Тъй като пандемията се проточва, ние се нуждаем от съпричастност повече от всякога.
Когато съпругът ми и аз получихме имейли от нашите работодатели, в които ни казваха, че затварят офисите ни, пандемията изведнъж се почувства много реална и много страшна.
Бях залят от желание да помогна на приятели, семейство и колеги. Без да знам какво мога да направя, обещах на себе си, че ще бъда допълнително състрадателен към другите.
В крайна сметка всички преживяхме нещо невероятно стресиращо и безпрецедентно. Да бъда мил и търпелив беше най-малкото, което можех да направя.
И изглеждаше, че всички бяхме малко повече състрадателни един към друг.
Мениджърите се отнасяха с разбиране към плачещото ми бебе на фона на виртуални срещи, бях изключително чувствителна към сълзите на сина ми и съпругът ми и аз бяхме добри в проверката един на друг, за да видим как се справяме с целия стрес.
Но с течение на времето това започна да отшумява.
Не след дълго и съпругът ми, и аз открихме, че е лесно да се ядосваме един друг. Установих, че се разочаровам, когато кучето ми отнема твърде много време на сутрешни разходки или лесно се изморявам, когато синът ми започне да плаче.
Понякога охотно избягвах обажданията от семейството в цялата страна, защото нямах енергия да слушам какво се случва в живота им, особено ако подозирах, че се обаждат с лоши новини.
Болно куче, диагноза COVID-19 или загубена работа се чувстваха като твърде много.
Не съм сам в това чувство. Много приятели и семейство споделиха подобни истории за чувство на ръба или безчувствие тази година.
Ограничение на емпатията
С други думи, може да започнем да изпитваме умора от състрадание.
Пандемията бушува, без да се вижда край, а други кризи – като расови несправедливости, горски пожари и урагани – изпиват още повече емоционалната ни енергия.
„Умората от състрадание е намаляване на способността на човек да съпреживее поради физическо и психическо изтощение“, обяснява Брайън Уинд. Уинд е клиничен психолог, главен клиничен директор в JourneyPure и доцент в университета Вандербилт.
Емоционалните симптоми включват:
- раздразнителност
- тревожност
- страх, че трябва да се грижи за друг човек
- намалено чувство за удовлетвореност в помощта на друг човек
„Човекът може да се почувства обременен от страданието на другите или да започне да обвинява другите за тяхното страдание“, казва Уинд.
Умората от състрадание може да причини и физически симптоми, включително:
- безсъние
- главоболие
- отслабване
- преяждане
- злоупотребата с наркотични вещества
Най-често засяга здравните специалисти, но може да засегне всеки, който трябва да се грижи за или за други хора. Това включва:
- учители
- журналисти
- настойници на пълен работен ден
- хора, които са особено съпричастни
Перфектна буря за умора от състрадание
За разлика от други бедствия, които са склонни да събират хората за възстановяване, пандемиите ви карат да се страхувате от съседа си.
„Пандемията причинява умора от състрадание, защото цената е толкова висока с разболяването и страха, който генерира“, обяснява Чарлз Фигли, основател и водещ изследовател в Травматологичния институт в Тулейн.
„Цената на грижите понякога е висока“, казва Фигли.
Всеки ден чуваме за милионите американци, които са били заразени от новия коронавирус, и за стотиците хиляди починали, често сами и далеч от семейството.
Чуваме болката на техните скърбящи близки, както и трудностите, пред които са изправени хората, които губят работата си, страхуват се от изгонване и не могат да изхранват семействата си.
„Изгаряме емоционално, когато поглъщаме травма редовно без работен план за управление на последствията от спомените за травмата и нейното въздействие“, казва Фигли.
Ето защо през цялата история язви често са довели до загуба на състрадание. В началото на 15-ти и 16-ти век жертвите на чума са били изпращани на остров, за да умрат и погребани в масови гробове. В други градове жертвите бяха запечатани в домовете си и не се разрешава храна или грижи.
В „Журнал на годината на чумата“ Даниел Дефо пише за епидемия, която поразява Лондон през 1665 г.
„Това беше време, когато личната безопасност на всеки лежеше толкова близо до тях, че нямаше място да съжаляват за страданието на другите“, пише Дефо. „Опасността от непосредствена смърт за самите нас отне всички връзки на любовта, всяка грижа един за друг.”
Състраданието и съпричастността са по-важни от всякога
„Всички се борят и затова е важно да се грижим един за друг“, казва Ерик Зилмър, професор по невропсихология. „Състраданието създава чувство за принадлежност и усещане за мир и внимание.”
Състраданието може да ни помогне да се чувстваме по-малко изолирани, депресирани и тревожни, добавя той.
Освен това може да ни помогне да работим заедно, да поддържаме морала и да работим по-добре за решения на социалните проблеми, които COVID-19 набляга.
