Кошмари при деца: причини и превенция

Приблизително 10% -50% от децата на възраст 3-6 години имат кошмари, които могат да изглеждат ужасяващо реални. Ето начини да помогнете на детето си да се справи и да намали риска от тези лоши сънища – и кога ще трябва да се обадите на лекар.

Какви са кошмарите при децата?

Кошмарите при децата са страшни или плашещи сънища, които обикновено ги събуждат. Тези сънища обикновено се появяват в последната трета на нощта, когато имаме по-бързо движение на очите (REM) сън. Те могат да включват страх или безпокойство и други емоции като гняв, тъга, смущение или отвращение.

За децата кошмарите изглеждат много реални за децата и те може да имат проблеми с връщането на съня след кошмар. Някои деца също могат да се съпротивляват на лягане, защото искат да избегнат лоши сънища.

Какво причинява кошмари при децата?

Точната причина за кошмарите не е известна. Те са по-вероятни, когато децата са преуморени или изпитват стрес. Децата, които са преживели травматични събития, може да имат чести кошмари. Някои лекарства също могат да причинят кошмари или смущаващи сънища.

Кои деца са по-склонни да сънуват кошмари?

Повечето деца преживяват поне един кошмар. Хроничните или много чести кошмари се случват по-рядко.

Кошмарите при децата могат да се случат на всяка възраст, но те обикновено започват между 3 и 6-годишна възраст и намаляват след 10-годишна възраст. След 12-годишна възраст момичетата са по-склонни да сънуват кошмари от момчетата.

Видовете кошмари се различават според етапа на развитие. По-малките деца вероятно ще сънуват кошмари, че са разделени от полагащите грижи или виждат чудовище. По-големите деца вероятно ще сънуват кошмари, свързани със страшни филми или предстоящи стресови фактори като започване на ново училище.

Мога ли да намаля риска на детето си от кошмари?

Стъпките, които трябва да предприемете, за да намалите вероятността от кошмари на вашето дете, включват:

Уверете се, че спят достатъчно. Децата често се нуждаят от повече сън, отколкото редовно получават (вижте препоръките на Американската академия по медицина на съня за оптимални часове за всяка възрастова група). Достатъчният сън може да намали броя и интензивността на кошмарите.
Поддържайте рутината за лягане лека и щастлива. В рамките на 30 до 60 минути преди лягане не позволявайте на детето си да гледа страшни филми или телевизионни предавания или да чете плашещи приказки за лягане. Опитайте се да избягвате материал, който може да ви разстрои.
Говорете за кошмара през деня. Работете, за да видите дали има тема за кошмарите – особено ако те се случват често. Сънищата може да са за училище, притеснения за семейството или други проблеми, които ги притесняват. Работете за идентифициране на стресовите фактори в живота на вашето дете и говорете за тях.
Успокойте и успокойте детето си. Това е време, когато комфортът и гушкането са подходящи. Останете с детето си за кратък период от време след кошмара. Повечето все още ще са уморени и ще могат скоро да се върнат да спят. Други съвети:
- Насърчавайте детето си да заспи отново в собственото си легло. Избягвайте прекомерното внимание или глезотии. Но оставете детето си да се сгуши с любима мека играчка или защитно одеяло през останалата част от нощта.
- Избягвайте да държите ярки светлини в спалнята, но нощната светлина може да донесе комфорт.
- Помислете дали да оставите вратата на спалнята отворена, за да покажете на децата си, че домът е безопасен, а вие сте наблизо.
Измислете начини за преодоляване на кошмарите. Заедно вие и детето можете да намерите творчески начини да им помогнете да надраснат кошмарите. Прочетете истории за преодоляване на нощните страхове. Нарисувайте снимки на кошмари и след това ги разкъсайте и изхвърлете като символичен жест. Каквото и креативно решение, което смятате, че може да работи, си струва да опитате.

Стратегии за преодоляване на нощните страхове

Страх от тъмното, чудовища в килера или просто безпокойство от лягане – всичко това е относително често срещано при малките деца в даден момент от детството им. Начинът, по който вие, като родител или болногледач, се справяте със страховете на детето си и му предлагате увереност, ще се отрази на способността му да заспи и да заспи.

