Воденето на активен живот е важно, за да останете здрави. Поддържането на активност помага за намаляване на риска от състояния като сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Упражнението също е свързано с подобряване на психичното здраве и когнитивните функции.
Не е нужно да сте бегач на разстояние, за да подобрите здравето си. Най-важното е да останете активни. Той помага за:
- тренирайте сърцето си
- Бъди силен
- поддържа здравословно тегло
Номерът да останете активни е да намерите нещо, което ви харесва да правите. За някои това означава да имаш приятел, с който да спортуваш. Няма значение дали отивате на фитнес, разхождате се из квартала, танцувате на DVD с аеробика насаме или излизате на тихо колело – просто се движете.
Може да е трудно да намерите своя стил на тренировка. Може да помогне да го смесвате от време на време. Може да откриете, че обичате да опитвате нещо ново. Ето няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да станете активни и да останете активни.
Започнете: 5 йога пози, идеални за начинаещи »
1. Вземете го бавно
Ако не сте били активни от няколко години, започнете бавно. Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, тъй като може да има предпазни мерки, които трябва да вземете.
Като цяло ще искате да започнете със сесии от само пет или 10 минути. Можете постепенно да увеличавате продължителността на вашите сесии с течение на времето.
2. Вземете своите 30
Вашата цел за физическа активност трябва да бъде 30 минути всеки ден. Според Харвардското училище по обществено здраве три 10-минутни сесии са точно толкова добри, колкото една по-дълга сесия. Например за един ден можете да направите:
- 10 минути танци преди работа
- 10 минути пеша около паркинга на обяд
- 10-минутна разходка из квартала веднага щом се приберете
Разбира се, повече упражнения е добре! Въпреки това, вземете предпазни мерки, за да избегнете наранявания, като мускулно напрежение. По-добре е да тренирате малко по-малко един ден, ако това ще ви помогне да го направите отново на следващия.
3. Работете с мускулите си
Не се нуждаете само от аеробни упражнения. Тренировките за съпротива или вдигането на тежести също са важни. Този тип упражнения помагат за укрепване на мускулите и костите и подобряват баланса и координацията. Това намалява риска от остеопороза. Освен това помага за предотвратяване на наранявания или падания.
Не сте сигурни как да започнете? Наемете обучител за еднократна сесия. Ако напишете рутината, можете да се обърнете към нея по-късно.
Продължете да четете: Значението на силовите тренировки за жените »
4. Смесете го
Много фитнес зали и читалища предлагат безплатни часове с месечно членство. Възползвайте се от тези възможности. Може да изпитате някои от най-новите и горещи фитнес тенденции. Никога не знаеш в какво може да се влюбиш след това. Не сте за фитнес залата? Погледнете местните спортни магазини за групови дейности на открито.
5. Внимавайте за парите си
Можете да получите страхотна тренировка у дома само за стотинки. Фитнес DVD дисковете са чудесен начин за упражнения и много местни библиотеки имат копия, които можете да заемете. Разглеждането на различни DVD-та може да бъде чудесен начин да намерите нови видове упражнения, които харесвате.
Друг вариант е да се включите във фитнес шоу, излъчвано по телевизията. В интернет се предлагат различни видове упражнения за хора с различни нива на фитнес.
Други удобни за дома тренировки, които изискват малко или никакво специално оборудване, включват:
- ходене или джогинг
- скачане на въже
- танцуване
- клекове
- тренировка с тежести с намерени предмети (торби с боб, тежка книга, бутилка с вода)
- подскоци
- лицеви опори
Вижте най-добрите безплатни видеоклипове за тренировки под 20 минути »
6. Разтягане
Разтягането след тренировка винаги трябва да бъде част от вашата рутина. Разтягането подобрява гъвкавостта и обхвата на движение. Това може също да намали риска от нараняване или мускулни крампи. И накрая, разтягането подобрява циркулацията в цялото тяло.
Ако имате нужда от насоки за най-добрите начини за разтягане, помолете треньор за бърз урок.
Прочетете повече: 5-минутната ежедневна рутина за разтягане »
Вземането за вкъщи
Да останеш активен е една от най-важните съставки на здравословния живот. Това става особено важно с напредването на възрастта. Можете да бъдете креативни относно вписването на вашите 30 минути активност на ден. Можете да танцувате, докато слушате новини, ходите до магазина за хранителни стоки или се разхождате на кратка разходка след вечеря. Това е всичко, което е необходимо!
Ако не можете да ходите, все още можете да тренирате. Опитайте видео с упражнения на стол, накарайте някой да ви помогне с водна аеробика в басейн или играйте на улов с някой от вашия стол. Направете някои силови упражнения, за да укрепите костите си и да подобрите баланса си и ще бъдете на път към здравословен начин на живот.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете всеки нов режим на упражнения, за да сте сигурни, че е подходящ за текущото Ви физическо състояние.
Discussion about this post