Беше дълъг, тежък ден и накисването в гореща вана може да е само терапията, от която се нуждаете, за да се отпуснете и да избягате. Освен че ви помага да се отпуснете, се оказва, че прекарването на време в гореща вана може да осигури и други ползи.
Независимо дали сте собственик на хидромасажна вана или се възползвате от джакузито на вашата фитнес зала, има някои важни неща, които трябва да знаете, за да извлечете максимума от изживяването си с гореща вана.
Нека проучим някои потенциални ползи за здравето от накисването в гореща вана и кога може да е по-безопасно да го избягваме.
Какви са ползите за здравето от използването на гореща вана?
Потенциалните ползи от използването на гореща вана варират от човек на човек. Много зависи от цялостното ви здраве и как го използвате.
По-долу са 7 възможни предимства от накисването в гореща вана.
1. Облекчаване на стреса
Едно от най-очевидните предимства на горещата вана е потенциалът да помогне за облекчаване на напрежението през деня. Успокояващият ефект на топлата вода и масажното действие може да помогне за облекчаване на физическия, емоционален и психически стрес.
Ако желаете, можете да засилите този ефект за облекчаване на стреса още повече с тиха музика, слабо осветление или ароматерапия.
2. Мускулна релаксация
Горещата вода и масажиращото действие на дюзите на горещата вана могат да бъдат ефективен начин за отпускане и успокояване на стегнатите, напрегнати мускули. Това може да помогне за облекчаване на болките.
Накисването в гореща вана преди тренировка също може да намали риска от нараняване.
3. Подобрен сън
Според изследванията, простата релаксация, получена от накисването в горещата вана, може да е достатъчна, за да ви помогне да се потопите в по-спокоен сън.
По-възрастен
А 2012г
4. Облекчаване на болката
Накисването в гореща вана може да облекчи някои видове болка чрез отпускане на напрегнатите мускули, стави и сухожилия.
Ако имате артрит, действието на топлина и масаж може да помогне за облекчаване на сковаността и възпалението, които причиняват болка.
Водата поддържа тялото ви и сваля тежестта от ставите, което помага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Може да получите някои от тези предимства и в топла вана.
5. По-добро сърдечно-съдово здраве
Отпускането в гореща вана може да повиши сърдечната честота и да понижи кръвното ви налягане.
Според а
по-рано
6. Подобрена инсулинова чувствителност
Някои изследователи
Освен това, през 2015 г
7. Изгаряне на калории
В малко проучване от 2016 г. участниците се киснаха в гореща вана до кръста за един час и изгориха приблизително същия брой калории като 30-минутна разходка. Това не означава, че трябва да замени упражненията, но може да подпомогне метаболизма, особено за тези, на които им е трудно да упражняват.
Кой трябва да избягва горещите вани?
Ако имате някакви притеснения относно използването на гореща вана, струва си да поговорите с Вашия лекар. Това е особено важно в следните ситуации:
- Сърдечно заболяване. Накисването в гореща вана може да повлияе на сърдечната честота и кръвното налягане. Това може да е от полза за някои хора със сърдечно-съдови проблеми, но може да е опасно за други.
- Бременност. Лесно е да се прегреете, когато сте бременна, което може да бъде вредно за вас и вашето бебе.
Може също да искате да избегнете гореща вана, ако имате:
- Кожни наранявания. Изчакайте, докато порязванията, отворените рани или обривите зараснат, за да намалите риска от дразнене и инфекция.
- Ниско кръвно налягане. Ако сте склонни към замаяност или припадък, вероятно трябва да избягвате горещата вана, тъй като горещата вода може да понижи допълнително кръвното ви налягане.
- Инфекция на пикочните пътища (UTI). Излагането на гореща вода, когато имате UTI, може да влоши симптомите ви.
Как да се възползвате от сесията си с гореща вана
Независимо дали използвате своя собствена гореща вана или такава, която принадлежи към фитнес зала или общност, проверете дали ваната е чиста и правилно поддържана. Водата трябва да се почиства и тества редовно. Лошо поддържаната гореща вана може да доведе до кожна инфекция, наречена фоликулит в горещата вана.
Филмите, телевизията и дори социалните медии често изобразяват хора, които се излежават в гореща вана с часове наред с коктейл в ръка. Това не е идеално или безопасно. Ето как да се потопите в горещата вана, за да увеличите максимално ползите и да намалите рисковете:
- Избягвайте много гореща вода. Уверете се, че водата не е твърде гореща, с абсолютен максимум от 104°F (40°C).
- Останете хидратирани. Горещите вани ви карат да се потите и ви оставят дехидратирани. Пийте вода много вода, но избягвайте алкохола преди или по време на накисването.
-
Ограничете времето си във ваната. Не се задържайте твърде дълго, особено ако не сте свикнали. При максимална температура задайте ограничението си на 10 до 15 минути. Можете да останете по-дълго при по-ниска температура, ако сте свикнали. Признаците, че трябва да излезете незабавно, включват:
- замаяност, световъртеж
- гадене
- зачервяване на кожата
- недостиг на въздух
- Измийте след това. Когато приключите, свалете банския си костюм и измийте със сапун и хладка вода. Не преминавайте веднага от горещата вана към леденостудена вода, тъй като това може да повиши кръвното ви налягане.
Долния ред
Редовното накисване в гореща вана може да осигури няколко ползи за здравето, като мускулна релаксация, облекчаване на болката и подобрен сън. Някои проучвания предполагат по-голямо разнообразие от ползи за здравето, но са необходими повече изследвания, за да се определят спецификите на терапията с гореща вана при определени условия.
Горещите вани трябва да се поддържат правилно, за да се гарантира здраве и безопасност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми като сърдечно заболяване. Трябва също да избягвате горещата вана по време на бременност или ако имате нараняване на кожата си. Когато се използват внимателно, горещите вани са безопасни за повечето хора.
Discussion about this post