Случайното главоболие или болка във врата може да изглежда като типична част от ежедневието.
След това един ден по време на обяд може би ще забележите щракащ звук, когато дъвчете или не можете да отворите устата си толкова широко.
Това са сигнални признаци за дисфункция на TMJ (TMJD).
TMJ (темпоромандибуларната става) е това, което свързва мандибулата (долната челюст) с черепа, точно под ушите. Мускулите на TMJ контролират дъвченето. Дисфункция или неправилно подравняване може да засегне шията, раменете, лицето и зъбите.
Според едно проучване TMJD засяга 20 до 40% от възрастното население. Но проучванията са установили, че масажът е изключително полезен при управлението на болката в ТМС и симптомите на ТМС.
Регистрираният масажист Hannah Etlin-Stein MSc, RMT в Торонто, Канада е лекувал много клиенти, диагностицирани с TMJD в рамките на своята практика. Тя включва работата с TMJ в плановете за лечение, заедно с обучението на клиентите си на самомасаж и дихателни техники, за да продължат сами.
Прочетете, за да научите повече за масажа на ТМС и техниките за самомасаж, за да помогнете за справяне със симптомите.
Признаци, че може да имате дисфункция на TMJ
- мускулна болка при дъвчене, преглъщане или говорене
- ограничено движение, като ограничения при отваряне на устата
- щракане, пукане и пукане на челюстта
- стоматологични проблеми като неправилно подредени зъби
- болка във врата, скалпа и раменете
- чести главоболия
- болка и чувствителност в ставата
- болка, звънене или сърбеж в ушите
- световъртеж
Масажът помага ли за облекчаване на TMJD?
Изследване от 2021 г. заключава, че консервативните мануални техники на физиотерапия, включително масаж, са много полезни за облекчаване на управлението на TMJD. Имаше значителни подобрения в облекчаването на болката и максималното отваряне на устата.
Etlin-Stein добавя „тъй като нашите челюсти не съществуват във вакуум, от съществено значение е да се обърне внимание и на други области в тялото, които могат да допринесат за дисфункцията на ТМС. Това включва работа върху гръбначния стълб, скалпа, раменете и таза, за да назовем само няколко.“
Ето защо масажирането на тригерни точки може да донесе облекчение.
Тригерните точки са нежни или болезнени точки, които при натискане изпращат усещане на друго място по тялото. Усещанията могат да включват болка, изтръпване, потрепване или сърбеж.
Какви са тригерните точки за TMJD?
Дъвкателният мускул – мускул на челюстта, разположен над и под скулата – може да има тригерни точки, свързани с TMJD. Масажирането на задействащите точки на масетера може да облекчи главоболие, болки в ушите и зъбобол.
Някои мускули на шията, като субокципиталната мускулна група (под задната част на черепа) и стерноклеидомастоида (тези две дебели мускулни ивици в предната част на шията) могат да държат тригерни точки на TMJ.
Темпоралните мускули отстрани на лицето ви, точно пред ушите (помислете за слепоочията си, където естествено бихте масажирали, ако имате главоболие) могат да държат тригерни точки.
Масажирането на горната част на трапеца, голяма група от мускули, обхващащи врата, горната част на гърба и раменете, също може да облекчи натиска върху TMJ.
Как да направите самомасаж за TMJ
Самомасажът може да се извършва със собствени ръце или специално предназначени инструменти. Три вида масажни техники, които можете да използвате за TMJ, са месене, триене и разтягане.
Месенето (мислете за месене на тесто) е повдигане, разточване и изстискване на мускул между пръстите ви.
Фрикционният масаж обикновено се използва за увеличаване на кръвообращението в дадена област и обикновено се извършва с възглавничките на пръстите или палците. Използва лек до умерен натиск, докато разтривате напред и назад върху област, обикновено перпендикулярна на мускулните влакна.
Техниката на разтягане или разпръскване е средство за удължаване на мускул чрез разтягане и движение на кожата с пръсти, кокалчета или длани.
