Главоболието при деца е често срещана грижа за здравето, която може да наруши ежедневните им дейности, училищните резултати и цялостното благополучие. Докато главоболието може да бъде резултат от различни фактори като стрес, липса на сън, дехидратация или напрежение на очите, един потенциал и често пренебрегвана причина е хранителната недостатъчност.
Някои витамини и минерали играят решаваща роля за мозъчната функция, кръвообращението и нервната сигнализация. Липсата на тези основни хранителни вещества може да допринесе за развитието на главоболие при децата. Тази статия ще обясни хранителните недостатъци, които причиняват главоболие при деца, и как да се диагностицират и коригират тези недостатъци.
Разбиране на главоболие при деца
Главоболието при деца може да приема различни форми с различни симптоми и причини. Най -често срещаните видове включват:
- Главоболие на напрежение: Това са най -честите главоболия при деца и се характеризират с тъпа, болна болка през челото или гърба на главата. Главоболието от напрежение често се причинява от стрес, лоша стойка или мускулно напрежение.
- Мигрена: Тези главоболия причиняват пулсираща или пулсираща болка, често от едната страна на главата. Мигрените при деца могат да бъдат придружени от гадене, повръщане, чувствителност към светлина и замаяност.
- Главоболие от клъстери: Тези главоболия са по -рядко срещани при децата. Клъстерното главоболие причинява тежко, повтарящо се главоболие около едното око.
- Вторично главоболие: Тези главоболия се проявяват в резултат на друго състояние, като инфекции, синузит или наранявания на главата.
Сред тези видове главоболие мигрена и главоболие на напрежение са най -често свързани с хранителните дефицити.
Хранителни недостатъци, които причиняват главоболие при деца
Много витамини и минерали допринасят за нормалната мозъчна функция, мускулната релаксация и кръвообращението. Недостигът в тези хранителни вещества може да увеличи вероятността от главоболие при деца. По -долу са най -често срещаните недостатъци, свързани с главоболие:
1. Дефицит на желязо
Желязото играе важна роля в транспортирането на кислород в цялото тяло. Когато децата имат ниски нива на желязо, телата им се борят да доставят адекватен кислород в мозъка, което може да доведе до главоболие. Анемията с дефицит на желязо, състояние, при което няма достатъчно червени кръвни клетки, които да носят ефективно кислород, е често срещана причина за главоболие при деца.
Според Световната здравна организация (СЗО) приблизително 30% от световното население страда от анемия с дефицит на желязо, като децата са една от най -засегнатите групи.
Проучване, публикувано в Journal of Pediatric Hematology/Oncology, установи, че децата с анемия са значително по -склонни да изпитват често главоболие в сравнение с тези с нормални нива на желязо.
Симптоми на дефицит на желязо:
- Умора и слабост
- Замаяност
- Бледа кожа
- Задух
- Студени ръце и крака
Хранителни източници на желязо:
- Постно месо (говеждо, пуйка, пиле)
- Тъмни листни зеленина (спанак, зеле)
- Укрепени зърнени култури и зърнени храни
- Боб и леща
2. Дефицит на магнезий
Магнезият е от съществено значение за нервната функция, мускулната релаксация и регулирането на кръвното налягане. Дефицитът на магнезий може да причини мускулно напрежение и стесняване на кръвоносните съдове в мозъка, което води до главоболие и мигрена.
Проучване в списанието за главоболие и болка установи, че страдащите от мигрена, включително децата, имат значително по -ниски нива на магнезий от тези без мигрена.
Изследванията показват, че добавката на магнезий може да намали честотата и тежестта на мигрените с до 40% при някои деца.
Симптоми на дефицит на магнезий:
- Мускулни крампи и спазми
- Неспокойствие и раздразнителност
- Проблем със съня
- Гадене
Хранителни източници на магнезий:
- Ядки и семена (бадеми, кашу, слънчогледови семена)
- Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, киноа)
- Листни зеленина (спанак, швейцарски чард)
- Млечни продукти
3. Дефицит на витамин D
Витамин D играе решаваща роля за имунната функция и здравето на нервите. Ниските нива на витамин D са свързани с повишена честота на главоболие, особено мигрена.
Проучване, публикувано в научни доклади, установи, че децата с хронична мигрена имат значително по -ниски нива на витамин D в сравнение с тези без мигрена.
Друго проучване показва, че над 70% от децата с мигрена са с недостиг на витамин D.
Симптоми на дефицит на витамин D:
- Болка на костите и мускулна слабост
- Умора
- Чести настинки или инфекции
- Промени в настроението, включително раздразнителност
Източници на витамин D:
- Излагане на слънчева светлина (15–30 минути дневно)
- Мастна риба (сьомга, скумрия, риба тон)
- Яйчни жълтъци
- Укрепени млечни продукти
4. В-витамин недостатъци (B2, B6, B12, фолат)
Витамините от група B играят съществена роля в енергийния метаболизъм и мозъчната функция. Недостигът в тези витамини, особено В2 (рибофлавин), В6, В12 и фолат, са свързани с повишено главоболие и мигрена при деца.
Клинично изпитване, публикувано в Cephalalgia, установи, че децата с мигрена, които приемат добавки с рибофлавин, са имали 50% намаление на честотата на главоболие.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до анемия, която като дефицит на желязо може да причини главоболие поради намалено доставяне на кислород до мозъка.
Симптоми на дефицит на В-витамин:
- Умора и слабост
- Проблеми с паметта или трудности при концентриране
- Замаяност
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката (дефицит на витамин В12)
Хранителни източници на витамини от В:
- Млечни продукти
- Яйца
- Листни зеленина
- Месо и риба (особено сьомга и говеждо месо)
Диагностициране и справяне с хранителни недостатъци
Ако детето ви изпитва често главоболие, трябва да се консултирате с педиатър. Кръвните изследвания могат да помогнат да се определи дали има дефицит в желязо, магнезий, витамин D или витамини от В или не. Разглеждането на тези хранителни недостатъци често може да подобри значително симптомите на главоболие.
Предотвратяване на хранителни недостатъци при децата
За да предотвратите главоболие, свързани с хранителните недостатъци, оставете детето си да яде балансирана диета, която включва:
- Разнообразие от плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни
- Постни протеини (месо, домашни птици, риба, тофу)
- Млечни продукти или обогатени алтернативни продукти
- Ядки и семена
- Пиене на достатъчно вода
За деца, които са придирчиви или имат рестриктивни диети, педиатър може да препоръча хранителни добавки, за да гарантира, че ще получат достатъчно основни хранителни вещества.
Хранителните недостатъци могат да бъдат скрита причина за често главоболие при деца. Желязо, магнезий, витамин D и В витамините играят основна роля за поддържане на здравето на мозъка, притока на кръв и нервната функция. Ако детето ви страда от постоянно главоболие, проверката за тези хранителни недостатъци и извършването на диетични корекции може да бъде ефективен начин за намаляване или дори премахване на този проблем. Осигуряването на добре балансирана диета и здравословния начин на живот ще запазят главоболието ви без главоболие и ще подобрят общото им благополучие.
Discussion about this post