Какво искате да знаете за фитнеса и упражненията?

Поне веднъж годишно вероятно се заклевате да се ангажирате с тренировъчна програма. Ако обаче сте имали проблеми с проследяването, със сигурност сте в добра компания. Но има толкова много причини да поемете отново ангажимента и да се придържате към него.

Всеки има различна причина за загуба на инерция. Изводът е, че ако сте във форма е важно за вас, никога не е твърде късно да започнете фитнес режим. Можете да се вместите в една дневна тренировка за по-малко време, отколкото е необходимо, за да превъртите емисията във Facebook.

Всъщност можете да го правите, докато гледате телевизия. Ако следвате препоръките на организации като Американския съвет за упражнения (ACE) и Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всичко, от което се нуждаете, за да подобрите здравето на сърцето си и да намалите риска от всякакви други заболявания, е общо 150 минути упражнения седмично. Кога и как ще вместите тези минути в обичайната си рутина зависи изцяло от вас.

Затова започнете днес и използвайте тези съвети, за да ви помогнат да превърнете упражненията в част от вашата рутина.

Задайте SMART цел

Според ACE, SMART цел е тази, която е:

специфични
измерими
постижимо
релевантно
време (спазване на краен срок и извършено в определен период от време)

Поставянето на цели помага да се даде фокус и структура на това, което искате да постигнете. Постигането на целите е удовлетворяващо, а експертите по фитнес казват, че това помага за изграждането на инерция. Просто обърнете специално внимание на „достижимата“ част от това уравнение.

Една нереалистична цел само ви кара да се провалите. Вместо да се предизвиквате да тренирате всеки ден по 30 минути всеки ден от седмицата, когато в някои дни не можете да влезете дори в 15, погледнете графика си и намерете два дни, в които реалистично можете да увеличите времето си за тренировка до 30 минути. Всичко това води до целта ви от 150 минути за седмицата.

Обещайте да правите повече стъпки всеки ден

В продължение на близо десетилетие експертите по обществено здравеопазване в CDC призоваха американците да правят 10 000 крачки всеки ден. Марката от 10 000 достига около 5 мили на ден и хората, които ходят толкова много, се считат за „активни“. Тези, които правят по 12 500 стъпки на ден, са „силно активни“.

Дори ако загубата на тегло не е вашата цел, трябва да се стремите да увеличите дневния си пробег, за да постигнете или поддържате цялостно добро здраве.

Направете фитнеса начин на живот, а не мода

Много хора правят грешката да вървят усилено към фитнес целите, но се отпускат, след като са постигнати. Те виждат фитнеса като средство за постигане на цел, а не като начин да живеят живота си. Това може да доведе до здравословни проблеми и наддаване на тегло. Ако не видите фитнеса като избор на начин на живот, означава, че няма да се възползвате от дългосрочните ползи от редовните упражнения.

Разбира се, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло в краткосрочен план. Но активният начин на живот осигурява трайни ползи. Това може да намали риска от потенциални здравословни усложнения, включително: