Имахте ли твърде много махмурлук напоследък? Омръзнало ви е сутрешното замъгляване и смътно главоболие, които следват вечерната ви чаша или две вино? Започвате да се съмнявате как алкохолът влияе на настроението ви?
Ако започнете да се чудите дали отказването от пиенето може да има положително въздействие върху живота ви, знайте, че не сте сами с тези мисли. Все по-голям брой „трезви любопитни“ хора започват да разглеждат по-отблизо ролята на алкохола в живота им.
Трезво любопитно просто означава, че сте избрали да избягвате алкохола по лични или уелнес причини. Това включва любопитство относно причините, подхранващи желанието ви да пиете, и начина, по който алкохолът влияе на живота ви.
За разлика от хората, които остават трезви поради зависимост или пристрастяване, трезвите любопитни хора може да не отговарят непременно на критериите за разстройство на употребата на алкохол или да възнамеряват да се откажат от алкохола завинаги.
Как започна всичко
Трезвото любопитство не е нищо ново. Едномесечните предизвикателства за трезвост като трезв октомври и сух януари насърчиха хората да преоценят употребата на алкохол. Някои също се опитват да нарушат навиците като пиене, без да мислят или пият социално, само защото всички останали го правят.
Все пак хората широко приемат алкохола като инструмент за справяне със стреса, празнуване на радостни събития или преодоляване на житейски предизвикателства като загуба на работа или раздяла.
Редовното пиене в обществото е толкова нормализирано, че много хора го намират Повече ▼ необичайно, когато някой реши да не пие по здравословни или религиозни причини.
Трезвото любопитно движение обаче предполага, че има много място за алтернативни подходи.
Заслугата за термина „трезво любопитно“ е на Руби Уорингтън, автор на книгата от 2018 г. „Sober Curious: The Blissful Sleep, Great-Focus, Limited Presence, and Deep Connection, Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol“.
В книгата си тя описва модел, който може да звучи познато на мнозина:
- пиете социално, но не жадувате или нямате нужда да пиете ежедневно
- пиете не повече от другите от вашия кръг
- пиене, което изглежда не наранява вас или някой друг
Никога не сте достигали истинско ниско ниво и не смятате, че сте зависими от алкохола. Все пак съмненията ви остават. Може би започвате да осъзнавате, че всъщност не обичате да пиете толкова много. Може дори да се чудите защо изобщо пиете.
Това любопитство около употребата на алкохол не е нещо необичайно. И все пак, тъй като толкова много хора смятат социалното пиене за безобидно, може да се почувствате така, сякаш се борите сами с тези мисли. Движението за трезво любопитство има за цел да помогне за валидирането на тези въпроси и да създаде общност за тези, които са любопитни за внимателното пиене.
Интересувате ли се да научите повече за това откъде започна всичко? Купете книгата на Уорингтън онлайн.
Основите на трезвото любопитство
Трезвото любопитство често започва с известна загриженост относно въздействието на алкохола върху живота ви. Обикновено това включва известен въпрос на културата на пиене и вашите собствени модели на употреба на алкохол.
Всеки може да се възползва
За да получим известна представа за трезвото любопитство и умереността на алкохола, се обърнахме към Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC.
Търнър, базиран във Вирджиния терапевт, който е съосновател на Insight Into Action Therapy, обяснява, че употребата на алкохол се среща в спектър, по целия път от липса на употреба до ремисия. „Възстановяването не винаги е равносилно на въздържание“, казва Търнър, „и не всеки, който пие, има проблем“.
Можете да имате притеснения относно навиците си за пиене, дори ако не отговаряте на критериите за нарушение на употребата на алкохол.
Може би имате нужда от алкохол, за да се настроите за общуване или да пиете всяка вечер, за да облекчите дневния стрес. Забелязали сте обаче, че пиенето всъщност не помага много за справяне с тези проблеми и често в крайна сметка се чувствате още по-тревожни.
Може да не изпитвате нужда да се откажете напълно, но смятате, че почивката може да ви помогне да намерите по-продуктивни начини за управление на предизвикателствата. Ето какво означава да си трезвен любопитен, накратко.
Това не е непременно постоянна промяна
Изтрезняването на любопитството ви дава възможност да видите как трезвостта или умереността могат да се впишат в живота ви.
Някои хора избират да избягват алкохола за 2 седмици, 1 месец или 1 година. Други не поставят никакво времево ограничение, но се ангажират да не приемат „засега“ или „за неопределено време“.
Докато обмисляте какво правите и какво не харесвате в алкохола, може да направите избора да изпиете от време на време. Това е една ключова разлика между трезвото любопитно движение и пълната трезвост.
Много трезви любопитни хора, които забелязват тревожни модели в употребата на алкохол, откриват, че няколко седмици или месеци трезвост им помагат да практикуват по-умерено и внимателно пиене в бъдеще. И всички онези ползи за здравето, които идват с трезвостта? Просто мислете за тях като за допълнителен бонус.
Потенциалните ползи за здравето
Може да е законен и да се счита за най-безопасен, но алкохолът все още е мощно вещество.
Честото или прекомерно пиене може да доведе до редица по-малко от желаните ефекти, като:
- махмурлук
- проблеми със съня
- затруднено концентриране
- често боледуване
- чувство на тревожност или депресия
Алкохолът има
- увеличават риска от чернодробно заболяване, рак и разстройство при употреба на алкохол
- допринасят за промени в настроението и поведението, които водят до конфликт във вашите взаимоотношения
Според проучване от 2018 г., 1 месец въздържане от алкохол може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от заболявания, свързани с алкохола.
