10 продукта, които всъщност могат да помогнат на родителите да получат Dang Zzz

Мелатонинът е хормонът, който мозъкът ви освобождава, когато е време за сън. Но понякога тялото ви може да се нуждае от малко помощ, за да изпомпва прекъсванията, или защото не произвеждате достатъчно мелатонин естествено, или умът ви е твърде активен.

Добавките с мелатонин, като тези дъвки от Natrol, помагат за повишаване на естествените нива на мелатонин, за да насърчат спокоен сън без използването на химически помощни средства за сън. Един рецензент твърди: „В рамките на 20 до 30 минути ми се спи и съм готов да се свия в одеялата си.“ Няколко други казват, че не се чувстват уморени на следващата сутрин и че са на разумна цена за дозата от 5 милиграма.

Няколко отзиви казват, че тези дъвки с вкус на ягода са супер вкусни. Но тъй като съдържат малко количество добавена захар, не забравяйте да си миете зъбите след дъвчете, за да предотвратите оставането на остатъци в устата ви, докато спите.

Тъмнината е друг фактор в способността на тялото ви да произвежда мелатонин. Когато навън е светло или се използва изкуствена светлина, циркадният ритъм на тялото ви (или вътрешен часовник) казва на тялото ви да остане буден и потиска химикалите като мелатонина, което прави по-трудно заспиването. Един лесен начин да направите пространството си по-тъмно? Покрийте очите си.

Маската за сън от естествена коприна на Alaska Bear има коприна от черница от двете страни за усещане като спа. Регулируемата каишка улеснява поставянето на маската към лицето ви и регулира стягането за по-силен ефект на затъмняване. Рецензенти харесват, че тази маска е мека и гъвкава и казват, че е солиден продукт за цената.

Сред рецензентите има известни противоречия относно по-тъмните цветове, които кървят върху белите листове (един рецензент казва, че черният цвят е кървен, друг каза, че нямат проблеми). Ако имате бели чаршафи на леглото си, може би е по-добре да играете на сигурно с един от дизайните с по-светли цветове.

Epsom, известен още като магнезиев сулфат, е комбинация от магнезий, сяра и кислород. Магнезият е важен за много телесни функции, включително помага на мозъка да произвежда невротрансмитери, които предизвикват сън.

И макар да няма научни доказателства, че можете действително да абсорбирате магнезий през кожата, нямате нужда от експерт, който да ви каже, че топлата вана преди лягане е релаксираща и предизвиква сън.

Dr Teal’s прави английската сол да се накисва в редица комбинации от аромати и етерични масла, но това решение с аромат на лавандула е любимо на феновете. Разбира се, намирането на време защото къпането не винаги е най-лесният подвиг – но ако можете да отделите 15 минути насаме преди лягане, ревютата предполагат, че може би просто си заслужава.

Рецензентите харесват успокояващата миризма на лавандула (въпреки че отзивите са смесени по отношение на това дали е подходящо или малко прекалено) и че солите се разтварят бързо. Много хора твърдят, че накисването в тези соли преди лягане им помага да заспят – един рецензент дори казва: „Честно казано, мисля, че е направено от сълзи на еднорог“.

Пиенето на чаша горещ (без кофеин) чай преди лягане може да бъде успокояващ, успокояващ ритуал, който е част от солидна рутина за сън с изключване.

Нощният чай на традиционната медицина използва проверени не-ГМО, сертифицирани органични билки, за които е установено, че намаляват тревожността и безсънието. Тази конкретна смес включва пасифлора, лайка, цвете от липа, хмел и корен от валериана – често наричани „природният валиум“.

Рецензентите казват, че гореща чаша от този чай им помага да се отпуснат преди лягане, а няколко съобщават, че спят дълбоко (една жена дори казва, че нарича този чай „Чукът“ за това колко бързо заспива!). Хората също харесват вкуса, който според съобщенията има силен профил на мента.

Ако и най-малкият звук ви пречи да потънете в спокоен сън, може да опитате да внесете бял или розов шум във вашето пространство.

Бърз ускорен курс в звукови нюанси: Бял шум еднакво комбинира всички звукови честоти, за да създаде постоянен шум, който възпроизвежда постоянното бръмчене на вентилатора. Розовият шум комбинира всички звукови честоти, но неравномерно — той е по-интензивен при по-ниска честота и включва много звуци, които чуваме в природата, като постоянен дъжд или вятър.

Тази високо оценена звукова машина от Dreamegg осигурява както бял, така и розов шум, със 7 бели шума и 10 природни звука, от които да избирате. Той също така включва таймер и опция за приспивна песен и нощна светлина за бебета – въпреки че не забравяйте да проучите плюсовете и минусите на използването на бял шум, за да помогнете на бебетата да заспят.

Рецензентите оценяват качеството на звука на тази машина и количеството функции за размера и цената. Няколко също коментират, че харесват елегантния черен дизайн и цялостната издръжливост на машината.

