Как да разпознаем и разкъсаме травматични връзки

Признаци на травматична връзка

Връзките с травма могат да изглеждат малко по-различно в зависимост от вида на връзката, но те обикновено имат две основни характеристики.

Циклична природа

Първо, те зависят от периодичното подсилване. С други думи, цикъл на злоупотреба.

Като цяло е по-лесно да напуснете ситуация, която е напълно лоша, в която насилникът никога не предлага никаква доброта или загриженост за вашето благополучие. Ако не вярвате, че някой някога ще се промени, вероятно няма да останете наоколо.

Но в насилствени отношения партньорът ви от време на време прави се отнасят добре с теб. Може да ви донесат подаръци, да ви нарекат своя сродна душа, да ви изведат или да ви подтикнат да се отпуснете.

Тези жестове могат да бъдат объркващи и обезоръжаващи, особено ако се смятат за признаци на постоянна промяна.

В крайна сметка любовта започва да засенчва страха от по-нататъшно насилие. Докато бавно възвръщате чувството на доверие, може да игнорирате или потискате спомените за миналото им поведение, докато цикълът започне отново.

Силов дисбаланс

Тези връзки също се основават на основен дисбаланс на властта. В тази динамика може да се почувствате така, сякаш ви контролират до точката, в която вече не знаете как да се съпротивлявате или да се освободите.

Дори ако успеете да напуснете връзката, може да ви е трудно да разкъсате тази връзка без професионална помощ.

Може да се почувствате незавършени или изгубени без тях и в крайна сметка да се върнете, просто защото цикълът на злоупотреба е познат и все още не знаете как да живеете без него.

Други ключови знаци

Ето един поглед към някои други характеристики на травматични връзки:

• Чувствате се нещастни и може дори да не харесвате партньора си вече, но все още се чувствате неспособни да сложите край на нещата.
• Когато се опитате да си тръгнете, се чувствате физически и емоционално стресирани.
• Когато кажете, че искате да напуснете, те обещават да се променят, но не полагат усилия да го направят.
• Фокусирате се върху „добрите“ дни, като ги използвате като доказателство, че наистина им пука.
• Вие се оправдавате и защитавате тяхното поведение, когато другите изразяват загриженост.
• Продължавате да им вярвате и се надявате да ги промените.
• Вие ги защитавате, като пазите злоупотребителното поведение в тайна.

Връзките с травма могат да се задържат, дори когато злоупотребата се е случила отдавна. Може да се борите да спрете да мислите за някой, който ви е наранил и да почувствате желание да протегнете ръка или да опитате отново.

Ето един тест, който може да помогне, макар че изобщо не е убедителен:

Запитайте се дали бихте насърчили любим човек да напусне подобна връзка. Отговорете честно.

Ако отговорите с „да“, но все пак се чувствате безсилни да напуснете връзката си, това е добър показател за връзката с травма.

Защо се случва

Хората, които не са преживели злоупотреба, често се борят да разберат защо хората остават в насилствени връзки. Може да повярват, че си напълно способен да си тръгнеш.

В действителност обаче връзката с травма прави това изключително трудно.

Хората не избират злоупотреба. Те също така не могат да помогнат за развитието на травматични връзки, които се движат от някои доста силни биологични процеси.

Отговорът за замразяване

Може би сте запознати с реакцията се бори или бягай, автоматичният отговор на тялото ви на всяка възприемана заплаха. Може би дори сте наясно, че хората реагират на заплахи четири различни начини: борба, бягство, замръзване, оленене.

Когато се сблъскате с насилие или се страхувате от възможността за бъдеща злоупотреба, мозъкът ви разпознава предстоящия стрес и изпраща предупреждение до останалата част от тялото ви.

Адреналинът и кортизолът (хормоните на стреса) нахлуват, като подсилват инстинкта ви за оцеляване и предизвикват емоционално и физическо напрежение.

Ето къде се появява дисбалансът на силите: Ако не се чувствате така, сякаш можете безопасно да избягате или да се изправите срещу човека, който ви малтретира, замразяването може да изглежда като най-добрият вариант, така че оставате.

Когато мислите за злоупотребата станат твърде болезнени или трудни за понасяне, вие избирате да се съсредоточите върху положителните части от връзката си и да игнорирате или блокирате останалите.

Може да им намерите извинения и да оправдаете поведението им, за да рационализирате нуждата си да останете.

Всяко повторение на цикъла може да засили това чувство за безсилие, привидната сигурност, че никога няма да успеете да избягате. Започвате да вярвате в фалшивата реалност, която са изградили, за да ви контролират: имате нужда от тях. Те имат нужда от теб. Ти си нищо без тях. Никой друг не го интересува.

Тези лъжи могат да откъснат все по-големи и по-големи блокове от вашата идентичност и собствена стойност, като ви обвързват по-здраво с връзката.

Хормоните също играят роля

Хормоните могат да бъдат мощни подсилващи средства. Трябва само да погледнете ролята на допамина в пристрастяването, за да намерите подкрепа за това.

Допаминът има подобна функция при свързването на травма. След инцидент на малтретиране периодът на спокойствие, който често следва, може да облекчи стреса и страха ви.

Извиненията, подаръците или физическата обич, предлагани от насилника, служат като награди, които помагат за засилване на прилива на облекчение и задействат освобождаването на допамин.