Как да се преборим с умората от състрадание
Тези прости стъпки могат да ви помогнат да се справите, когато забележите, че стресът надделява над вас.
Създайте план за самообслужване
„Точно като в самолет, където кислородните маски се разгръщат, първо трябва да управляваме физическото и емоционалното си благополучие“, казва Зилмър. „В противен случай да бъдем състрадателни не е по силите ни.”
Грижата за себе си изглежда малко по-различно за всеки.
Някои от обичайните ви тактики за самообслужване може да са забранени поради пандемията, като например да отидете на онзи клас по йога, който обичате, или да отидете на почивка. Но самообслужването не трябва да е сложно.
Понякога е толкова просто:
- не забравяйте да правите кратка разходка навън всеки ден
- отделете няколко минути за медитация
- водене на дневник
- отделяне на време за хоби
Получаването на достатъчно сън също отива много по-далеч, отколкото си мислите.
Какъвто и да е планът ви, опитайте се да се придържате към него.
Помислете за водене на дневник
Медицинските специалисти и специалистите по психично здраве често се фокусират върху работата си, докато работата не бъде свършена, след което правят официален или неформален разпит, за да обработят събитията от деня. Можете да направите същото с дневник, за да си осигурите пространство да обработите чувствата си относно случващото се в света.
„Редовно водете дневник, за да ви помогне да разберете мислите и чувствата си и да ги освободите от ума си“, казва Вятър. „Завършете, като напишете три неща, за които сте благодарни през този ден.“
Според Wind тази практика може да ви помогне да видите доброто сред страданието.
Бъдете наясно колко лоши новини ви засягат
„Бъдете наясно със собствените си физически, както и психически реакции“, казва Фигли.
Много от нас носят стрес в телата си. Ако забележите, че челюстта ви е стиснала, раменете ви болят или се чувствате физически напрегнати, може да е подходящ момент да си починете от ситуацията.
Не сте на добро място да помогнете на някого, ако сте на ръба да щракнете.
Спрете да се превъртате
„Колкото повече [compassion] раздаваме, толкова повече се чувстваме уморени“, казва Фигли. „Превъртане на съдбата, като всяко друго [activity] което включва прекарване на много време онлайн в четене за мизерията на другите, бързо се превръща в емоционално каране на въртележка, което води до депресивно и смущаващо тайно споразумение.”
Вярно е, че е трудно да се измъкнем от постоянен поток от информация по време на пандемията.
Важно е да сте информирани, но в един момент сте прочели достатъчно, за да разберете какво се случва.
Вие всъщност не приемате нова информация. Просто поемате стрес.
„Просто продължаваш да търсиш нещо ново [as] начин за управление на тревожността и несигурността. Надявате се да намерите нова информация или добра новина, но познайте какво? Няма нова информация“, казва Вейл Райт, психолог и старши директор на иновациите в здравеопазването в Американската психологическа асоциация.
Този вид бдителност може да бъде изтощителна.
„Продължавате да чувате тези негативни истории отново и отново и отново и това ви държи в състояние на свръхвъзбуда, при което сте постоянно, хронично стресирани – и това ще има някои сериозни последици за здравето и психичното здраве“, казва Райт.
Опитайте се да си поставите граници и да си почивате от излагането на травматичен материал. Ако е трудно, поставете телефона си в другата стая за малко, за да можете да прекъснете връзката – буквално.
Намерете проактивни начини да помогнете на другите
Пандемията носи много лоши новини и оставя много от нас да се чувстват безсилни в способността си да помагаме.
Това увеличава шансовете с течение на времето да почувствате нужда да се откажете от страданието на други хора.
Вместо това се опитайте да намерите проактивни неща, които можете да направите, които да променят нещата.
Това могат да бъдат малки прояви на доброта към приятелите и семейството, като изпращане на пакет за грижи или изпълнение на поръчки за съседи. Можете да предложите да направите това в общностни групи като Nextdoor.
Можете също да се включите в благотворителна организация или кауза, в която вярвате.
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Когато нещата се чувстват непосилни, помага да се приближат нещата, които не го правят. Простите рутинни действия могат да се превърнат в спасител, когато светът е в хаос.
Вложете енергията си в готвене на подхранващи ястия, гледане на любимите си предавания или разходка в любимия си парк. Може би отделите малко време, за да почистите гардероба си или да подредите лавицата си с книги.
Тези на пръв поглед прости действия могат да върнат усещането за нормалност и свобода на избор, когато се чувстваме импотентни.
Може да сте уморени от пандемията, но не позволявайте това да изтрие състраданието ви.
Както при всеки вид прегаряне, ключът е да се уверим, че не се претоварваме. Добре е да си правите почивки за себе си. Така се връщате енергични и способни наистина да давате.
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здраве, наука и родителство. Намерете я нейния уебсайт или на Facebook и Twitter.
Discussion about this post