Преглед
Първото нещо, което хората забелязват при вас, е лицето ви, така че не е изненадващо, че като общество сме заети с желанието да изглеждаме най-добре.
Изследванията всъщност показват, че привлекателността е много важна за хората. Независимо дали сме наясно или не, ние често съдим хората въз основа на външния им вид.
Това може да има нещо общо с еволюцията. Някои черти на лицето, които изглеждат особено мъжествени или женствени, може да са начинът, по който нашите предци са могли да разберат дали половинката е здрава и плодородна.
Проучванията показват, че жените са склонни да предпочитат мъже със силна, мускулеста челюст. Помислете само за Супермен и главните мъже актьори – от Кристофър Рийв до Хенри Кавил – които са изиграли героя на комиксите.
С напредването на възрастта на мъжете и жените формата на лицето им се променя. Вашата челюстна линия може да стане по-малко дефинирана, ако има допълнителна мазнина в областта на шията и челюстта или ако мускулите са започнали да се свиват.
Въпреки че не можете напълно да се борите със стареенето или генетиката, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите вида на челюстта си. Упражнението на челюстните мускули помага да ги изградите и да придадете на челюстта ви по-дефиниран вид.
За да намерим упражнения, които работят, се консултирахме с двама експерти. Д-р Скот Майкъл Шрайбър е лекар по хиропрактика, който е двоен сертифициран по рехабилитация и клинично хранене. Кристина Осорио е инструктор по йога на TruFusion.
Как упражненията помагат на челюстта ви
Според д-р Шрайбер, предните мускули на врата често са недоразвити, инхибирани и почти никога не се упражняват във фитнес зала или терапевтична обстановка. „Те могат да бъдат основна причина за увиснал врат и скрита причина за болка във врата“, казва той.
Мускулите, за които говори, се прикрепят от гръдната кост и ключицата (ключицата) към различни части на челюстната кост (мандибула). Упражнения 1 и 2 са от д-р Шрайбер, а 3 до 5 са от Кристина Осорио.
Д-р Шрайбер казва, че с правилната форма, „Тези упражнения трябва не само да изострят линията на челюстта, но и да предотвратят болки във врата, главоболие и болка в челюстта“. Той предупреждава, че ако почувствате болка, трябва незабавно да спрете. Това вероятно означава, че не използвате правилната форма и може да се нараните.
1. Сгънат врат
Мислете за това като за извиване на корема за врата си. Прави се в легнало положение по гръб с език, притиснат към горната част на устата. Това активира предните мускули на врата.
- Приведете брадичката си към гърдите си и след това повдигнете главата си от земята на около 2 инча. Не повдигайте корема си и не изваждайте брадичката си навън.
- Започнете, като правите 3 серии за 10 повторения и постепенно увеличавайте до повече.
- Не бързайте, защото тези мускули често са недоразвити и могат да причинят напрежение във врата, ако опитате твърде много твърде бързо.
2. Поддържане на ключицата
Това може да се направи седнал, изправен или легнал по гръб.
- Поддържайки главата си на едно ниво с пода, върнете главата си назад няколко инча, за да усетите мускулите от двете страни на гърлото си да се свиват и да се отпуснете.
- Започнете първо с 3 серии по 10 повторения и след това преминете към задържане на позицията за повече от 30 секунди.
- Уверете се, че ушите ви остават над раменете и главата ви остава на нивото.
3. Извъртане на езика
Това упражнение ще се насочи към мускулите под брадичката.
- Поставете езика си на покрива на устата си точно зад зъбите.
- Натиснете езика си, за да затворите напълно покрива на устата си и да добавите напрежение.
- Започнете да тананикате и да издавате вибриращ звук. Това ще активира мускулите.
- Попълнете 3 комплекта от 15.
4. Гласни звуци
Тези движения са насочени към мускулите около устата и отстрани на устните.
- Отворете широко устата си, след което кажете „О“, последвано от „Е“.
- Не забравяйте да преувеличите тези звуци и движения и да не показвате или докосвате зъбите си.
- Изпълнете 3 серии от 15.
5. Чинъп
Това упражнение помага да повдигнете мускулите на лицето и брадичката.
- Със затворена уста избутайте долната си челюст и повдигнете долната си устна.
- Трябва да почувствате опъване точно под брадичката и в линията на челюстта.
- Задръжте позицията за 10-15 секунди, след което се отпуснете.
- Изпълнете 3 серии от 15.
Други неща, които можете да направите
Храненето на здравословна, балансирана диета и редовните упражнения допринасят много за това да изглеждате по-млади. Ако смятате, че допълнителното наддаване на тегло допринася за промяната на формата около челюстта ви, промените в начина на живот могат да помогнат.
За вкъщи
Въпреки че упражненията за лице могат да бъдат много полезни за поддържането на шията и мускулите на лицето и поддържането на челюстта по-остра, те не са решение за всичко.
За да изглеждате и да се чувствате здрави, ще трябва също да практикувате добри хранителни навици и да спортувате редовно.
Discussion about this post