Може ли позитивната психология да помогне при управлението на РА?

Позитивна психология (ПП)

PP е сравнително нов тип теория за психичното здраве, разработена през 2000-те години. Той измерва психическото благополучие чрез понятия като оптимизъм, надежда и цел. Той свързва положителните аспекти от живота на индивида със способността му да процъфтява.

PP свързва следното с благосъстоянието:

• възприемане на личните силни страни
• изразяване на благодарност
• намиране на цел в живота си
• поставяне и постигане на цели
• насърчаване на близки социални взаимоотношения
• притежаващ състрадание
• развиване на устойчивост (бързо възстановяване от трудни ситуации)
• ангажиране в значими дейности
• Живей за мига
• практикуване на алтруизъм (безкористна грижа за другите)

Тези практики могат да се извършват заедно с други интервенции за психично здраве, водени от психотерапевт, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

Или може да искате да ги практикувате сами. Например, можете да водите дневник за благодарност, в който да изброявате по едно нещо, за което сте благодарни всеки ден.

Позитивната психотерапия е метод, който терапевтът може да използва с вас, за да практикува ПП. Някои от техниките в този метод включват:

• изброяване на вашите лични силни страни
• фокусиране върху няколко положителни неща всеки ден
• изразяване на благодарност към другите

Друга ПП практика е преструктуриране на негативните мисли в положителни или намиране на баланс между отрицателно и положително. Ако имате RA, можете да направите това чрез:

• да говориш положително на себе си
• преструктуриране на мисленето си, за да се съсредоточите върху това, което можете да направите, спрямо това, което не можете да направите
• празнуване на изпълнени задачи или предизвикателства, които сте преодолели

РА и ПП

Тези с РА могат да се възползват от PP по много причини. PP може да противодейства на симптомите на РА като депресия, тревожност, болка и умора. Това може също да ви помогне да се придържате към вашия план за управление на РА, така че да се чувствате по-здрави като цяло.

Няколко проучвания показват ползите от PP сред хора, които изпитват хронична болка и по-конкретно RA.

Психично здраве, RA и PP

RA увеличава риска от изживяване на депресия и тревожност, според Изследване от 2017 г.

Депресията се отразява на възгледите ви за живота. Сред другите симптоми може да:

• чувствам се тъжен или безнадежден
• загубите интерес към части от живота си
• наддаване или отслабване
• спи повече или по-малко от препоръчаното
• изпитват липса на енергия

Тревожността може да се прояви като стрес. Може да се почувствате напрегнати, притеснени или раздразнителни.

Тези състояния на психичното здраве могат да се влошат или да предизвикат други симптоми на РА.

Същото проучване от 2017 г. установи, че стресът и настроението са независими фактори за рецидив на симптомите на РА. Това може да доведе до повече възпаление, болка, скованост и умора.

едно преглед и едно проучване, и двете от 2018 г., предполагат, че PP може да помогне за подобряване на симптомите на депресия и тревожност, особено когато се комбинира с други психотерапевтични техники като CBT.

Хронични здравословни състояния и ПП

PP интервенциите могат да увеличат благосъстоянието и да намалят страданието при хора с диагностицирани здравословни състояния, според Изследване от 2018 г.

И а проучване от 2016 г заключиха, че хората с хронични здравословни състояния, които имат по-голям оптимизъм и надежда, участват в поведение, което по-добре поддържа тяхното здраве.

Този манталитет може да се насърчи с PP.

От своя страна поддържащото здравето поведение може да помогне за управлението на хронично състояние като RA. Управлението на RA включва:

• придържане към плановете за лечение
• да посещавате редовно Вашия лекар
• включване в навици за здравословен начин на живот

Хронична болка и ПП

Проучване от 2020 г. разглежда връзките между хроничната болка, самоефективността и интервенциите за подобряване на благосъстоянието. Той заключи, че PP и CBT могат да помогнат на хората да управляват по-добре хроничната болка.

PP, в комбинация с терапии като CBT и лекарства, може да помогне на някой, който изпитва хронична болка, да процъфтява, заключава коментар от специалисти по психично здраве.

PP интервенциите могат да насърчават:

• силни страни
• социален живот
• цялостно чувство за цел

Умора и ПП

Социалната подкрепа и практиките за ПП, насочени към надежда, оптимизъм и устойчивост, могат да помогнат за намаляване на умората при хора с РА, заключи Проучване от 2017 г. Тези качества изглежда помагат за справяне със симптоми като умора.

Измерване на благосъстоянието при пациенти с РА

едно Проучване от 2015 г установи, че мярка, наречена скала за субективна жизненост, ефективно оценява благосъстоянието на хората с РА. Лекарите и други медицински специалисти могат да използват тази скала, за да оценят как се справя емоционално някой с РА.

Използването на скала като тази може да насърчи лекарите да подчертават практиките на ПП със своите пациенти, за да подобрят тяхното благосъстояние.

Хората, които изпитват симптоми на тревожност или депресия, трябва да се свържат с специалист по психично здраве, който може да оцени симптомите и да диагностицира и лекува тези състояния.

Къде да намеря помощ за емоционални нужди

PP може да звучи като добре дошла практика, ако имате РА, но може да се нуждаете от професионална помощ, която да ви насочи към този начин на мислене. Говорете с Вашия лекар за интереса си към PP. Те може да са в състояние да препоръчат специалисти по психично здраве, които се фокусират върху тази теория.

Или можете да намерите ресурси за PP, които предлагат начини да го приложите в живота си. Ето няколко ресурса, за да започнете:

• Университет на Ню Хемпшир, Позитивни психологически стратегии за повишено щастие
• Център за позитивна психология на Университета на Пенсилвания, четения и видеоклипове
• Калифорнийския университет в Бъркли, Упражнения за позитивна психология на работното място: базирано на доказателства ръководство за прилагане
• Университет на Илинойс, Позитивни психологически практики

Уверете се, че сте на върха на симптомите на РА, както можете, за да избегнете ненужна болка и дискомфорт. Това може да ви помогне да поддържате психичното си здраве на път.

Можете да направите това чрез:

• редовно се срещайте с Вашия лекар
• приемане на предписани лекарства
• упражнявайте колкото можете
• да ядете балансирана, богата на хранителни вещества диета
• достатъчно сън

Поддържането на всички аспекти на вашия план за управление на RA ще улесни приемането на нови стратегии за справяне, като тези, базирани в PP, и ще подобри вашето благосъстояние.

PP се фокусира върху понятия като благодарност, оптимизъм и цел.

Ако имате РА, това може да подобри психическото ви благополучие и да ви помогне да живеете пълноценно. Може дори да ви помогне да управлявате по-добре симптоми като болка и умора.

За да научите PP тактики, можете или да работите с специалист по психично здраве, или да прочетете за техниките от надеждни източници в книги и онлайн.