Трябва да разберете от самото начало, че билките не са лек за диабет. Билките могат да ви помогнат да контролирате кръвната захар, когато ги използвате заедно с лекарства, здравословна диета, редовна физическа активност и наблюдение на нивата на глюкозата. Изследванията върху билките варират по качество и резултати, и не всяка билка действа по същия начин при всеки човек.
Най-добрите билки, които помагат за намаляване на нивото на кръвната захар
1. Канела (вид Cinnamomum)
Канелата е често използвана подправка в целия свят. Резултатите от много проучвания върху хора показват, че канелата значително понижава нивото на кръвната захар на гладно в сравнение с плацебо. Канелата понижава нивото на кръвната захар на гладно с около 9,7 единици (стандартизирана мярка) при хора с диабет тип 2. Тя може също да повиши инсулиновата чувствителност и да забави абсорбцията на глюкозата.
Можете да поръсите канела върху храната или да използвате стандартизирани добавки с канела. Ако използвате канела редовно, изберете канела от Цейлон, която съдържа по-малко кумарин. Кумаринът е съединение, което при високи дози може да натовари черния дроб.
2. Сминдух (Trigonella foenum-graecum)
Семената от сминдух съдържат разтворими фибри и уникални растителни съединения. Проучвания са установили, че сминдухът значително понижава кръвната захар на гладно (с около 19,6 стандартизирани единици в сравнение с плацебо). В някои проучвания сминдухът също подобрява дългосрочния контрол на кръвната захар, измерван чрез HbA1C.
Разтворимите фибри в сминдуха забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите. Този ефект може да забави скока на кръвната захар след хранене и да помогне на тялото да регулира общото ниво на кръвната захар.
3. Растения, съдържащи берберин
Берберинът е биологично активно съединение, което се съдържа в растения като Berberis и Coptis. Експериментални проучвания показват, че приемането на берберин в дози от 0,5 до 2 грама на ден помага за контролиране нивата на кръвната захар и подобрява начина, по който тялото използва инсулина, с ефекти, подобни на някои лекарства за диабет.
Берберинът подобрява инсулиновата резистентност, намалява производството на глюкоза в черния дроб и може да подобри метаболизма на липидите (мазнините).
4. Джинджифил
Джинджифилът е подправка с активни полифеноли като джинджерол. Множество проучвания установиха, че добавките с джинджифил намаляват нивото на кръвната захар на гладно, A1C (мерна единица за дългосрочен контрол на глюкозата) и концентрациите на инсулин при хора с диабет тип 2. Ефективните дози варират от около 600 до 3000 милиграма на ден.
Джинджифилът може да забави усвояването на въглехидратите, да подобри инсулиновата чувствителност и да намали възпалението, свързано с инсулиновата резистентност.
5. Gymnema sylvestre („унищожител на захарта“)
Това е билка от аюрведичната медицина. Някои проучвания върху хора показват, че Gymnema sylvestre може да понижи нивото на кръвната захар на гладно и A1C, когато се използва заедно със стандартното лечение. Съединенията, наречени гимнемични киселини, спомагат за намаляване на усвояването на захарта в червата.
Съставките на Gymnema sylvestre могат да блокират захарните рецептори в червата и да подпомагат секрецията на инсулин и усвояването на глюкозата.
6. Горчив пъпеш (Momordica charantia)
Горчивият пъпеш е растение, използвано в традиционните диети и медицина. Множество източници отбелязват, че горчивият пъпеш може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, въпреки че клиничните данни при хора са противоречиви и са необходими допълнителни проучвания.
Горчивият пъпеш съдържа растителни съединения, които имитират инсулиноподобна активност и помагат на клетките да използват глюкозата по-ефективно.
7. Куркума (Curcuma longa)
Куркумата съдържа куркумин – мощен противовъзпалителен съединение.
Данните сочат, че куркуминът подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на кръвната глюкоза на гладно. Куркуминът също така намалява хроничното възпаление, което играе роля в инсулиновата резистентност.
Куркуминът увеличава активността на клетките, произвеждащи инсулин, и подобрява начина, по който тялото ви реагира на инсулина.
Сравнение на тези билки
- Сминдухът и ябълковият оцет (използвани в някои билкови формули) показаха най-голямо намаление на кръвната захар на гладно в клиничните проучвания.
- Канелата и берберинът също имат измерим ефект за понижаване на кръвната захар, което може да бъде от полза за дългосрочното управление на глюкозата.
Билките могат да повлияят на контрола на кръвната глюкоза, но ефектите варират между отделните хора и билки. Не трябва да очаквате силни, незабавни резултати, подобни на тези от лекарствата, отпускани с рецепта.
Важни съображения за безопасност
- Някои билки, когато се комбинират с лекарства за диабет, могат да причинят прекалено ниско ниво на кръвната захар. Винаги следете внимателно нивото на кръвната си захар.
- Билки като канелата (касиевата форма) съдържат кумарин, който може да увреди черния дроб при високи дози.
- Берберинът може да взаимодейства с лекарства и не е подходящ за бременни жени, кърмещи жени или малки деца без медицинско наблюдение.
- Ефектите обикновено са умерени и по-бавни от тези на лекарствата, отпускани с рецепта.
Как да включите тези билки в ежедневието си
Можете да добавите тези билки към диетата си:
- Използвайте канела върху овесена каша, кисело мляко или чай.
- Накиснете семена от сминдух през нощта и изпийте водата.
- Добавете джинджифил или куркума към смутита, запържени ястия или супи.
- Приемайте стандартизирани добавки с берберин или Gymnema sylvestre само след консултация с вашия лекар.
- Включете горчив пъпеш в храненето си, ако харесвате вкуса му.
Discussion about this post