Дехидратацията влошава ли фибромиалгията?

Замаяност или замайване е един от най-често симптоми на дехидратация и може да възникне и при фибромиалгия. Прибавянето на замайване и дехидратация към фибромиалгия може да доведе до неприятни симптоми.

Дехидратацията също може да има ефект върху физическата болка. Според 2016 изследванелипсата на хидратация е предиктор за повишена чувствителност към болка.

По същия начин, в малък 2014 проучване, хората, които са били дехидратирани, са имали повишена мозъчна активност, свързана с болковите стимули. Тъй като хората с фибромиалгия вече са чувствителен към болкадехидратирането може бързо да влоши нещата.

Умората е друг отличителен белег на фибромиалгията, който може да се влоши от липсата на хидратация. Всъщност умората е класически симптом на дехидратация, така че твърде ниското приемане на течности може да накара хората с фибромиалгия да се почувстват допълнително летаргични.

някои проучвания показват, че състоянието на хидратация също влияе върху когнитивните способности. Полезно е да следите приема на вода, за да предотвратите мозъчната мъгла, която често е симптом на фибромиалгия.

Ако имате фибромиалгия, добра идея е да следвате общите препоръки за добро здраве. Академията по хранене и диететика препоръчва между 11,5 чаши и 15,5 чаши вода на ден. Приемът на вода може да идва от напитки или храни, като плодове или зеленчуци.

Имайте предвид, че е важно да разпределите приема на течности през целия ден. Може да е опасно да се консумират големи количества течност за кратко време.

Обмислете да се стремите към почасова цел за вода. Можете да разделите дневния си прием на броя часове, през които сте будни, и след това да се стремите да консумирате този процент на час. Например, ако обикновено сте будни 12 часа, можете да се стремите да консумирате между 1 и 1,25 чаши вода на час.

Симптомите на дехидратация може да изглеждат малко по-различно при хората с фибромиалгия, отколкото в общата популация.

Докато хората без това състояние може да се почувстват леко уморени или болезнени без достатъчно вода, хората, които имат фибромиалгия, могат да изпитат усилени симптоми като силна мускулна болка, силна умора или неспособност за фокусиране.

Ако сте забелязали засилване на симптомите на фибромиалгия, уверете се, че пиете и ядете достатъчно течност всеки ден. Добър начин да направите самопроверка е да погледнете цвета на урината си. Като цяло, колкото по-светла е урината ви, толкова по-добре сте хидратирани.

Връзката между дехидратацията и фибромиалгията е двупосочна. Липсата на течности не само може да влоши симптомите, но това състояние може също да увеличи риска от дехидратация.

Фибромиалгията може да намали апетита ви поради стомашно-чревни симптоми. Хроничната болка и умората също могат да затруднят готвенето и здравословното хранене. Тези затруднения могат да ви попречат да останете добре хранени като цяло, което прави по-вероятно да се дехидратирате.

Когато живеете с фибромиалгия, може също да приемате предписани лекарства за контрол на болката, стомашно-чревния дистрес, подуване или други симптоми. Дехидратацията е възможен страничен ефект на някои лекарства.

Хората, които имат фибромиалгия, може да се наложи да предприемат допълнителни стъпки, за да останат достатъчно хидратирани и да предпазят симптомите от обостряне. Опитайте тези съвети за поддържане на течностите:

• Инвестирайте в бутилка за вода, която отразява вашия личен стил. Някои хора смятат, че пият повече, ако имат бутилка вода, която харесват.
• Пийте чаша вода с всяко хранене.
• Добавете богати на течности храни към диетата си, като супи, яхнии, плодове и сладкиши с ниско съдържание на захар.
• Задайте напомняния на телефона или друго устройство за почивка за вода през целия ден.
• Опитайте да влеете вода с плодове или пресни билки, за да добавите повече вкус и интерес.

Дехидратацията не е неизбежна за хората, които имат фибромиалгия. Като следите приема на течности и предприемате стъпки, за да пиете достатъчно, може да успеете да предпазите симптомите от влошаване. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре може да се почувствате.

Помагат ли електролитите при фибромиалгия?

Електролитите помагат на тялото да регулира мускулната и нервната функция. Магнезият и калият, например, могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи. Тъй като фибромиалгията е състояние на мускулно-скелетна болка, е възможно тези минерали да променят нивата на болката.

Какви напитки помагат при фибромиалгия?

Винаги можете да експериментирате с различни напитки, за да видите дали някои изглежда подобряват симптомите на фибромиалгия. Някои хора смятат, че богатите на антиоксиданти напитки, като зелен чай или чай от джинджифил, помагат за облекчаване на болката от фибромиалгия. Водата винаги е добра идея.

Възможно ли е да се пие твърде много вода?

Да, технически е възможно да се пие твърде много вода. Свръххидратацията може да доведе до сериозни електролитни дисбаланси, които могат да причинят объркване, гадене, главоболие и други симптоми, но е малко вероятно да прекалите с течностите, като се придържате към препоръките за здравословна хидратация.

При всякакви обстоятелства поддържането на хидратация е важна част от доброто здраве, но ако живеете с фибромиалгия, пиенето на достатъчно течности може да бъде изключително критично. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за намаляване на болката, умората, мозъчната мъгла и други.