Какво да знаете и правите, когато излезете от маниен епизод

Манийният епизод обикновено се определя като необичайно приповдигнато и енергично настроение. Може да почувствате, че можете да направите или постигнете всичко. От друга страна, може да се почувствате изключително раздразнителни.

Някои други симптоми, които може да изпитате по време на маниен епизод, включват:

• изключително щастие или еуфория
• усещане за безгранична енергия
• препускащи мисли
• повишено самочувствие или самочувствие
• чувство, че не се нуждаете от сън или от по-малко сън
• говорене бързо
• участие във вредно поведение, като сексуална несъобразителност или пазаруване

Манията е свързана с повишаване на енергията и приповдигнато настроение. Следователно признаците, че маниен епизод приключва, обикновено включват намаляване на тези симптоми.

„Тези признаци варират от човек на човек, но най-общо казано, човек усеща връщане към типичното функциониране, включително намалена раздразнителност, нормализиране на моделите на съня, понижени енергийни нива и вредно поведение и намалена говорна активност“, обяснява Ирина Бехле, лицензиран клиничен социален работник от Роли, Северна Каролина.

Промените обикновено са постепенни и могат да включват:

• намалена или забавена реч
• връщане на по-спокойно, по-равномерно поведение
• по-ясно, по-фокусирано мислене
• по-спокойно физическо състояние
• подобрен сън
• намален стремеж към поемане на рискове
• подобрен контрол на импулсите
• намалено чувство за обща неотложност

Краят на маниакалния епизод е нещо повече от връщане към неутралното ви ниво на функциониране.

Според Джейкъб Уилън, асоцииран брачен и семеен терапевт от Малибу, Калифорния, загубата на интензивността на манията може първоначално да се почувства скучно и монотонно. Може да се чувствате изтощени физически и психически, а чувства като гняв, разочарование, съжаление и вина са често срещани.

„Осъзнаването на щетите и изправянето пред последствията може да доведе до дълбока спирала на срам и в крайна сметка до тежка депресия“, казва Вилен. „Както се казва, „Това, което се издига, трябва да падне.“

Той добавя, че лекарства, като стабилизатори на настроението и антипсихотици, могат да прекъснат манията, да намалят компулсивното поведение и да възстановят емоционалния баланс, като същевременно ви предпазват от депресивен срив.

Някои лекарства обаче могат да причинят силна умора и мозъчна мъгла, докато тялото ви се приспособява към тях.

„Работата в тясно сътрудничество с психиатър и терапевт през този уязвим период е от съществено значение“, казва той. „В крайна сметка мъглата ще се разсее и вие можете да се възстановите с помощта на добър екип за лечение.“

Манийният епизод може да бъде разрушителен, но можете да си помогнете да се върнете на правия път, като останете проактивни и се подготвите за успех.

Бъдете нежни със себе си

Wilen препоръчва да се отнасяте спокойно към себе си. „Тялото и мозъкът ви просто са преминали през много. Не предприемайте нови проекти, не вземайте важни решения и не отлагайте плановете за пътуване. Намалете стреса, когато е възможно, и го опростете“, казва той.

Поддържайте навиците за здравословен начин на живот

Насърчаването на навици за здравословен начин на живот, когато сте в неутрално състояние, може да ви помогне да ги поддържате, когато преживявате маниен епизод.

Разработването на последователен график за сън, например, може да насърчи тялото ви естествено да иска да спи и да се събужда по едно и също време. Може невинаги да преодолее поривите на манията, но може да ви позиционира за успех.

„Въпреки че е предизвикателство да се предотвратят напълно манийните епизоди, овладяването на стреса, поддържането на редовен график на съня и избягването на вещества, които могат да предизвикат мания (като алкохол и наркотици), могат да помогнат“, казва Ким Хоман, лицензиран брачен и семеен терапевт от Нешвил, Тенеси.

„Също така е важно да се придържате към всички планове за лечение, включително лекарства и терапия, препоръчани от вашия медицински специалист.“

Разчитайте на вашата мрежа за поддръжка

Наличието на система за поддръжка след маниен епизод може да бъде източник на комфорт и насоки. Системите за поддръжка могат да включват доверени приятели, членове на семейството, здравни специалисти и организирани групи от хора, споделящи подобен опит.

„Свържете се с вашия терапевт или здравен треньор, семейство и приятели“, предлага Baechle. „Обработката на вътрешния ви свят със специализиран водач и усещането, че сте чути и видени, успокоява нервната ви система и осигурява така необходимото освобождаване и надежда.“

Wilen посочва, че посещаването на интензивна амбулаторна програма (IOP) е обща препоръка за лечение на биполярно разстройство.

„ВОН предлагат групова терапия 4 до 5 дни седмично, където можете да обработите опита си с други с подобни диагнози“, казва той. „Някои IOP предлагат йога, хранителни консултации и групи за трезвеност, ако пристрастяването е съпътстващ проблем.“

Консултиране с вашия специалист по психично здраве

Симптомите на мания могат да бъдат лекувани и често подобрени с лекарства и целенасочени интервенции.

Ако току-що сте преживели маниен епизод, разговорът с вашия специалист по психично здраве може да ви помогне да се уверите, че приемате правилната дозировка на лекарството и че не са необходими корекции в плана ви за лечение.

Научаването на повече за манията може да помогне на вас и хората около вас да разпознаят края на манийните епизоди и да знаят какво да правят след това.

Може ли да се предотврати маниен епизод?

Baechle посочва, че пълната превенция може да не е възможна поради сложни взаимодействия между генетиката и мозъчната химия, но намаляването на честотата и интензивността на епизодите е възможно.

Как мога да подготвя живота си, когато мисля, че идва маниен епизод?

Homan препоръчва да водите дневник, за да проследявате симптомите си. Това може да ви помогне да получите представа за всички промени, които биха могли да подсказват предстоящ маниен епизод.

Тя също така препоръчва да разработите план с Вашия лекар, който очертава спешни контакти, корекции на лекарствата и стратегии за осигуряване на безопасност.

Други стъпки, които можете да предприемете, ако почувствате, че се появява мания, включват:

• ограничаване на размера на наличните пари
• избягване на употребата на стимуланти и вещества
• фокусиране върху управлението на стреса и стратегиите за релаксация
• помолете член на семейството или любим човек да поеме контрола върху финансите и законността

Как естествено успокоявате маниен епизод?

Wilen заявява, че изследвания е ясно, когато става дума за манийни епизоди: медикаментите са единствената надеждна форма на интервенция.

Хоман обаче добавя, че следните естествени подходи могат да допълнят професионалното лечение:

• упражнения за дълбоко дишане
• медитация на вниманието
• лека физическа активност, като ходене
• намаляване на стимулите, като силни шумове или ярки светлини

Манията е състояние на повишена енергия и настроение, което продължава най-малко една седмица. Най-често се свързва с биполярни разстройства, но може да възникне и при други обстоятелства.

Признаците, че може да излизате от маниен епизод, включват намаляване на енергията, подобрен сън, по-концентрирано мислене и по-малко бърза реч.

Също така е естествено да изпитвате набор от негативни чувства, когато излизате от мания. Поддържането на навици за здравословен начин на живот, поддържането на системите ви за подкрепа и доброто отношение към себе си може да ви помогне да се възстановите възможно най-скоро.