Кога може да е по-добре за вашето здраве да спите в шезлонг

За повечето от нас единственият път, когато спим в легнало положение, е когато заспим, докато гледаме телевизия или когато сме натъпкани в самолет. В продължение на хиляди години лежането на легло, постелка или дори на пода е предпочитаната позиция за сън.

Да си легнем да спим има най-голям смисъл за нашата анатомия. Някои четириноги като зебри и слонове спят изправени, но тъй като имаме само два крака, би ни било по-трудно да балансираме в безсъзнание.

Лежането също забавя сърдечния ни ритъм и позволява на гръбначния ни стълб да се декомпресира след ден на стоене и седене.

Нашите древни предци не са имали възможност да спят на столове – но ако имаха, ще има ли полза?

В някои ситуации спането в легнало положение може да е по-добро за вашето здраве, отколкото да спите в легнало положение. В определени ситуации обаче може да искате да го избегнете.

Потенциални ползи от спането в кресло с облегалка

Спането в кресло поддържа багажника изправен и дихателните пътища отворени. Лягането в легло може да е по-добър вариант от спането в легло в няколко ситуации.

Помага ли при симптомите на киселинен рефлукс?

Вашият долен езофагеален сфинктер е мускул в края на хранопровода, който действа като врата между хранопровода и стомаха.

За повечето хора този клапан остава затворен, когато усвоявате храната. Въпреки това, ако имате киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), този мускул не се затваря напълно и стомашната киселина може да се върне обратно в хранопровода.

Усещането за парене, причинено от това резервно копие на киселина, е известно като киселини.

Много хора изпитват киселини през нощта, защото когато легнете, гравитацията спира да изтласква съдържанието на стомаха ви от хранопровода. Спането в легнало положение може да помогне за облекчаване на киселините, като поддържа тялото ви в по-изправено положение.

В проучване през 2012 г. изследователите сравняват симптомите на хора с нощен киселинен рефлекс при две състояния.

През първия ден от изследването хората спяха в нормално легнало положение. През следващите 6 нощи те спаха с вдигната глава от 20-сантиметров блок.

От хората, завършили проучването, 65 процента са имали намаляване на броя на нарушенията на съня след повдигане на главите си.

Намалява ли симптомите на сънна апнея?

Най-често срещаният тип сънна апнея е известен като обструктивна сънна апнея. По време на това състояние мускулите в гърлото ви се отпускат и блокират дихателните ви пътища. Често води до хъркане, рязко събуждане през нощта и сънливост през деня.

Около 60 процента от хората с обструктивна сънна апнея също имат ГЕРБ. Смята се, че обструктивната сънна апнея повишава налягането в гръдната ви кухина, което прави киселинния рефлукс по-вероятен.

Повдигането на главата по време на сън може да помогне за облекчаване и управление на симптомите на сънна апнея.

В Проучване от 2017 г, изследователите изследват ефектите от леко повдигане на главата върху хора с обструктивна сънна апнея. Изследователите установиха, че надморска височина от 7,5 градуса значително подобрява симптомите, без да се отразява на качеството на съня.

Проучването също така споменава, че две по-стари проучвания, публикувани в 1986 г и 1997 г установи, че спането при 30 градуса и 60 градуса също подобрява симптомите на сънна апнея. Тези ъгли са по-подобни на позициите на наклонен стол.

Помага ли ако си бременна?

Получаването на адекватен сън, когато сте бременна, е дори по-важно от обикновено. Въпреки това, много бременни жени са изложени на повишен риск от развитие на проблеми, които нарушават съня, като:

  • ГЕРБ
  • обструктивна сънна апнея
  • болка в гърба

Това е не се препоръчва че жените във втория или третия триместър спят по гръб, защото теглото на плода може да притисне вена, наречена долна куха вена, която връща кръвта към сърцето ви от долната част на тялото ви.

Тази компресия може да доведе до високо кръвно налягане и лошо кръвообращение на плода.

