Какво трябва да знаете за периодичното гладуване по време на кърмене

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, при който консумирате храни в определен период от време.

Има различни начини за подход към гладуването. Някои хора ядат всеки ден и правят по-голямата част от гладуването си през нощта. Например, може да се храните в продължение на 8 часа на ден, да речем между 12 и 20 часа, и на гладно или останалите 16. Други избират да ядат редовна диета някои дни от седмицата и да гладуват или да ядат само определен брой калории в други дни.

Защо да се лишавате? Има няколко причини, поради които хората дават периодично гладуване.

някои изследвания Заобикалящата среда предполага, че клетките могат да устоят на болести, когато са подложени на стрес от липсата на храна. Не само това, но и друго проучвания покажи, че гладуването може намаляват възпалението в тялото, както и кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола.

И, разбира се, има много изследвания заобикалящата загуба на тегло по време на периодично гладуване.

Идеята е, че когато не ядете, тялото се потапя в мастни запаси за енергия. Гладуването за определени периоди от време може също да намали общата консумация на калории, което води до загуба на тегло.

В един малко проучване, възрастните практикуваха алтернативно гладуване, при което се хранеха нормално през ден и консумираха само 20 процента от нормалните си калории през останалите дни. В края на проучването повечето са загубили 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици.

Свързани: Най-добрите видове периодично гладуване за жени

Безопасно ли е да правите докато кърмите?

Идеята жените да постят по време на кърмене не е съвсем нова. Всъщност някои жени постят като част от мюсюлманския празник Рамадан. Това включва да не се консумира храна от зори до залез в продължение на почти един месец. Някои жени анкетиран за тази практика споделят, че доставките на мляко са намалели по време на гладуване.

Защо това може да се случи? Е, други изследвания показват, че жените може да не приемат подходящи количества макро- и микроелементи, за да поддържат производството на мляко.

Изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите жени, които обикновено постят по време на Рамадан, трябва да приемат разрешението да не гладят, тъй като технически са освободени от практиката.

Традиционните съвети относно храненето при кърмене обясняват, че жените се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории на ден, за да поддържат производството на мляко.

Освен това е важно да ядете разнообразни храни и да се съсредоточите специално върху храни, които съдържат солидни количества протеин, желязо и калций. Яденето на достатъчно – и достатъчно от правилните храни – гарантира, че ще останете здрави и че млякото ви съдържа достатъчно от това, от което вашето бебе се нуждае, за да процъфтява.

Също така си струва да се отбележи: Голяма част от дневната ни течност идва от храната, която ядем. Ако гладуването намалява приема на течности, това може също да намали количеството ви.

За съжаление, няма наистина никакви проучвания, които ще намерите върху периодично гладуване и кърмещи жени само поради причини за загуба на тегло.

Повечето от това, което ще откриете при бързо търсене в интернет, е анекдотично. И въпреки всички положителни истории, които ще чуете, вероятно има толкова много други различни преживявания.

С други думи: Това е нещо, за което трябва да говорите с Вашия лекар. В крайна сметка това може да не причини вреда, но може и да не си струва потенциалните рискове, като например загуба на мляко.

Безопасно ли е за бебето?

Настоящите изследвания показват, че гладуването не влияе непременно на макронутриентите в кърмата. Въпреки това някои микроелементи в майчиното мляко могат да бъдат „значително“ засегнати.

При жените, които постят за Рамадан, едно проучване показват, че производството на мляко остава същото преди и по време на гладуване. Това, което се промени обаче, беше концентрацията на лактоза, калий и общото съдържание на хранителни вещества в млякото.

Тези промени не са непременно добри за бебето – и изследователите, които се фокусираха върху тази тема, стигнаха до заключението, че жените трябва да работят в тясно сътрудничество със своите доставчици на здравни грижи, когато става въпрос за гладуване и потенциалните рискове от него.

Може би най-важното е да се отбележи, че няма две еднакви жени. Начинът, по който гладуването може да повлияе на хранителните вещества в кърмата и цялостното снабдяване с мляко може да бъде значително различно в зависимост от индивида.