Няколко хора споменаха, че по-старите версии имат някои разсейващи фонови звуци в белия шум и горските записи, но изменените рецензии твърдят, че компанията е направила актуализации оттогава.

Лавандулата отдавна е призната за аромати, които насърчават съня. Всъщност, а Проучване от 2015 г от майки след раждане съобщават за по-добро качество на съня след вдишване на аромат на лавандула преди лягане.

Използването на спрей за възглавници, като този от This Works, е чудесно допълнение към вашата вечерна рутина. Рецензентите казват, че ароматът на лавандула и лайка им помага да се отпуснат и да се потопят в по-качествен сън. Друга нова майка казва, че почти е проспала с плача на новороденото си. (Въобще възможно ли е това?!)

Всъщност включихме този спрей и в нашето ръководство за подаръци за Деня на майката, защото един от редакторите на Parenthood е голям фен. Единственият недостатък е, че е скъп за спрей за възглавници, така че се опитайте да избегнете потапяне на цялата си калъфка за възглавници в него.

Подпирането на главата върху неудобна възглавница е бърза и лесна рецепта за лош нощен сън. Ако сте се затруднявали да намерите възглавница, която да пасва на вашия стил на сън, помислете за проверка на регулируема възглавница, като тази от Coop Home Goods.

Тази възглавница е пълна с нарязана мемори пяна и микрофибър, така че можете да разкопчаете подложката и да я издърпате колкото искате, докато не получите точното количество възглавница за вашия рог. Външният слой е изработен от миещ се, устойчиво отглеждан бамбук, който е достатъчно мек и дишащ, за да спите върху калъфка за възглавници (ако това е вашето нещо).

Рецензентите харесват, че тази възглавница е хипоалергенна, лесна за регулиране и се предлага с допълнителен половин килограм пълнеж, така че никога да не изпитвате угризения на съвестта. От отрицателна страна, като повечето продукти от пяна, които пристигат в кутия, пълнежът изпуска странна миризма през първите дни или два. Куп предлага да поставите възглавницата в сушилнята на ниско/хладно, когато я получите за първи път, за да ускорите процеса на проветряване.

Претеглените одеяла са терапевтични одеяла с тегло между 5 и 30 паунда и работят чрез имитиране на техника, наречена симулация на дълбоко налягане (помислете за голяма, успокояваща прегръдка, но използвайте тежестта на одеялото вместо докосване). Доказано е, че намаляват стреса и тревожността, облекчават болката и подобряват настроението, особено при хора, изпитващи хронична болка и безсъние.

Претегленото одеяло Quility Premium за деца и възрастни включва хиляди стъклени микросфери, зашити в няколко слоя за дишане и меко, подвижно покритие, което се сваля за лесно пране.

Рецензентите харесват, че ватирането осигурява равномерно разпределение на теглото и че има връзки в ъглите, за да задържат меката корица на място. Повечето рецензенти казват, че не е твърде горещо за спане, въпреки че е тежко. И много хора коментират, че одеялата на Quility са също толкова ефективни, колкото и по-скъпите конкуренти.

Няколко съвета: Когато избирате претеглено одеяло, се стремете към 10 процента от телесното си тегло. Претеглените одеяла не трябва да се използват от малки деца на възраст под 2 години или хора с астма, клаустрофобия или сънна апнея.

Независимо дали сте държали малкото си дете на едно и също бедро цял ден или вашето новородено е заспало на ръката ви за седма поредна нощ (трябва да. не. ход. ръка.), болките от родителството могат да направят да се почувствате достатъчно комфортно, за да заспите, истински подвиг.

Тъй като ходенето в спа център за дълбокотъканен масаж може да не винаги е реалистичен вариант, релаксирането у дома с ръчен масажор може да предложи незабавно мускулно облекчение. Този от Lifepro е преносим, ​​тих и издържа до 6 часа.

Рецензентите харесват, че има пет нива на интензивност и пет различни прикрепящи се масажни глави. Феновете на този продукт също казват, че е изключително тих за работа (което не винаги е така с масажорите в стил електрическа бормашина като този) и че се представя също толкова добре, колкото по-скъпите си конкуренти.

Добре, търпете по този въпрос. Ако бяхте от типа студенти, които кимнаха на монотонните звуци на гласа на вашия професор, този подкаст може да бъде просто вашата спасителна милост.

Воден от нисък, тътен глас, известен като „Най-скъпият скутер“ (Дрю Акерман), Sleep With Me е едночасов фестивал на скуката, предназначен да ви изпрати направо в сън. Неговите „приказки за лягане за възрастни“ са криволичещ лабиринт от въртящи се изречения, които обхващат… е, всъщност нищо важно.

Рецензентите харесват сериозния тон на Scooter и наричат ​​този подкаст „мелатонин в аудио форма“. Един рецензент нарича Scooter неин „приятел“ и твърди, че не може да спи без него. Но новите слушатели трябва да бъдат предупредени: Ако търсите тези приказки за лягане отивам навсякъде, ще бъдете силно разочаровани. Тогава отново, това е целият смисъл.