8 доказани начина за предотвратяване на бръчки

Какво причинява бръчки?

Кожата на всеки старее, поради което кожата на малко дете и кожата на 90-годишен изглежда много различно.

Кожата губи еластичност с напредването на възрастта, тъй като производството на колаген се забавя с времето. Този процес може да се влоши от различни фактори, включително излагане на слънце, замърсяване и определени навици в начина на живот.

С напредването на възрастта кожата ви също става по-тънка и по-суха. Когато кожата ви няма толкова много влага или обем, колкото преди, това също може да я направи по-податлива на бръчки.

Какво можете да направите, за да предотвратите появата на бръчки?

Генетиката може да играе роля в това как кожата ви остарява с течение на времето. Това е известно като вътрешно стареене.

Но дори ако вашето семейство има кожа, която е склонна да се набръчква лесно, вие все още имате добър контрол върху собствената си кожа и колко добре остарява.

Въпреки че е неизбежно бръчките да се появят в даден момент, добрата грижа за кожата ви може да помогне за поддържането й без бръчки възможно най-дълго.

По-долу са изброени осем фактора за начина на живот, които могат да ви помогнат да поддържате кожата си здрава и млада.

1. Пазете се от слънцето

Добре известен факт е, че излагането на слънце може да увреди кожата ви, което води до преждевременно стареене и бръчки.

Според а Проучване от 2013 г, редовната употреба на слънцезащитен крем има способността да забави признаците на стареене на кожата.

За да предпазите кожата си от вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето, е жизненоважно да прилагате SPF между 30 и 50 всеки ден, дори ако е облачно. UV лъчите все още могат да проникнат в облаците, така че не пропускайте слънцезащитен крем само защото не е слънчево.

За допълнителна защита носете шапка с широка периферия, светли дрехи, които ще отразяват слънцето, и слънчеви очила с UV защита.

2. Използвайте ретиноид

Ретиноиди, които са получени от витамин А, са една от най-изучаваните съставки против стареене. Понякога наричани ретинол, ретиноидите имат способността да увеличат производството на колаген, което спомага за напълняването на кожата.

Ретиноидите също насърчават регенерацията на кожата и могат да насърчат създаването на нови кръвоносни съдове, което може да помогне за подобряване на цялостния вид и текстура на кожата.

Има пет основни типа ретиноиди, всеки с малко различна степен на ефикасност. Някои се предлагат в кремове и гелове, които можете да закупите без рецепта, докато други се предлагат само с рецепта.

Дерматолозите препоръчват да започнете с малко количество, за да тествате толерантността на кожата си към продукта, и да го използвате през ден, за да избегнете пилинг.

Говорете с вашия дерматолог, за да разберете коя опция е подходяща за вашата кожа.

3. Овлажнявайте

Овлажнител действа като напитка с вода за лицето ви.

Овлажнителите помагат за подхранване и хидратиране на кожата. Това е особено важно, когато остареете и кожата ви става по-суха, което я прави по-податлива на бръчки.

Изследванията показват, че използването на овлажнител, който съдържа Хиалуронова киселина и витамин Ц са особено ефективни за предотвратяване на образуването или задълбочаването на бръчките.

Попитайте вашия дерматолог за препоръки за продукти за вашата кожа.

4. Останете хидратирани

Питейната вода е от съществено значение за доброто здраве. Вашето тяло се нуждае от вода за почти всяка функция, която изпълнява.

Освен жизненоважни функции като промиване на токсините от тялото ви, подпомагане на храносмилането и регулиране на телесната ви температура, водата също може да помогне за поддържането на кожата ви здрава и хидратирана отвътре.

Според а Проучване от 2015 г което беше проведено върху здрава група жени, беше установено, че по-високото количество вода може да има ефект върху хидратацията на кожата и може да повлияе положително на физиологията на кожата.

Друг проучване от 2017 г установи, че пиенето на екстракт от листа на маточина, който обикновено се намира в чая, може да помогне за повишаване на еластичността на кожата и коригира увреждането на тъканите.

5. Яжте богата на витамини храна

Вероятно сте чували поговорката „Ти си това, което ядеш“. Когато става въпрос за това колко добре остарява кожата ви, това е особено вярно.

Голям холандец проучване от 2019 г която има повече от 2700 участници, установи, че хранителните навици са свързани с бръчките по лицето, особено при жените.

Според проучването жените, чиято диета включва голямо количество червено месо и нездравословни закуски, са склонни да имат повече бръчки по лицето, отколкото жените, които включват повече плодове в диетата си.

Храните с високо съдържание на противовъзпалителни или антиоксидантни свойства също могат да подобрят еластичността на кожата и да предпазят от увреждане на кожата и преждевременно стареене. Някои храни и напитки с тези качества включват:

• зелен чай
• зехтин
• сьомга
• авокадо
• нарове
• ленено семе
• зеленчуци, особено моркови, тиква, зеленолистни, чушки и броколи

6. Спете по гръб

Според проучване от 2016 г. позицията ви за сън може да има ефект върху образуването на бръчки. Проучването установи, че хората, които спят настрани или корем, са предразположени към механични сили на компресия, които могат да ускорят образуването на бръчки, а също и да изкривят кожата на лицето.

Един от начините да предотвратите това е да опитате да спите по гръб, вместо на една страна или корем.

Копринените калъфки за възглавници също могат да бъдат по-добри към кожата ви от памука, тъй като създават по-малко триене и помагат за предотвратяване на протриване на кожата.

7. Не пушете

Тютюневият дим уврежда колагена и еластина, влакната, които придават на кожата еластичност и здравина.

Освен това никотинът в цигарите причинява свиване на кръвоносните ви съдове. Това намалява притока на кръв към кожата ви. В резултат на това кожата ви не получава толкова много кислород. Освен това ще ограничи важните хранителни вещества, като витамин А, които могат да стигнат до кожата ви.

Според клиниката Mayo, топлината, свързана с цигарите, също може да причини бръчки. Освен това, многократното свиване на устните за вдишване може да доведе до преждевременно образуване на бръчки около устата.

А Проучване от 2013 г Направено върху 79 двойки еднояйчни близнаци установи, че близнаците, които пушат, имат значително повече бръчки от техните колеги, които не пушат.

Ако в момента пушите, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за програма за спиране на тютюнопушенето, която да ви помогне да се откажете.

8. Отпуснете лицето си

Повтарящите се движения на лицето като присвиване, намръщене или свиване на устни могат да ускорят образуването на бръчки.

Ако откриете, че присвивате често, това може да е знак, че трябва да прегледате очите си или че имате нужда от по-строга рецепта за вашите очила или контактни лещи. Получаването на нова рецепта може да е от полза за кожата ви, както и за очите ви.

Ако откриете, че се мръщете или се намръщите често, може да искате да потърсите начини да облекчите стреса си. Някои полезни техники за управление на стреса включват:

• редовни упражнения
• упражнения за дълбоко дишане
• йога
• медитация
• внимателност

Бръчките са неизбежна част от стареенето, но има стъпки, които можете да предприемете, за да забавите развитието им и да предотвратите образуването на нови.

Фактори от начина на живот като хранене с богата на витамини диета, пиене на много вода, защита на кожата ви от слънцето, не пушене и управление на стреса играят ключова роля, когато става въпрос за поддържане на кожата ви здрава и млада.

Използването на ретиноид и овлажнител, съдържащ хиалуронова киселина и витамин С, също може да бъде ефективно за предотвратяване на появата на бръчки.

Ако имате въпроси или притеснения относно продукти, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или дерматолог.