Търнър отбелязва, че клиентите, участващи в едномесечни предизвикателства за трезвост, също съобщават за повишена енергия, по-добър сън и загуба на тегло.
Ако алкохолът влияе върху способността ви да управлявате емоциите си, трезвостта може да подобри настроението ви и да ви помогне да общувате по-продуктивно. Вероятно ще видите и някои подобрения в представянето си на работа или в училище, тъй като алкохолът може да попречи на паметта и фокуса.
Не всеки обаче е фен
Някои критикуват трезвото любопитно движение като „тенденция“, която пренебрегва често трудния и сложен процес на възстановяване и това е валиден аргумент.
Отказването на алкохол обикновено не е лесно за хора с разстройство на употребата на алкохол. Поддържането на трезвост включва много упорита работа и за мнозина това е процес през целия живот.
Няма нищо лошо в това да изберете трезвен и любопитен начин на живот, за да подобрите здравето си. Но също така е важно да разпознаете разликата между трезвостта и избора да не пиете. Много хора не могат да възприемат трезвостта и безопасно да я оставят настрана по-късно, без значение колко трудно става.
Също така е важно да запомните, както посочва Търнър, че употребата на алкохол се среща в спектър. Хората са склонни да мислят в доста бинарни термини, когато става въпрос за разстройство на употребата на алкохол: някой или има проблем с пиенето и трябва да се откаже от алкохола за цял живот, или не го прави.
В действителност обаче хората, които се възстановяват от разстройство на употребата на алкохол, могат да продължат да пият от време на време. По същия начин хората, които не отговарят на критериите за разстройство на употребата на алкохол, все още могат да имат предизвикателна връзка с алкохола и да се възползват от почивка.
Трезвото любопитство е свързано с изследване на това, за което работи най-добре Вие.
Чувствате се любопитни?
Ако претегляте ползите от краткосрочната трезвост, Търнър препоръчва да се съсредоточите върху това, което ще спечелите, а не върху това, което ще загубите.
Вместо да мислите: „Няма да мога да пия с приятелите си“, напомнете си, че прекратяването на алкохола може да ви зареди с енергия, оставяйки ви отворени за общуване по по-възнаграждаващи начини.
Начинът, по който структурирате вашето трезво любопитно пътуване, има по-малко значение от това, което получавате от него. Ключът се крие в изследването на връзката ви с алкохола.
Опитайте тези стратегии за успех:
Създайте план
Отдръпването от редовното пиене може също да включва различни избори за това как прекарвате времето си. Ако пиенето на напитки с приятели или срещи традиционно заема много от времето ви, ще трябва да определите как да се ориентирате в тези ситуации.
Разбира се, съществуват много възможности за общуване и срещи без алкохол.
Новата реалност на терена в Zoom може да не е най-забавната опция, но намаляват необходимостта да обяснявате избора си да не пиете, ако не ви е удобно да разказвате на другите за плановете си.
Ако отваряте социалния си кръг за няколко близки приятели, помислете за разходка или пикник в парка.
Когато знаете, че ще бъдете в социална среда, която включва алкохол, подготовката на отговора ви предварително ви помага да се придържате към решението си в ситуация, в която може да се почувствате повлияни.
Простото „Не, благодаря“ е напълно добре – няма нужда да обяснявате допълнително (освен ако не искате, разбира се).
Намерете тълпа
След като направите избора да се откажете от алкохола, свързването с хора с единомишленост може да ви помогне да се почувствате по-малко сами.
Много хора пият, за да улеснят общуването и не винаги е лесно да откажете питие в тълпа от други, които пият. Но тъй като все повече хора започват да изследват трезво любопитство, не пиенето става по-нормализирано и това изобщо не е лошо.
Предпазните мерки за безопасност при COVID-19 засега предотвратиха социални събития, но винаги можете да се свържете с други трезви любопитни хора онлайн или чрез трезви любопитни събития.
Променете хобитата си
Много хора, които са спрели да пият, се оказват с повече свободно време от обикновено. Посветяването на това време на самообслужване и удовлетворяващи хобита може да ви помогне да останете мотивирани да поддържате трезвен любопитен начин на живот.
Някои възможности за разглеждане:
- Разгледайте кварталните паркове.
- Опитайте медитация или нов фитнес клас (работи и онлайн).
- Прекарайте известно време с тази купчина книги на нощното си шкафче.
- Върнете се към старото хоби.
Помислете за умереността
Не сте сигурни, че ще се откажете напълно от пиенето? Интересувате се от изтрезняване, но се чувствате така, сякаш имате нужда от малко повече структура, отколкото просто да отидете без и да видите какво ще се случи? Една програма за умереност на алкохола може да е подходяща за вас.
Управлението на модерирането ви помага да изследвате връзката си с алкохола и да намалите вредата, свързана с употребата на алкохол в общност от други, работещи през същия процес.
За да научите повече за този подход, вижте организацията с нестопанска цел Moderation Management.
Долния ред
Краткосрочно или не, трезвото любопитство все още може да насърчи внимателните навици за пиене и трайна промяна в начина на живот. Трезвото любопитно движение обаче не работи за всеки и е абсолютно добре да се нуждаете от допълнителна подкрепа при справяне с навиците за пиене.
Ако ви е трудно да избягвате алкохола въпреки всичките ви усилия, добрата следваща стъпка може да включва достигане до професионалист, който е специализиран в разпознаването и лечението на алкохолната зависимост. Можете също да изпробвате програма от 12 стъпки като Анонимни алкохолици (AA) или SMART Recovery.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post