Анкилозиращ спондилит и умора
Анкилозиращият спондилит (АС) е известен с усложнения, свързани с възпаление на гръбначния стълб.
Въпреки че болката и дискомфортът могат да нарушат ежедневните ви дейности, може да се борите с друг изтощаващ страничен ефект: умора.
Според Националното общество за анкилозиращ спондилит, умората е едно от най-честите опасения сред пациентите с АС. Възпалителният процес на AS може да доведе до умора.
Продължете да четете, за да научите какво причинява умората ви и как да я спрете.
Причини за АС умора
Най-големият виновник за умората, свързана с AS, е възпалението.
Възпалените тъкани в гръбначния ви стълб отделят малки химикали, базирани на протеини, наречени цитокини, за които се смята, че играят основна роля при умората, болката и психологическите смущения.
Цитокините, които се произвеждат от клетките на вашата имунна система, реагират в тялото ви подобно на тези, които се произвеждат, когато имате настинка или грип. Ето защо може да почувствате, че имате вирусно заболяване, когато наистина не го правите.
Лечението на възпаление с лекарства може да помогне за намаляване на прекомерната умора. Но имайте предвид, че лекарствата, отпускани с рецепта, които съдържат опиоиди или кодеин, могат да увеличат умората и не намаляват възпалението.
Съвети как да победим умората на AS
1. Стремете се към здрав сън
В някои случаи умората не е свързана изключително с възпаление. Болката и дискомфортът могат да затруднят заспиването през нощта, добавяйки гориво към изтощението. Вашата болка може също да ви накара да се събудите през нощта.
Ето няколко начина, които да ви помогнат да си осигурите по-спокоен нощен сън:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер, включително през уикенда.
- Правете почивки през целия ден вместо дрямка.
- Правете релаксиращи дейности преди лягане, като упражнения за дълбоко дишане.
- Избягвайте да спите през уикендите или ваканционните дни.
- Вземете топла вана преди лягане.
- Добавете по-дебели завеси в спалнята си, за да е по-малко вероятно слънчевата светлина да ви събуди.
- Регулирайте температурата в спалнята си.
2. Проверете за анемия
Възпалението от AS увеличава риска от анемия, състояние, белязано от липса на здравословен брой червени кръвни клетки. Тези клетки са отговорни за транспортирането на кислород до органите.
Умората е един от първите признаци на анемия. Други симптоми на анемия включват:
- чести главоболия
- световъртеж
- недостиг на въздух
- бледа кожа
- загуба на коса поради недостиг на желязо
Анемията се диагностицира с кръвен тест. Ако сте диагностицирани с анемия, Вашият лекар може да Ви предпише добавка с желязо, за да помогне за възстановяване на нивата на червените кръвни клетки.
Вашият лекар също ще иска да се увери, че нямате язви или кървене от употребата на нестероидни противовъзпалителни лекарства или тежки менструални периоди.
3. Следете теглото си
Липсата на енергия може да доведе до намалена активност и да предизвика наддаване на тегло. Наднорменото тегло може да представлява дългосрочни здравословни проблеми и може също да влоши симптомите на AS.
Допълнителните мазнини добавят повече стрес към гръбнака ви и влошават възпалението. Наднорменото тегло също може да направи ежедневните задачи по-трудни за изпълнение.
Ако забележите, че наддавате на тегло, въпреки че ядете здравословна и балансирана диета и редовно тренирате, говорете с Вашия лекар.
Те могат да назначат допълнителни изследвания, като тестове за функцията на щитовидната жлеза, за да установят причината.
4. Диетични съображения
Наддаването на тегло често изисква промени в диетата ви. Но когато става въпрос за справяне с умората, свързана с AS, промените в диетата означават много повече от намаляване на калориите.
Важно е да ядете храни, богати на хранителни вещества, колкото е възможно по-често. Те ще поддържат енергията ви висока през целия ден.
Напълнете с пълнозърнести храни и въглехидрати, получени от продукти, а не с храни, пълни със захари или рафинирани брашна. Освен това сменете напитките с кофеин с вода.
Това допълнително лате може да ви даде тласък сега, но кофеинът, сметаната и захарта в крайна сметка ще ви накарат да се почувствате изтощени.
5. Съвети за упражнения
Когато се чувствате изтощени, тренировката вероятно е най-отдалеченото от ума ви. И все пак, редовните тренировки могат да помогнат за подобряване на енергийните нива и гъвкавостта с течение на времето.
Упражнението също е важно за поддържане на костите ви здрави срещу остеопороза, състояние, при което хората с AS са изложени на повишен риск от развитие по-късно в живота.
Започнете с кратки разходки и преминете към по-дълги упражнения с по-висока интензивност.
Плуването е страхотно упражнение за хора с АС.
Освен това може да ви е по-лесно да заспите през нощта, ако сте тренирали този ден. Просто се уверете, че не тренирате твърде късно вечер, тъй като това всъщност може да наруши съня ви.
Тъй като в момента няма лек за AS, управлението на свързаните симптоми изисква усърдие.
Ако често нямате достатъчно енергия за извършване на ежедневни дейности, може да е време да прегледате и оцените текущия си план за лечение с Вашия лекар.
Различен подход към лечението на АС може да е достатъчен, за да се избегне умората.
Преди всичко, поставете си за цел да се опитате да останете позитивни и спокойни. Стресът само допринася за чувството на умора. Така че отслабнете се, докато се стремите към повече почивка.
Discussion about this post