Как вашите енергийни нива са свързани с псориатичен артрит

Какво причинява умора при PsA

Докато болката и кожните обриви често са фокусът на PsA, умората е друг от най-честите симптоми. Умората може би най-добре се описва като продължителна умора и липса на енергия, въпреки заспиването през нощта. Може да се окажете твърде уморени, за да завършите ежедневните дейности, с които сте свикнали, или може да почувствате нуждата да правите чести дрямки през деня.

Ако изпитвате постоянна болка и дискомфорт в ставите, енергийните ви нива може в крайна сметка да започнат да се изчерпват. Вместо това тялото ви изразходва енергията си, опитвайки се да облекчи болката, така че може да нямате толкова енергия, за да участвате в редовните си дейности.

PsA може пряко да повлияе на енергията по други начини. Възпалението, свързано с това състояние, кара тялото ви да освобождава кръвни протеини, наречени възпалителни цитокини. При освобождаването на тези протеини може да се уморите.

По-ниските енергийни нива също могат да имат причини извън самия PsA. Например, ако болките в ставите ви карат да ставате през нощта, може да развиете дефицит на сън. Лекарствата, като кортикостероиди, могат да причинят безсъние, докато НСПВС, антидепресантите и лекарствата за кръвно налягане могат да причинят умора. Ако имате депресия или тревожност (свързани или несвързани с PsA), може също да имате по-ниска енергия.

Лечението на възпалението, причинено от PsA, може да помогне за подобряване на свързаните симптоми. Въпреки това, тъй като причините за умората при PsA са толкова сложни, простото лечение на състоянието като част от вашия редовен план за лечение може да не е достатъчно.

Диета и упражнения за повишаване на енергията

Диетата ви може да играе значителна роля за вашите енергийни нива, така че е важно да се съсредоточите върху пълноценни храни, пълни с хранителни вещества. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са по-добър избор от празните въглехидрати и пакетираните закуски, докато рибата и постното птиче месо са по-добри от консумацията на червено месо всеки ден. В зависимост от цялостното ви здраве, може да помислите да привлечете регистриран диетолог, който да ви помогне.

Когато имате едновременно болка иниски нива на енергия, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите. Въпреки това, редовната физическа активност може да подобри общите ви симптоми чрез:

• повишаване на ендорфините, предизвикващи енергия
• намаляване на възпалението
• повишаване на кръвообращението
• поддържате ставите си кондиционирани (можете
  изпитват по-малко болка с течение на времето)
• подобряване на качеството на съня през нощта

Ако не сте тренирали от известно време поради състоянието си, важно е първо да говорите с Вашия лекар. Ходенето и плуването са по-лесни за ставите, като същевременно осигуряват устойчивост и аеробни ефекти.

Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето, което тренирате всеки ден. Ако нямате енергия да инвестирате в 30-минутни упражнения наведнъж, разбийте това на малки сегменти през целия ден. Разпределянето на активността през целия ден повишава енергията ви, като същевременно не я изразходвате за една тренировка.

Алтернативни стратегии за PsA умора

Упражненията, които се фокусират върху дълбокото дишане и медитацията (като тай чи и йога), също могат да помогнат за преодоляване на умората, свързана с PsA. Тези упражнения помагат за намаляване на стреса, като същевременно активират енергията в цялото ви тяло. Освен това можете да се възползвате от допълнителната полза от гъвкавостта, която подобрява здравето на ставите.

Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, вие също ще искате да отделите време за релакс, особено преди лягане. Релаксиращите ритуали като четене, нощни разтягания и топли вани могат да ви помогнат да успокоите нервната ви система и да ви насочат към мисленето за почивка. Вие също ще искате да опитате да си лягате и да се събуждате сутрин по едно и също време. Йо-йо графиците за сън могат да увеличат умората през деня, като същевременно затрудняват заспиването през нощта. Направете всичко възможно да избягвате дрямката през деня, ако можете.

Борба с умората за ежедневна енергия

Лечението с PsA е ключът към облекчаване на свързаните симптоми на състоянието, включително тези, които пречат на вашите енергийни нива. И все пак, приемането на лекарства за PsA не винаги решава напълно проблемите с умората. Промените в начина на живот са от решаващо значение за всеки, който иска да увеличи енергията си, но PsA може да изисква малко допълнителни грижи. Ако продължавате да имате проблеми с ниска енергия, въпреки че следвате плана си за лечение, говорете с Вашия лекар за други мерки, които биха могли да помогнат, като краткосрочни средства за сън.

И накрая, важно е също да потърсите помощ, когато е необходимо. Ако умората ви е толкова лоша, че не можете да извършвате ежедневни дейности, потърсете помощта на приятели и семейство. Грижата за себе си е от съществено значение с PsA, за да можете да се чувствате като себе си и да се наслаждавате на живота в пълна степен.