Повечето лекари препоръчват да спите на една страна, когато сте бременна.

Спането на лявата страна често се счита за идеално, тъй като намалява натиска върху черния дроб. Ако смятате, че спането на ваша страна е неудобно, спането в кресло може да бъде алтернатива.

Облекчава ли болките в гърба?

Някои хора с болки в гърба откриват, че качването и ставането от наклонен стол е по-лесно, отколкото ставането и ставането от леглото.

Ако спите на наклонен стол, може да искате да поставите възглавница зад долната част на гърба си за подкрепа.

Спане в кресло след операция на гърба

Спането на наклонен стол може да е по-удобно, ако ви е трудно да влезете в леглото след операция.

Седенето в легнало положение е по-малко стресиращо за гърба ви, отколкото седенето в изправен стол. Въпреки това е добра идея да се уверите, че креслото ви предлага адекватна опора за гърба, така че да не седите с извит гръбнак и да не натоварвате повече гърба си.

Странични ефекти и предпазни мерки при спане в шезлонг

Спането в кресло като цяло е безопасно. Това обаче може да увеличи риска от развитие на няколко усложнения.

Проблеми с дишането

Ако горната част на гърба ви е прегърбена, докато спите, това може да блокира притока на въздух в белите ви дробове.

Легнатото положение може също да причини запушване на кръвта в белите ви дробове и да намали количеството кислород, което можете да вдишвате.

Ако имате проблеми с белите дробове, може да искате да се консултирате с лекар, преди редовно да спите в шезлонг.

Скованост на ставите

Когато спите в кресло, коленете и бедрата остават огънати през цялата нощ. С течение на времето това може да доведе до стегнати бедрата, прасците и подколенните сухожилия и може да повлияе негативно на стойката ви.

Стегнатите мускули също могат да увеличат риска от падане.

Дълбока венозна тромбоза

Ако вашите стави са огънати и неподвижни в продължение на часове всяка вечер, това може да увеличи шансовете ви за развитие на дълбока венозна тромбоза (DVT).

ДВТ е сериозен кръвен съсирек в една от дълбоките ви вени, който може да бъде потенциално животозастрашаващ. Обикновено се появява в краката ви, но може да се образува и другаде.

Носенето на компресионни чорапи може да ви помогне да намалите шансовете си за развитие на ДВТ.

Нарушена циркулация

Седенето със свити колене за продължителен период от време може да наруши функцията на кръвоносните съдове в долната част на тялото.

По-специално, може да блокира притока на кръв в артерията зад коляното, наречена подколенна артерия. Да държите краката си прави, когато спите в кресло, може да е по-добре за кръвообращението, отколкото да държите коленете си свити.

Как да спим в шезлонг

Когато спите в шезлонг, добре е да се уверите, че имате всичко необходимо, за да се чувствате удобно предварително, за да предотвратите събуждане през цялата нощ.

Ето няколко начина, по които можете да подобрите съня си:

  • Ако вашият стол е изработен от кожа, може да искате да поставите чаршаф върху него, за да не се изпотите.
  • Уверете се, че имате достатъчно одеяла, за да останете топли през цялата нощ.
  • Ако облегалката за глава е твърда, може да искате да използвате възглавница.
  • Може да искате да поставите възглавница зад врата и долната част на гърба за допълнителна опора.
  • Може да искате да спите с краката си, подпряни пред вас, или да носите компресионни чорапи, за да предотвратите натрупването на кръв в краката си.

За вкъщи

Спането в кресло като цяло е безопасно. Ако ви е удобно, можете да спите в кресло с малък риск.

Хората със сънна апнея, ГЕРБ или болки в гърба може да открият, че получават по-добър нощен сън в легло, отколкото в легло.

За да сте сигурни, че ще спите комфортно, опитайте се да вземете достатъчно одеяла, които да ви стоплят през нощта, и използвайте възглавници, за да поддържате гърба и врата си.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss