8 ефективни начина да събудите дълбоко спящ

Как да събудим някого

Въпреки че може да е изкушаващо да наплиснете малко студена вода върху здраво спящ, вероятно е безопасно да се каже, че повечето хора биха оценили да бъдат събудени по по-нежен начин.

Ето осем опции, които могат да помогнат за раздвижването на спящия по безопасен начин.

Музика

А Проучване от 2020 г което сравнява стандартния тон на будилника с музикалните звуци, установи, че хората предпочитат да бъдат събуждани от съня си от музика.

Изследователите откриха, че музиката помага за намаляване на усещането за инерция на съня. Това е състояние на ниско настроение, ниска енергия и лоши умения за мислене веднага след събуждане.

Намирането на правилната песен или стил на музика може да бъде особено полезно, за да събудите някой, който често се събужда, чувствайки се унил или раздразнен от бипкащия звук на будилника си.

Светлини за събуждане

Точно както можете да програмирате будилник да свети в определен час, можете да закупите интелигентни крушки, които бавно ще стават все по-ярки и по-ярки в зависимост от времето, което сте задали.

Чрез постепенното озаряване на спалнята, светлините могат бавно да изведат човек от сън. Това е много по-малко раздразнително, отколкото внезапно завъртане на ключа за осветлението и изпълване на стаята с ярка светлина.

Естествена светлина

Ако не искате да се занимавате с високи технологии, винаги можете да разчитате на естествена светлина, за да започнете сутрин. Използването на полупрозрачни завеси или леко напукване на щорите ще ви помогне да пропуснете първите слънчеви лъчи.

Изследвания показва, че сутрешната светлина помага за потискане на мелатонина, улесняващия съня хормон. Естествената светлина също повишава нивата на серотонин, което ви помага да се чувствате бдителни и будни.

Телефон

Много хора държат телефона си близо до леглото си, когато спят. Използването му като аларма има смисъл поради няколко причини:

• Можете да програмирате безброй звуци и песни, за да ви събудят, така че когато намерите нещо, което работи, можете да се придържате към него.
• Свикнали сте да отговаряте на телефона си, когато звъни или получите известие. Така че, когато ви казва да се събудите, може да е по-вероятно да обърнете внимание.
• Може лесно да се манипулира, за да ви позволи да отлагате за допълнителни няколко минути, въпреки че общото правило е да избягвате да натискате бутона за отлагане сутрин.

Ако страдате от безсъние, може да искате да оставите телефона и другите си технологии през нощта.

Ако се опитвате да събудите някого, можете да опитате да му изпратите SMS. Хората, които са настроени да отговарят на текст, дори когато са сънливи, може да оценят “Добро утро!” текст от любим човек.

Психична стимулация

За хора, които обичат да бъдат психически стимулирани, дори рано сутрин, може да помислите да настроите алармата им, за да се събудят в NPR или някоя друга новинарска станция. Това може да помогне да привлечете вниманието им и да ги изведе от сънливо състояние.

Някои приложения за аларма изискват да решите пъзел или математически проблем, преди да можете да изключите алармата.

Има дори приложение, наречено Аларма, която ви позволява да създавате предизвикателства при събуждане, за да докажете, че ставате от леглото. Алармата няма да се изключи, докато не завършите предизвикателството.

Правилният аромат

Миризмата на кафе, бекон или нещо друго, примамващо от кухнята, може да е достатъчна, за да станете дълбоко спящи от леглото. Отворете вратата на спалнята им и оставете примамлив аромат на закуска да свърши работа.

Отдалечена аларма

Това е стар трик, но все още работи. Поставянето на аларма (независимо дали е часовник или телефон) от другата страна на стаята ще принуди някой да стане, за да изключи алармата.

Има два ключови фактора, които да гарантират, че тази стратегия работи. Първо, алармата трябва да е близо и достатъчно силна, за да бъде чута. Също така е важно човекът, когото се опитвате да събудите, да не се качва обратно в леглото след ставане.

Придържайте се към график

Един от най-добрите начини постоянно да се събуждате навреме е да създадете последователен график за сън всеки ден от седмицата.

А Проучване от 2015 г установи, че твърде голяма променливост във времето, когато си лягате и времето, когато се събуждате, може да доведе до недостатъчен сън и други лоши начини на живот.

Следвайки редовен график за сън и събуждане, вътрешният часовник на тялото ви може да развие нова рутина. С течение на времето тази рутина може да улесни заспиването и събуждането в редовно време всеки ден.

Как безопасно да събудим сомнамбул

По-сложно предизвикателство от събуждането на здраво спящ е да се приближите до някой, който ходи на сън.

Известно клинично като сомнамбулизъм, ходенето на сън е състояние, при което човек може да седи в леглото, да се разхожда, да яде или дори да се качи в кола и да шофира. Сомнамбулите дори могат да говорят, въпреки че това, което казват, може да няма смисъл. Ходенето на сън се случва в етапа на дълбоко небързо движение на очите (NREM) на съня.

Може да сте чували, че е опасно да събудите сомнамбул, но това не е вярно. Тъй като сомнамбулът може да навреди на себе си или на другите, важно е да събудите сомнамбула или поне да го върнете в леглото. Трябва обаче да се прави нежно и безопасно, за да не стреснете сомнамбула или да не предизвикате гневни изблици.

И така, какъв е най-добрият подход? Първо се опитайте внимателно да насочите сомнамбула обратно към леглото му. Правете това, без да докосвате лицето твърде много, тъй като това може да предизвика гневна реакция. Ако сомнамбулът се събуди по пътя си обратно към леглото, тихо го уверете, че всичко е наред и че е време за лягане.

Ако не можете да накарате човека да се върне в леглото, опитайте се да събудите сомнамбула със силен шум от безопасно разстояние. Можете да ударите капака на тенджерата или да пляскате с ръце. Добре е да им кажете, че са ходили на сън, тъй като човекът може да е дезориентиран, ако се събуди някъде, различно от леглото си.

Долния ред

Намирането на най-ефективния начин да събудите някого може да отнеме известни опити и грешки, но има безопасни начини да събудите сънлив човек.

Успокояващи подходи като музика, светлини, които постепенно се озаряват, естествена светлина и примамливи аромати, могат да помогнат на някои хора да излязат от сънливостта си. За други психическото стимулиране или принуждаването да стават от леглото, за да изключат алармата, може да бъде по-ефективен подход.

Всеки човек реагира по различен начин, така че бъдете готови да експериментирате както върху себе си, така и върху здравите спящи, за да намерите най-добрата стратегия.