Дали перденето изгаря калории?

Колко калории може да изгори перденето?

Популярно твърдение в Интернет от 2015 г. казва, че един пръден изгаря 67 калории и че пърдването 52 пъти на ден ще изгори 1 фунт мазнини. Оттогава това твърдение се оказа невярно. Но има ли смисъл във въпроса?

Експертите казват, че перденето е пасивна дейност – така че вероятно не гори всякакви калории изобщо.

Когато пърдите, мускулите ви се отпускат и налягането в червата изтласква газовете без усилие. Горите калории, когато мускулите ви работят, а не се отпускате.

Как може пърдването да гори калории?

Единственият начин да изгорите няколко калории, когато пърдите, е ако сте се напрягали за това – а това не е здравословно или нормално. Ако се напрягате, когато пърдите, изгарянето на калории е незначително, може би една или две калории. Не е достатъчно, за да промените здравето си.

Със сигурност не трябва да разчитате на перденето, за да отслабнете. Не трябва да се използва за заместване на здравословното хранене и редовното упражняване, казват експертите.

Ключът към отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това означава да ядете и пиете по-малко калории, да тренирате повече, за да изгорите повече калории, или комбинация от двете.

Когато се храните за отслабване, трябва да избирате храни с по-ниско съдържание на калории, но все пак богати на хранителни вещества. Това включва:

• пресни продукти
• цели зърна
• чист протеин
• млечни продукти

Избягвайте храни, богати на калории, които не ви засищат или не ви осигуряват хранителни вещества, като сладки десерти и бял хляб.

Храните с високо съдържание на фибри често са много засищащи и здравословни, но имайте предвид, че могат да причинят много газове, особено ако не сте свикнали да ги ядете. Въведете фибрите бавно в диетата си.

Жените трябва да консумират между 20 и 25 грама фибри дневно, докато мъжете трябва да консумират между 30 и 38 грама дневно, за да отслабнат.

Когато става въпрос за упражнения, трябва да получавате от 30 минути до 1 час умерена физическа активност дневно. Това може да включва:

• ходене
• джогинг
• плуване
• колоездене
• вдигане на тежести

Да останете активни чрез градинарство или почистване често може също да ви помогне да изгорите калории, така че да отслабнете повече.

Вземането за вкъщи

Ако не горим калории, когато пърдим, тогава защо понякога се чувстваме по-слаби, след като пърдим? Експертите твърдят, че това вероятно е защото пърденето е чудесен начин за намаляване на подуването.

Подуването на корема може да бъде причинено от много фактори, включително:

• яденето на мазни храни, които забавят изпразването на стомаха и могат да ви накарат да се почувствате неудобно сити
• пиене на газирани напитки, които отделят газови мехурчета в стомаха ви
• ядене на газирани храни като боб, зеле и брюкселско зеле, което кара бактериите в стомаха да изхвърлят газове
• ядене на храна твърде бързо, пиене през сламка или дъвчене, всичко това може да ви накара да поглъщате въздух
• стрес или тревожност, които могат да доведат до натрупване на газове в храносмилателния тракт
• пушене, което може да ви накара да поглъщате излишния въздух
• стомашно-чревни инфекции или запушвания, които могат да накарат бактериите да отделят газ

• синдром на раздразнените черва, който може да причини коремна болка, спазми, проблеми с червата и газове

• Цьолиакия или непоносимост към лактоза, които могат да причинят храносмилателни проблеми и да доведат до натрупване на газове

Някои съвети за намаляване на натрупването на газ включват:

• Яжте и пийте бавно, за да поглъщате по-малко въздух.
• Избягвайте газирани напитки и бира.
• Въздържайте се от дъвки или бонбони, за да поглъщате по-малко въздух.
• Уверете се, че протезите ви пасват, тъй като неправилно прилепнали протези могат да ви накарат да поглъщате излишния въздух по време на хранене и пиене.
• Спрете да пушите, за да поглъщате по-малко въздух.
• Яжте по-малки порции храна, за да облекчите храносмилането и да предотвратите газове.
• Упражнение за придвижване на газове през храносмилателния тракт.

Изпускането на газ е нормално. Това може да ви накара да се почувствате по-малко подути, ако изпитвате натрупване на газове в червата.

Има едно нещо, което не можете да направите, като пърдите: да отслабнете. Това не е дейност, която изгаря много калории. Фартингът е доста пасивен.

Ако искате да отслабнете, придържайте се към здравословна диета и редовен план за упражнения, така че да изгаряте повече калории, отколкото ядете.