Тъй като допаминът създава чувство на удоволствие, той може да засили връзката ви с насилника. Искате повишаване на допамина, така че продължавате да се опитвате да ги направите щастливи, за да спечелят обичта им.

Физическата привързаност или интимността също предизвикват отделянето на окситоцин, друг хормон за добро настроение, който може допълнително да укрепи връзките. Окситоцинът не само насърчава връзката и положителните чувства, но също така може облекчаване на страха.

Тогава физическата обич от насилствен партньор може да заглуши страданието и емоционалната болка, което улеснява фокусирането върху положителното лечение.

Прекъсване на връзката

Хората, които са преживели насилие в детството, често се чувстват привлечени от подобни взаимоотношения в зряла възраст, тъй като мозъкът вече разпознава върховете и спадовете на цикъла.

Историята на травма може да направи още по-трудно прекъсването на връзките на травмата, но вие мога научете се да спрете този цикъл. Тези съвети могат да помогнат.

Знайте с какво се занимавате

Признаването на съществуването на връзката е важна първа стъпка. Когато става въпрос за злоупотреба, разбира се, това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

За да намерите доказателства за злоупотреба и да разпознаете признаци на свързване с травма, ето някои неща, които да опитате:

Водете си дневник

Записването на неща, които са се случили всеки ден, може да ви помогне да започнете да идентифицирате модели и да забележите проблеми с поведението, които може да не са изглеждали обидни в момента.

При злоупотреба прави случи, отбележете какво се е случило и дали партньорът ви е казал нещо след това, за да го извини.

Помислете за връзката от друга гледна точка

Преструвайте се, че четете за връзката си в книга. Често е по-лесно да изследвате негативните събития, когато имате известно ниво на откъсване.

Обърнете внимание на малките детайли, които ви карат да се чувствате неудобно или ви карат да спрете. Чувстват ли се здрави за теб?

Говорете с любимите хора

Не е лесно да се отвори за злоупотреба. Може би сте се ядосали или сте отхвърлили приятелите и семейството си, когато са изразили загриженост в миналото.

И все пак любимите хора могат да предложат основна гледна точка. Предизвикайте себе си да слушате и положете истински усилия да обмислите точността на техните наблюдения.

Избягвайте самообвиненията

Вярването, че сте причинили злоупотребата или сте го причинили сами, може да затрудни упражняването на вашата автономия, като ефективно ви поддържа във връзката.

Напомнете си, че злоупотребата никога не е ваша вина, без значение:

• какво може да сте направили или не
• колко дълбоко се страхувате от самотата или живота без тях
• колко пъти вече сте се връщали

Вие направи заслужават по-добро. Замяната на самокритиката и обвиненията с утвърждения и позитивно саморазговор може да помогне на тази истина да започне да се налага.

Прекъснете напълно контакта

След като вземете решение да напуснете, нарушете цикъла напълно, като спрете всякаква комуникация.

Ако сте родител, това може да не е възможно, но терапевтът може да ви помогне да създадете план за поддържане само на необходимия контакт.

Създайте физическа дистанция, като намерите безопасно място за престой, като например с роднина или приятел. Също така помислете за промяна на вашия телефонен номер и имейл адрес, ако е възможно.

Ако не можете да направите това, блокирайте ги напълно. Може да се свържат с нов номер, но игнорирайте тези съобщения и обаждания.

Може да настояват да се променят, да отидат на терапия, да направят каквото и да е, стига само да се върнеш. Тези обещания могат да изглеждат доста примамливи.

Припомнете си обаче колко пъти вече са обещавали да се променят.

Потърсете професионална помощ

Въпреки че можете да предприемете действия, за да започнете сами да отслабвате връзката с травмата, тези връзки са склонни да се задържат. Може да не ви е лесно да се освободите без професионална поддръжка и това е абсолютно нормално.

Терапевтът може да ви научи повече за моделите на злоупотреба, които водят до свързване на травма, и това прозрение често може да осигури много яснота.

В терапията можете също:

• проучете факторите, подхранващи връзката
• работа по поставянето на граници
• научете умения за изграждане на здрави взаимоотношения
• да се изправят срещу самокритиката и самообвиненията
• разработете план за самообслужване
• да се справят със симптомите на психичното здраве, свързани с дълготрайна травма и злоупотреба

Обикновено се препоръчва да работите с терапевт, информиран за травмата. Професионалистите, които са специализирани в разпознаването и лечението на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), особено комплексно ПТСР и последствията от злоупотребата, често могат да имат най-голямо въздействие върху хората, които работят за преодоляване на тази специфична травма.

Ресурси за допълнителна поддръжка

Ако имате нужда от помощ за разпознаване на злоупотреба, напускане на ситуация на злоупотреба или започване на лечебния процес след напускане на злоупотребяващ партньор, тези ресурси могат да предложат отправно място:

• Love Is Respect предлага ресурси, специално предназначени за хора между 13 и 26 години.

• Националната гореща линия за домашно насилие предлага безплатна, поверителна поддръжка 24/7 на 800-799-7233 или чрез чат. Организацията предлага и ръководство за създаване на план за безопасност.

Долния ред

Злоупотребата никога не е ваша вина. Нито е развитието на травматична връзка.

Може да отнеме известно време, за да си възвърнете чувството за собствено достойнство и да се почувствате така, сякаш най-накрая сте се освободили, но подкрепата от обучен професионалист може да направи всичко различно.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.