Всичко, което трябва да знаете за ползите от дрямката

Дрема срещу сън

Когато подремвате от 10 до 20 минути, влизате в първия, а понякога и втория етап на сън. Това е достатъчно, за да ви освежи и да се възползвате от предимствата, свързани с дрямката.

По време на истински сън тялото ви има възможност да завърши всичките пет етапа на цикъла на съня няколко пъти, което за повечето здрави възрастни се повтаря всеки 90 до 110 минути.

Когато влезете в по-дълбок сън, мозъкът ви става по-малко чувствителен към външни стимули, което прави по-трудно събуждането и увеличава вероятността от замаяност и умора.

Ползите от здравословната дрямка

Ползите за здравето от дрямката са научно доказани. Ето вижте какво може да ви помогне една бърза дрямка.

Подобрена производителност

Различни проучвания установяват, че дневните дрямки, вариращи от 10 до 30 минути, могат да повишат производителността и да ви направят по-продуктивни на работа. Доказано е, че дрямката подобрява:

• психомоторна скорост
• време за реакция
• бдителност

Засилено обучение

Въз основа на различни проучвания, дрямката през деня може да подобри уменията ви за учене. Не само дрямката подобрява фокуса и паметта ви, което може да ви помогне да научите и задържате информация, но проучвания също така са открили, че способността за научаване на нова информация се подобрява веднага след дрямка.

Ползите от дрямката при ученето започват рано. А Проучване от 2015 г установи, че дрямката подобрява ученето на думи при кърмачетата.

По-ниско кръвно налягане

Ново изследване показва, че обедната дрямка може значително да понижи кръвното налягане. Резултатите от проучване, представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология през 2019 г., показват, че обедният сън изглежда е също толкова ефективен за понижаване на нивата на кръвното налягане, както и други промени в начина на живот, като намаляване на консумацията на сол и алкохол.

Проучването установи, че средно дрямката понижава кръвното налягане с 5 mm Hg. Това също е сравнимо с приемането на ниски дози лекарства за кръвно налягане, които обикновено понижават кръвното налягане с 5 до 7 mm Hg.

Само спадане на кръвното налягане с 2 mm Hg може да намали риска от сърдечен удар с до 10 процента.

По-добро настроение

Дременето през деня може да подобри настроението ви. Кратките дрямки повишават нивата на енергия и ви помагат да преодолеете следобедния спад. Те също са свързани с повишена позитивност и по-добра толерантност към разочарованието.

Бързата дрямка също може да ви помогне да се почувствате по-малко уморени и раздразнителни, ако не сте спали добре предишната нощ.

Странични ефекти от сън през деня

Въпреки че е доказано, че дрямката предлага много ползи за здравето, тя може да доведе до странични ефекти и дори да има отрицателни последици за вашето здраве, когато не е насрочено правилно или ако имате определени основни състояния.

Дремките, които надвишават 20 минути, могат да увеличат инерцията на съня, което ви кара да се чувствате уморени и дезориентирани. Това се случва, когато се събудите от дълбок сън. Ако вече сте лишени от сън, симптомите на инерция на съня обикновено са по-тежки и продължават по-дълго.

Дременето твърде дълго или твърде късно през деня може да затрудни пълноценния сън. Това е още по-лошо за хората с безсъние, които вече имат проблеми със съня през нощта.

По-дългите дрямки през деня също са свързани със значително по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини, Мета-анализ за 2015 г. Резултатите показват, че дневните дрямки, по-дълги от 60 минути, са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и смърт от всякакви причини в сравнение с липсата на дрямка. Възрастта, цялостното здраве и навиците за сън могат да играят роля.

Колко дълго трябва да бъде силната дрямка?

Ограничаването на дрямките ви до 10 до 20 минути може да ви накара да се почувствате по-будни и освежени. Повече от това, особено повече от 30 минути, вероятно ще ви накара да се почувствате мудни, уморени и по-уморени, отколкото преди да затворите очи.

Изключение от това е, ако сте лишени от сън и имате лукса да можете да подремнете достатъчно дълго, за да завършите пълен цикъл на сън, който е най-малко 90 минути.

Кога е най-доброто време за дрямка?

Най-доброто време за дрямка зависи от индивидуални фактори като вашия график на сън и възраст. За повечето хора дрямката рано следобед е най-добрият начин. Дремането след 15 часа може да попречи на нощния сън.

Колко дълго трябва да бъде дрямката за възрастни спрямо деца?

Децата и възрастните имат различни нужди от сън и те продължават да се променят през целия ни живот. Изчисляването колко дълги трябва да са дрямките ще зависи от това колко сън ви трябва на нощ и колко всъщност получавате.

При децата препоръката за времето за сън варира в зависимост от възрастта, както следва:

• от 0 до 6 месеца: две или три дневни дрямки с продължителност от 30 минути до 2 часа всяка
• 6 до 12 месеца: две дрямки на ден с продължителност от 20 минути до няколко часа
• от 1 до 3 години: една следобедна дрямка с продължителност от 1 до 3 часа
• 3 до 5 години: една следобедна дрямка с продължителност 1 или 2 часа
• от 5 до 12 години: няма нужда от дрямка, ако получават препоръчителните 10 или 11 часа сън на нощ

Здравият възрастен няма нужда да спи, но може да се възползва от дрямка от 10 до 20 минути или от 90 до 120, когато е лишен от сън. Има някои доказателства че възрастните хора могат да се възползват от дрямка за един час следобед.

Какво се случва с тялото ви при твърде много или твърде малко сън

Получаването на твърде много или твърде малко сън може да има отрицателни ефекти и и двете могат да бъдат индикатор за основен проблем.

Прекалено многото сън може да ви накара да се чувствате уморени дълго след като станете. Прекомерният сън е свързан с повишен риск от редица състояния, включително:

• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• диабет тип 2
• ранна смърт

Твърде малкото сън също може да има редица негативни ефекти върху вашето здраве. Липсата на достатъчно сън причинява сънливост и раздразнителност през деня и може да повлияе на представянето ви.

Други ефекти от липсата на сън включват:

• качване на тегло
• повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане
• ниско сексуално желание
• повишен риск от злополуки
• увреждане на паметта
• проблеми с концентрацията

За вкъщи

Дремата може да е лукс, който малко хора могат да си позволят в тези забързани времена, но ако успеете да си осигурите дори само 10 минути затворени очи през деня, можете да извлечете много ползи за здравето.