Какво точно е ‘Qi’? Освен това, 6 начина да го подобрите за по-добро здраве

Какво е чи?

Повечето основни културни традиции идентифицират „жизнена енергия“, която ръководи нечии физически и умствени процеси, казва д-р Джил Блейкуей, доктор по акупунктура и китайска медицина. В индийската култура се нарича прана. В гръцката култура се нарича пневма. В китайската култура се нарича чи.

„Китайската философия нарича тази жизнена енергия ци и я описва като вродена интелигентност на тялото – неосезаемият, но измерим начин, по който поддържаме това, което е известно като хомеостаза, или способността на тялото да регулира вътрешната си среда, за да създаде добро здраве“, казва Блейкуей.

Qi е неразделна част от TCM.

„Всичко се основава на Чи“, казва д-р Грег Спербер, доктор по акупунктура и ориенталска медицина. „Блокации на Чи, дефицити на Чи, [and] твърде много Чи причиняват заболяване. Това, което правим с акупунктурата, билките и цялата китайска медицина, е, че се опитваме да подредим Чи.

Какво е дефицит на чи?

Как можете да разберете дали имате достатъчно Чи? Блейкуей казва, че някой с достатъчно Чи в тялото си обикновено се разглежда като външно здрав и енергичен. Хората с балансирана Чи могат бързо да се преборят с вирус, например, или да се възстановят след нараняване. Те обикновено имат добра издръжливост, храносмилане и имунитет, както и ясно състояние на духа.

„Хората със здравословно количество Чи се чувстват така, сякаш имат достатъчно енергия, за да задоволят нуждите на тялото си“, казва Блейкуей. „Те спят добре, събуждат се отпочинали и са в състояние да изпълняват ежедневните си задачи.“

Хората, които нямат достатъчно чи, вероятно ще бъдат уморени и може да се чувстват така, сякаш някои от системите на тялото им не работят правилно, казва Блейкуей. Това може да означава всичко – от затруднено храносмилане на храната, липса на апетит и лесно настинка до алергии, анемия и депресия. Дефицитът на Чи може също да бъде емоционален. Например, казва Спербер, уплахата може да разпръсне Чи, а гневът може да застоява Чи.

Възможно е също да имате излишък на Чи. Хората с излишна чи може да изглеждат раздразнителни, стресирани или напрегнати. И всеки път, когато изпитвате болка, вероятно сте „заседнали“ чи, казва Спербер. Това е мястото, където акупунктурата влиза в игра, тъй като целта на иглите е да преместят заседналото ви Чи.

Накратко, всеки път, когато се справяте с медицински проблем, вашата чи вероятно е извън баланс.

Как може някой да регулира своето Чи?

Тъй като Чи участва във всички процеси в тялото, има много различни начини, по които можете да го регулирате.

Спербер казва, че ако дишате добре, ядете добре и спите добре, прогнозата ви за Чи вероятно ще бъде добра. Ако не направите тези три неща, казва той, вашата чи няма да може да тече ефективно и вероятно ще продължите да се борите с какъвто и медицински проблем да имате.

Спербер добавя, че избягването на токсични взаимоотношения е от решаващо значение, когато става въпрос за регулиране на вашето Чи.

„Всички имаме тези хора в живота си, за които казвам, че източват чи“, казва той. „Чувствате се физически изтощени, след като говорите с тях, защото те са изсмукали вашето Чи от вас. И имате онези приятели, които просто наистина ви изграждат и ви дават енергия, когато говорите с тях. Това е добър, здравословен обмен на Чи.”

Ако смятате, че имате недостиг на Чи, можете да започнете да го регулирате чрез:

• получаване на достатъчно спокоен сън
• редовно упражняване, включително практика, която се фокусира върху дъха ви, като йога
• поддържане на здравословни хранителни навици
• грижа за вашето психично здраве

Също така е разумно да се консултирате с лекар от западна медицина, в случай че симптомите ви се нуждаят от различна форма на лечение.