Как ще разберете дали бебето получава това, от което се нуждае? Групата за кърмене La Leche League очертава няколко неща, които могат да показват, че има проблем:

• Вашето бебе е летаргично или прекалено сънливо.
• Вашето бебе или отнема твърде много или твърде малко време на гърдата. „Нормалната” сесия на хранене може да варира във времето, но вижте дали забелязвате значителна разлика.
• Вашето бебе не ака достатъчно. Отново моделът на изпражнения на вашето бебе може да е индивидуален – така че отбележете всички разлики.
• Вашето бебе е дехидратирано. Може да забележите, че пелените са сухи или може да видите тъмна или червеникаво-кафява урина в пелената му.
• Вашето бебе не наддава на тегло или остава на кривата си на растеж.

Свързано: Ръководство за кърмене: Ползи, как да, диета и др

Има ли някои опции за гладуване, които са по-добри от другите?

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си. Те дори може да имат предложения или насоки, които да споделят с вас или неща, за които да внимавате, когато става въпрос за вашето здраве и доставка на мляко.

Ако искате да опитате периодично гладуване, поговорете с Вашия лекар за по-мек подход. Няма специфични насоки за кърмещи жени, тъй като няма данни за кърмещи жени, от които да се правят тези препоръки.

Изследователят по хранене Крис Гунарс обяснява, че като цяло жените могат да се възползват от по-кратки прозорци на гладуване от 14 до 15 часа в сравнение с други методи на периодично гладуване.

И може да е повече за това, което ядете, отколкото кога го ядете. Затова работете в тясно сътрудничество със здравен специалист, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

Свързани: 6 популярни начина за периодично гладуване

Рискове по време на кърмене

Някои експерти споделят, че ниският прием на храна по време на кърмене може да повлияе негативно на хранителните вещества, които бебето получава в млякото ви, по-специално желязо, йод и витамин B-12.

Разбира се, възможно е да ядете здравословна, балансирана диета в рамките на вашия хранителен прозорец – но може да отнеме известна упорита работа, за да сте сигурни, че получавате достатъчно на ден.

Отново друг риск е ниското количество мляко. Идеята е, че нискокалоричните диети и пропуските в храненето – или в приема на течности – могат да потиснат производството на мляко.

Може или не може да изпитате това потенциално усложнение. Но ако го направите, може да отнеме известна работа, за да върнете кърмата си до нива, които поддържат вашето растящо бебе.

Ако храненето ви е засегнато достатъчно, за да промени състава на млякото ви и да намали количеството ви мляко, това може да има последици и за вашето собствено здраве.

Хранителните пропуски могат да доведат до неща като анемия с дефицит на витамини. Симптомите включват всичко – от умора и задух до загуба на тегло и мускулна слабост.

Свързано: 8 признака, че имате недостиг на витамини

Алтернативи за отслабване, ако кърмите

Макар че със сигурност не е толкова вълнуващо или интригуващо като периодичното гладуване, може да искате да опитате да отслабнете по старомоден начин, докато кърмите. Лекарите препоръчват да се стремите да губите бавно и стабилно, не повече от около килограм на седмица.

Това може да означава да направите някои малки промени в ежедневието си, като:

• Сервирайте ястията си в по-малки чинии, за да намалите размера на порциите.
• Пропускане на преработени храни, особено тези с високо съдържание на захар и мазнини.
• Забавете процеса на хранене, за да позволите на мозъка ви да навакса сигналите за пълнота на стомаха.
• Яжте пълнозърнести храни, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Увеличете седмичните си упражнения до препоръчителните 150 минути умерена активност (като ходене или плуване) или 75 минути енергична активност (като бягане или зумба).
• Добавете силова тренировка към тренировката си два пъти седмично с уреди с тежести, със свободни тежести или тренировки с телесно тегло.

Вероятно сте чували, че са били необходими 9 месеца, за да порасне вашето бебе (и да наддаде на тегло) и че ще са необходими 9 (или повече), за да го загубите. Да, чуването ни да казваме, че това може да е вярно, няма да направи това твърдение по-малко клише.

Но опитайте се да не се притеснявате, ако наскоро сте родили бебе и имате няколко излишни килограма, които витаят наоколо. Бъдете нежни със себе си. Отглеждането и раждането на бебе е невероятен подвиг.

Ако все още се интересувате от периодично гладуване, помислете да си уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите плюсовете и минусите.

Възможно е да използвате този метод и все пак да постигнете хранителните си цели, но начинът, по който се отразява на вашето здраве и доставка на мляко, може да не е същият като това, което другите жени в живота ви са преживели.

Без значение какво правите, опитайте се да правите добър избор на храна и да движите тялото си – повярвайте ни, това последното няма да е трудно за вашето растящо бебе – и в крайна сметка упоритата ви работа трябва да се отплати.