Как стресът и тревожността могат да влошат симптомите на IBS

Как стресът и тревожността влияят на червата?

Заедно мозъкът и нервите, които контролират тялото ви, се наричат ​​централна нервна система. Тази система работи с вътрешни контроли, които привидно работят на автопилот. Обикновено се разделя на две части: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Някои го класифицират като трета част, чревната нервна система, която контролира по-голямата част от дейността на стомашно-чревната система.

Симпатиковата и парасимпатиковата системи обикновено работят в тандем. Парасимпатиковата система е известна като система за „почивка и храносмилане“. Той контролира функциите на тялото като уриниране, дефекация, храносмилане, производство на сълзи и производство на слюнка – накратко, много от функциите, които тялото ви изпълнява в ежедневните дейности.

Симпатиковата нервна система е вашата страна „борба или бягство“. Стресът и тревожността активират тази система. Те предизвикват верижна реакция на освобождаване на хормони, която увеличава колко бързо бие сърцето ви, изпомпва повече кръв към мускулите ви и забавя или дори спира храносмилателните процеси в стомаха ви.

Според статия, публикувана в Световно списание по гастроентерология, наличието на IBS води до нарушения в баланса между мозъка и червата. Резултатът е, че стресът и тревожността понякога предизвикват свръхактивност на червата. Това причинява диария и стомашно разтърсване, които хората с IBS познават добре. При други мозъчните сигнали са слабо активни и червата им могат да се забавят, което води до запек, газове и коремен дискомфорт.

Как стресът може да предизвика IBS

Целта на тялото е да поддържа хомеостазата или стабилно състояние на съществуване. След реакция на стрес, флуктуиращите хормони трябва да се върнат към нормалните нива. Въпреки това, когато хората изпитват хроничен стрес и тревожност, телата им не могат да постигнат хомеостаза. Това често се случва, когато човек има IBS.

Стресът може да причини хаос на червата ви. Той причинява освобождаването на много хормони, включително кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF). Този хормон е свързан със здравите чревни бактерии, които поддържат функцията на червата. Допълнителният CRF също активира имунния отговор на тялото ви. Макар че това може да звучи като нещо добро, имунната активност може да има неблагоприятни ефекти, какъвто е случаят, когато човек има силен алергичен отговор към здравословна храна.

Хроничният стрес може да причини дисбаланс на чревните ви бактерии, състояние, известно като дисбиоза. Според статия в Световно списание по гастроентерология, предизвиканата от стрес дисбиоза може да играе ключова роля при човек, развиващ IBS.

Как стресът може да влоши IBS

Приблизително 40 до 60 процента от тези с IBS имат психиатрично разстройство, като тревожност или депресия. Известно е, че стресът и големите житейски травми, като разпадане, загуба на близък член на семейството или член на семейството, напускащ дома, влошават симптомите, свързани с IBS.

Стресът може да има следните ефекти върху IBS:

• намалява притока на кръв в червата
• повишава чревната пропускливост
• активира имунната ви система
• причинява възпаление на имунната ви система

Всички тези промени могат значително да повлияят на IBS системите. А за човек, който има много стрес в живота си, симптомите могат да станат тежки.

Лечение на стреса и IBS връзката

Някои хора знаят източника на своя стрес, докато други им е трудно да го разпознаят. Един от начините да започнете да лекувате стреса и връзката му с IBS е да водите дневник.

В този дневник можете да пишете за моделите на вашия ден и състоянието на вашите симптоми. Никой детайл не е твърде малък. Коремна болка, запек и газове са всички симптоми, които може да успеете да свържете с влошаването на IBS. Може да се наложи да поддържате дневника за известно време – големи житейски събития и стресови фактори могат да предизвикат избухване няколко седмици или месеци по-късно.

След като идентифицирате стресовите фактори в живота си, можете да предприемете стъпки, за да ги премахнете и да се научите да се справяте със стреса, който тези ситуации могат да създадат.

Ето няколко съвета за справяне със стреса за намаляване на IBS:

• Вземете практика за облекчаване на стреса, като медитация или йога. Като се научите да дишате дълбоко и да фокусирате мислите си, може да сте по-способни да се справите със стреса.
• Полагайте усилия да спите поне седем до осем часа на нощ. Получаването на много сън може да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да преминете през деня. Заспиването редовно, избягването на използването на електронни устройства в леглото и поддържането на спалнята ви хладно и тъмно може да насърчи по-добър нощен сън.
• Потърсете професионална помощ от психиатър. Въпреки че може да е трудно да говорите за симптомите на IBS с друг човек, психиатърът може да ви помогне да научите умения за управление на стреса. Например, те могат да ви помогнат да научите когнитивно-поведенчески техники за идентифициране на стреса.
• Участвайте в група за поддръжка на IBS. Социалната подкрепа от другите може да бъде ключов фактор за управление на стреса и контрол на симптомите на IBS.
• Опитайте допълнителни медицински техники като акупунктура, масаж или рейки. Те помогнаха на някои хора с IBS да намалят симптомите си.
• Продължете да водите дневник като средство да идентифицирате как вашите методи за управление на стреса се подобряват и в идеалния случай как симптомите ви се подобряват.

Докато стресът може да бъде фактор, допринасящ за IBS, той обикновено не е единственият фактор. Фокусирането върху намаляването на стреса, както и приемането на лекарства и управлението на вашата диета за намаляване на риска от задействане на симптомите, може да ви помогне да намалите симптомите на IBS, когато е възможно.