Къде можете да получите масаж на TMJ?
Колкото и прекрасен и лесно достъпен да е самомасажът, той не може да се сравни с лечение от професионалист или с акта на пълно „отпускане“, докато мускулната работа е свършена.
Професионалните масажисти могат да работят в клиника, студио или да имат собствена практика.
Etlin-Stein добавя „Много от моите клиенти дори не осъзнават, че регистрираните масажисти (RMT) могат да помогнат при оплаквания от TMJ или че извършването на интраорална работа е част от нашата практика. Част от нашето обучение е предназначено както за оценка, така и за лечение на дисфункция на ТМС.“
Тя също така посочва, че връзката – връзка на позитивност, безопасност и доверие между терапевт и клиент – е най-важна поради уязвимостта на лечението на TMJ.
Когато резервирате среща с масажист, се препоръчва да го попитате за неговите пълномощия, опит и знания за TMJ. Този вид масаж може да не се предлага във всички щати.
Препоръка от лекар, физиотерапевт или доверен източник може да се окаже възнаграждаваща.
Упражнения, които помагат за облекчаване и лечение на TMJD
Ето няколко упражнения за самомасаж на ТМС, които можете да опитате сами.
Консултацията със здравен специалист е силно препоръчителна, преди да започнете ново упражнение или рутинен самомасаж.
Като предшественик на техниките за самомасаж е много полезно да се свържете с дъха си в опит да се отпуснете.
Етлин-Щайн е установила сред връстниците си и в собствената си практика, че повече клиенти идват с проблеми с ТМС от началото на пандемията. Връзката между напрежението в тялото и стреса е широко известна.
Тя казва: „Като RMT сега разбираме, че много от ползите от масажната терапия се медиират чрез нервната система. Преподаването на умения за релаксация може да бъде ефективна терапия за болка в ТМС и затова диафрагменото дишане е една от многото техники, на които често ще науча клиенти, живеещи с болка в ТМС.“
Отделянето на няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху дишането в опит да се отпуснете, може да има огромен ефект върху TMJD.
Масаж с дъвкателни влакна
- Свийте юмрук с двете си ръце.
- Поставете кокалчетата точно под скулата на около сантиметър от ухото.
- Натиснете силно и се придвижете напред, като правите непрекъснати полукръгове.
- Продължете 30–60 секунди.
- Направете почивка и повторете цялото движение, но с отворена уста.
Субокципитален фрикционен масаж
- Вземете първите два пръста или палеца на всяка ръка и ги поставете в задната част на черепа.
- В точката точно над мястото, където черепът се среща с шията, ще усетите две изпъкнали костни издатини.
- Вземете пръстите и силно натиснете в мускула и разтривайте напред-назад.
- Покрийте колкото желаете костна издатина за 30–60 секунди.
Масажирането на субокципиталната група мускули облекчава напрежението във врата и дъвкателния мускул.
Дъвкателен масаж с месене
Това е любима техника на Етлин-Щайн, която тя препоръчва на клиентите.
- За да намерите отново дъвкателния мускул (под скулата, около средата от ухото до устата), поставете ръцете си на бузите си и стиснете челюстта си. Ще почувствате как мускулът се ангажира.
- Отпуснете челюстта.
- Първо хванете внимателно този мускул и го дръпнете настрани от лицето и след това отстрани.
- Освободете и повторете движението нагоре по мускула.
Долния ред
Дисфункцията на TMJ може да бъде много болезнена и да повлияе на качеството ви на живот.
Симптомите на TMJD могат да се разпространят извън самата челюст, причинявайки главоболие, болки във врата и раменете и дори засягайки подравняването на зъбите ви.
Работата с професионален масажист се е доказала като ефективна за облекчаване на симптомите и болката.
Самомасажът е не само достъпно средство за самообслужване – той ви поставя в позиция на самоосъзнаване и участие в собственото ви лечение.
Разкопайте се и се захванете за намиране на облекчение.
Discussion about this post