Няколко съвета, които да помогнат на детето си да преодолее нощните страхове:

От какво се страхува вашето дете? Започнете с идентифициране на страха. Слушайте детето си. Задавайте отворени въпроси, които им позволяват да ви кажат какво ги кара да се страхуват преди лягане. Не се подигравайте със страховете на детето си. Това, което може да ви се стори смешно или тривиално, е много реално за вашето дете.
Уверете се в безопасността на вашето дете. Ако детето ви трудно се отделя от вас, бъдете успокояващи, но след това приберете детето си обратно в неговото собствено легло, а не в вашето! Бъдете нежни, но твърдо да останете в леглото.
- Ако детето ви се обади, попитайте отново какво не е наред, след което го уверете, че всичко е наред, че са в безопасност, нищо няма да го притеснява — и че може да спи удобно само в леглото си цяла нощ. Това им помага да се доверят, че собственото им легло е безопасно място. По-добре е да успокоите детето си в собствената му стая, отколкото да го оставите да напусне спалнята си и да спи на друго място.
- Друг вариант е да обещаете, че ще ги проверявате редовно, като започнете от две до пет минути, след това на всеки 10 минути, след това на всеки 15 минути и т.н., докато заспят. Покажете, че сте там, за да ги наблюдавате и те не са сами.
Работете върху изграждането на самочувствието и уменията за справяне на вашето дете. През дневните часове работете върху дейности, които помагат за изграждане на самочувствие. Например, накарайте детето си да разкаже за страховете и преживяванията си преди лягане. Може да успеете да обсъдите алтернативни начини да реагирате на тези страхове или да се справите с тях, които могат да помогнат на детето ви да се чувства по-малко страх през нощта.
Не забравяйте програмите за положително укрепване и/или награди. Това може да приеме формата на програма за стикери (предаден за любимо лакомство). Лакомства за закуска, малки играчки или други специални награди са само няколко начина да възнаградите детето си. Използвайте положителни фрази: „Вършите страхотна работа да останете в леглото“. И не забравяйте да насърчите детето си да обсъжда страховете си с вас през деня.

Ужас от съня

Някои деца, които сънуват кошмари, може да имат и ужаси от съня, които се различават от кошмарите. Ужасите от съня най-вероятно се случват през първата трета на нощта, когато детето е в дълбок сън. Те не са будни по време на тези епизоди. Ужасите от съня обикновено продължават от пет до 10 минути и могат да бъдат много тревожни. Вашето дете може да крещи, да крещи, да рита и да тръшка, да седне внезапно и да изглежда ужасено. Въпреки интензивността на ужасите от съня, децата не помнят това да се е случвало сутрин, за разлика от кошмар.

Не се опитвайте да събудите, успокоите или успокоите дете по време на сън, защото това увеличава риска от нов епизод по-късно през нощта. Ужасите от съня са много тревожни за лицата, които се грижат за тях, но детето не осъзнава, че се случват. Не забравяйте, че детето всъщност все още спи. Не говорете с детето си за страх от сън сутрин. Това може да ги накара да се тревожат, че през нощта се случва нещо страшно, без те да знаят.

Ако детето ви търси утеха и показва ясни признаци, че е будно – да говорите по начин, по който можете да го разберете, или да ходи с отворени очи – тогава вероятно е имало кошмар. Може да им помогнете да ги успокоите отново да заспят. Ако детето не показва тези признаци, изчакайте, преди да реагирате, защото може да заспи през сънния ужас.

Кога трябва да се обадя на лекаря на детето си?

Помислете да се обадите на Вашия лекар, ако:

Страхът и тревожността на вашето дете преди лягане продължават, са тежки или се влошават.
Страховете на вашето дете са започнали след известно травматично преживяване или събитие и продължават много след края на събитието.
Страхът на детето ви прекъсва дневните дейности.
Кошмарите на вашето дете са много тревожни и са свързани с повтарящи се или психологически проблеми. В такива случаи могат да работят психологически техники като десенсибилизация и стратегии за релаксация. При юноши обучението за водени сънища може да помогне.