Има безброй начини, по които можете да балансирате своето Чи, ако смятате, че имате дефицит. По-долу ще намерите някои от най-често срещаните методи:

1. Спете достатъчно

Да бъдеш уморен е отличителен признак за дефицит на Чи. Получаването на достатъчно спокоен сън, което означава седем до девет часа на нощ, е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да балансирате своето Чи.

Освен това, по-бавното приемане на живота може да бъде решаваща част от балансирането на вашето Чи. Ако сте постоянно заети и винаги бягате, вашата чи може да е извън баланс. Опитайте се да избягвате многозадачността и не забравяйте да направите пауза, когато е необходимо.

2. Работете върху дишането си

Един от начините за подобряване на дефицита на Чи е чрез целенасочено дишане. Ако се мъчите да поемете дълбоки вдишвания, може да изпитвате безпокойство, което може да допринесе за дефицит на Чи.

Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да правите, за да балансирате своето Чи. Един метод е коремно дишане, наричано още коремно или диафрагмално дишане. Може да се прави в изправено или легнало положение. Ето как работи:

• Поемете бавно, дълбоко въздух през носа.
• Докато вдишвате, помислете как коремът ви се разширява.
• Оставете този дъх да влезе в стомаха ви, правейки стомаха ви пълен. Отпуснете коремните си мускули. (Ако поставите ръка на корема си, трябва да почувствате, че се разширява.)
• Издишайте през устата си.

3. Опитайте тай чи или чи гонг

Нежното упражнение е решаващ компонент от управлението на собственото си Чи. Не само помага при стрес, но също така може да даде на тялото ви лекото движение, от което се нуждае. Две често срещани форми на бойни изкуства, използвани за балансиране на Чи са тай чи и чи гонг.

Тези две упражнения могат да помогнат при дишане, болки в коленете и гърба, баланс, релаксация, психично здраве и Повече ▼.

4. Пробвайте акупунктурата

Целта на акупунктурата е да се движи около заседналата чи и да балансира цялостната енергия на тялото. Ако имате физическа болка в резултат на заседнала или дефицитна чи, като мигренозно главоболие, болки в кръста или остеоартрит, може да си струва да опитате акупунктурата.

В допълнение, някои изследвания показват, че акупунктурата може да има положително въздействие върху вашето сексуално желание. Едно малко проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че някои хора, които имат сексуална дисфункция като страничен ефект от приемането на антидепресанти, имат повишено либидо след акупунктура.

5. Балансирайте диетата си

Здравословната, хранителна диета е решаващ компонент за балансираната чи. По-голямата част от Чи на тялото идва от храната, така че подхранването на тялото ви със здравословни храни, които лекуват и насърчават доброто храносмилане, е от решаващо значение.

Хранителните терапии за балансиране на Чи обикновено включват избягване на студени храни, сурови храни, пържени храни, млечни продукти и нездравословна храна. Препоръчва се готвене на храна на пара, скара и печене, както и поглъщането на „затоплящи“ храни като пиле, джинджифил, пълнозърнести храни, бамбук и гъби.

6. Грижете се за психичното си здраве

Връзката ум-тяло е решаващ компонент на Чи. Ако психическото ви здраве е извън баланс, тялото ви също ще бъде. Грижата за вашето психическо здраве е толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Помислете за консултация със специалист по психично здраве за консултация, ако имате – или смятате, че може да имате – тревожност или депресия.

В допълнение, някои стратегии, споменати по-горе, като акупунктура, упражнения и достатъчно спокоен сън, могат да ви помогнат да управлявате психичното си здраве. Уверете се, че поддържате силни, положителни социални връзки, тъй като самотата може да причини редица негативни физически симптоми, като повишено възпаление и по-високи нива на хормони на стреса.

За вкъщи

Ако не се чувствате най-добре, психически или физически, може да е налице дисбаланс във вашето Чи. Внимавайте да се храните добре, да спите добре и да дишате добре, за да увеличите своята „жизнена енергия“ и да поддържате ефективно своето Чи.

Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я Twitter.