Точки на натиск за облекчаване на запек

Как работят точките на натиск?

Акупресурата е вид традиционна китайска медицина (TCM). Това е форма на акупунктура, която е практика за стимулиране на определени точки по тялото ви чрез вкарване на малки игли в кожата ви. Когато се използва натиск за активиране на тези точки, както при масажа, това е известно като акупресура.

Според TCM тялото ви има жизненоважна енергия, наречена чи. Тази енергия протича през канали в тялото ви, наречени меридиани. Смята се, че тези меридиани са свързани с вашите тъкани и органи.

Практикуващите TCM твърдят, че балансираната Qi е необходима за доброто здраве. Ако вашата Qi е блокирана или небалансирана, могат да се развият здравословни проблеми. Това включва заболявания като:

• болка
• дискомфорт
• запек

Терапии като акупресура се използват за балансиране на Чи.

При акупресурата практикуващият използва пръстите или ръцете си, за да приложи физически натиск върху определени точки по меридианите на тялото ви. Твърди се, че това предизвиква реакция, която насърчава изцеление и облекчение.

В тялото има повече от 2000 точки на натиск. Конкретните точки, използвани в акупресурата, зависят от вашето заболяване.

Как да използвам акупресура за облекчаване на запека?

Можете да използвате акупресура при запек, като стимулирате следните точки на натиск. Според TCM тези точки са свързани с различни органи, участващи в запека.

Сан Дзяо 6: Разклонена канавка

San Jiao 6 (SJ6) обикновено се използва при запек. Според Пейрано тази точка стимулира долната цзяо, която включва дебелото и тънките черва, бъбреците и пикочния мехур.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете SJ6, на три ширини пръста от гънката на китката ви от външната страна на ръката ви.
2. Натиснете точката с противоположния палец или показалец.
3. Прилагайте кръгов натиск за 1 до 3 минути.
4. Повторете на другата си ръка.

Стомах 25: Небесен пивот

Стомах 25 (ST25) се използва за балансиране на храносмилателната ви система. Може да помогне както при запек, така и при диария, казва Пейрано.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете ST25, на две ширини на пръста вдясно от пъпа.
2. Натиснете точката с палеца или показалеца.
3. Прилагайте кръгов натиск за 1 до 3 минути.
4. Повторете от лявата страна.

Слезка 15: Голяма хоризонтална

Далак 15 (SP15) се намира близо до ST25. Използва се за стимулиране на перисталтиката и засилване на ефектите на ST25.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете SP15, четири ширини пръста вдясно от пъпа.
2. Натиснете точката с палеца или показалеца.
3. Прилагайте кръгов натиск за 1 до 3 минути.
4. Повторете от лявата страна.

Черен дроб 3: Голям скок

Ако стресът може да бъде основната причина за симптомите на запек, Peirano препоръчва използването на черен дроб 3 (LV3) в краката. Твърди се, че тази точка на натиск за запек регулира чернодробната чи и облекчава стреса.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете меката кожа между големия и втория пръст на крака.
2. Натиснете точката с палеца или показалеца.
3. Прилагайте кръгов натиск за 1 до 3 минути.
4. Повторете на другия си крак.

Дебело черво 4: Присъединяване към долината

Подобно на LV3, дебелото черво 4 (LI4) се използва за стрес. Това може да помогне за запек, ако симптомите ви може да се дължат на емоционален стрес.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете меката кожа между палеца и показалеца в горната част на ръката си.
2. Натиснете точката с противоположния палец или показалец.
3. Приложете кръгов натиск и продължете за 1 до 3 минути.
4. Повторете от другата си ръка.

Бъбрек 6: Блестящо море

Бъбрек 6 (KI6) е акупресурна точка на стъпалото, използвана за предизвикване на движения на червата. Според TCM, той може да облекчи запека, като насърчава производството на течности.

За да използвате тази точка за акупресура:

1. Намерете точката KI6 под вътрешната кост на глезена.
2. Натиснете точката с палеца или показалеца.
3. Прилагайте кръгов натиск за 1 до 3 минути.
4. Повторете на другия си крак.

Може ли акупресурата да облекчи симптомите на запек?

Акупресурата може да помогне за облекчаване на някои симптоми на запек.

Според лицензирания акупунктурист д-р Ким Пейрано, DACM, LAc, акупресурата насърчава перисталтиката, движението на чревните мускули. Това помага за придвижването на изпражненията през храносмилателната ви система.

Практиката също така активира блуждаещия нерв, който участва в здравословната храносмилателна функция. Блуждаещият нерв изпраща сигнали между мозъка и храносмилателната система.

Освен това, според а проучване от 2019 г, акупресурата повишава ендорфините. Това отпуска мускулите и намалява стреса, което е полезно, ако симптомите на запек се дължат на стрес.

Какви са потенциалните недостатъци на акупресурата?

Акупресурата обикновено се счита за безопасна, но може да не е за всеки.

Бъдете внимателни, ако сте бременна. Някои точки на натиск могат да предизвикат раждане. За да намалите риска от усложнения, консултирайте се с обучен специалист по акупресура.

Вие също трябва да избягвате акупресурата, ако имате:

• белодробно, бъбречно или сърдечно заболяване
• пейсмейкър
• възпалена или наранена кожа

Освен това практиката има потенциални странични ефекти, включително:

• натъртване
• болезненост
• замаяност

Избягвайте да използвате силен, дълбок натиск, за да предотвратите тези странични ефекти.

Какви са някои други начини за предотвратяване и облекчаване на запека?

Можете да опитате няколко други стратегии за предотвратяване и облекчаване на запека. В допълнение към акупресурата, можете да опитате следното:

• Яжте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите омекотяват и натрупват изпражненията ви, което ги прави по-лесни за изминаване. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
• Останете хидратирани. Пиенето на допълнителни течности също ще омекоти изпражненията ви. Важно е да останете хидратирани, докато ядете повече фибри.
• Останете активни. Рутинните упражнения могат да насърчат редовните движения на червата. Опитайте аеробни упражнения или йога, за да раздвижите нещата.
• Вземете магнезиев цитрат. Магнезиевият цитрат е естествен лек срещу запек.
• Управлявайте стреса. Стресът може да причини или да влоши запек. Фокусирането върху облекчаването на стреса може естествено да облекчи симптомите ви.
• Тренирайте червата си. Може да е полезно, ако можете да правите изхождане по едно и също време всеки ден. Вие също трябва да отделите изпражнения веднага щом почувствате желание.
• Вземете лечение без рецепта (OTC). OTC лекарства като лаксативи, омекотители за изпражнения или добавки с фибри също могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете някое от тези лечения.
• Сменете лекарствата си. Някои лекарства могат да влошат запека. Говорете с лекар за промяна на дозата или приемане на друго лекарство.

Акупресурата е естествен лек срещу запек.

Според практикуващите, той задейства движението на червата, като насърчава перисталтиката и увеличава стомашните сокове. Също така се казва, че практиката облекчава стреса, често срещана причина за запек.

Можете да извършвате акупресура върху себе си у дома. Избягвайте да прилагате силен натиск, тъй като това може да причини синини и болезненост.

Ако сте бременна или имате хронично заболяване, говорете с лекар, преди да опитате акупресура.