити от Боърс Хил в Обединеното кралство.
“Това ни помага да обърнем внимание и да присъстваме в момента, каквото и да правим.”
Мълчанието може да стимулира растежа на мозъка
Успокояването на ума може да доведе до по-здрав мозък.
Ан
Макар че това не означава непременно, че хората ще изпитат същите ефекти, това е интригуваща покана за по-нататъшни изследвания.
Мълчанието може да намали кортизола
Вероятно всички сме изпитвали чувство на претоварване на удрящ в гърдите концерт или шумно парти за рожден ден на дете.
Този психичен феномен има физиологична основа.
Същото проучване, което показва ефектите на шума върху концентрацията, също установи, че хората, които изпълняват задачата си с шум на заден план, имат по-високи нива на хормона на стреса кортизол.
„Натрупването на неприятен шум може да доведе до психически стрес и прекомерно освобождаване на кортизол“, казва клиничният психолог Мартин Прънти, д-р.
“Когато се повиши, това може да доведе до наддаване на тегло, чувство на значително претоварване, затруднения със съня и хронични заболявания.”
Мълчанието стимулира творчеството
Изчистването на главата ви с дълго мълчание може да бъде ключът към повишената креативност.
Въпреки че клиничните изследвания за точната връзка между мълчанието и креативността са оскъдни, много експерти изтъкват ползите от умствения престой за по-добро творческо изражение.
Установено е, че периодите на престой повишават производителността и подобряват решаването на проблеми.
„Да се научим да „смиламе“ мислите си и да успокоим ума, може да помогне да се освободи място за искри на творчество и вдъхновени действия“, казва Блеър.
Мълчанието може да подобри безсънието
Повечето от нас се нуждаят от тиха среда за сън.
Всъщност, на
Но малките часове не са единственото време, когато мълчанието може да предотврати безсънието. Практикуването на тишина понякога през деня може да ви настрои за по-добра почивка през нощта.
„Мълчанието и периодите на спокойствие стимулират растежа на мозъка и облекчават напрежението, което може да доведе до по-високо чувство за благополучие, тъй като хората след това могат да се чувстват по-спокойни като цяло“, казва Прънти. “Когато това се случи, качеството на съня се подобрява.”
Мълчанието може да насърчи вниманието
Когато мълчите, имате покана да седнете с настоящия момент.
Въпреки че може да почувствате импулс да запълните пространството с дейност, разговор или някаква музика, можете съзнателно да изберете да останете с тишината.
Това позволява на мислите да се уредят и тялото да се върне в парасимпатиково състояние.
Как да получите повече тишина в живота си
Не можем непременно да избягаме от света в конус на мълчанието, в стил „Станете умни“. Но с малко намерение, ние мога внесете повече спокойствие в ежедневието ни.
Опитайте тези методи за намаляване на шума:
- Направете автомобила си зона без шум.
- Намалете фоновия шум.
- Извадете слушалките си.
- Започнете деня си, преди останалата част от къщата да се събуди.
- Започнете с малки, постепенни промени.
Направете автомобила си зона без шум
Когато се окажете, че пътувате самостоятелно, опитайте да превърнете автомобила си в светилище на тишината.
Ако пътувате дълго, това може да е идеалното време да се насладите на тишината. Прънти предлага да изключите радиото, за да намалите умствената стимулация и да използвате възможността да присъствате.
Изключете фоновия шум по време на домашни задачи
Помислете: Кои ежедневни задачи биха могли да бъдат без звук?
Ако приготвянето на вечеря или сутрешната ви прическа винаги се нуждае от саундтрак, опитайте да си направите почивка тук-там, за да се докоснете до тишината.
Изхвърлете наушниците
Лесно е да държите наушниците в ушите си като вид аудио автопилот, но може да намерите известно психическо облекчение, като ги извадите.
„Простото премахване на навика да се разхождате със слушалки спира постоянната стимулация да бъдете директно усвоени всяка секунда от деня“, казва Прънти.
Започнете рано
Когато децата, съпругът или съквартирантите добавят вечен звук към вашето пространство, моментите на тишина може да бъдат трудни за намиране.
Ако можете, опитайте се да станете преди останалите от вашето домакинство.
„Не вземайте кафе и тръгвайте, но може би станете 15 минути по-рано и бавно се насладете на първата чаша“, препоръчва Хамилтън.
Започнете с малко
За някои хора мълчанието може да се почувства заплашително или неудобно. Ако това ви звучи познато, започнете с малко.
„Започнете с практикуване на 2 минути мълчание наведнъж“, насърчава Блеър. „Наблюдавайте случващото се в ума, без да се хващате за мисъл.“
Това е началото на внимателността.
Мълчанието може да предложи множество ползи за здравето, да не говорим за по-голямо усещане за лекота и спокойствие.
Има причина за старата поговорка: „Мълчанието е злато“.
С малко практика тишината може да се превърне в подхранваща част от живота ви.
Discussion about this post