10 причини да ставате рано – защото ранното ставане не е само за птици

И така, какви са ползите?

Обмисляте да настроите алармата си за изпепеляващо окото ранен час? Ето защо може да си струва.

Повече време за себе си

Ако живеете с други хора – малки или възрастни – ранното ставане може да ви даде толкова необходимо (и отчаяно желано) време за себе си.

Повече време, за да отпиете това кафе бавно, докато прелиствате хартията или просто се наслаждавате на тишината, може да ви помогне да се подготвите да се изправите пред напрегнатия ден, като се почувствате малко по-хладни.

Повече време за упражнения

Ако тренировката е важна за вас, но често се мъчите да намерите време, ранното ставане може да бъде билетът.

Първото упражнение премахва изкушението да пропуснете тренировки поради работа или социални ангажименти по-късно през деня или обикновена стара умора.

И докато сме на тема чувството за умора, ето още едно предимство на сутрешните тренировки: Упражнението инициира прилив на онези ендорфини, които се чувстват добре, които могат да подобрят настроението ви, да намалят стреса и тревожността и да повишат нивата на енергия. Моля.

По-малко време в трафика

Ранното ставане и излизане от вкъщи може да ви помогне да преодолеете обичайния трафик, което е почти универсален плюс.

По-малкото трафик не само ви спестява време и пари. Освен това може да помогне за защита на вашето здраве и благополучие, тъй като изследванията свързват седенето в трафика с:

• стрес
• депресия
• агресия и ярост
• дихателни проблеми

Повече време, за да свършите нещата

Искали ли сте някога да имате повече часове на ден, за да свършите нещата? ПУФ! Вашето желание ще бъде изпълнено — ако настроите алармата си час-два по-рано от обикновено.

Не е нужно да попълвате всяка секунда, за да получите още, още, Повече ▼ готово, разбира се. Но ако имате нужда от малко допълнително време, ранното ставане ви дава шанс без разсейване да се погрижите за неща, които иначе не бихте могли да направите.

По-добър сън…

Изследвания предполага, че хората, които се събуждат рано, са склонни да си лягат по-рано и се радват на по-дълъг и по-качествен сън.

Получаването на достатъчно сън идва с много предимства:

• подобрено настроение
• по-добра концентрация
• по-малък риск от затлъстяване и други хронични заболявания

От друга страна, липсата на качествен сън може:

• отслабва имунната ви система, което означава, че може да се разболявате по-често
• повишават шанса си за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет
• бъркайте се със сексуалното си желание

… което може да означава повече енергия

Вярно е: по-добрият сън обикновено се равнява на повече енергия.

Ако си лягате по-рано и получавате по-качествен сън, не е голям скок да си представите, че ще се събудите, чувствайки се по-отпочинали и освежени за предстоящия ден.

По-здрава кожа

Грубите нощи могат да се проявят върху кожата ви с фини линии, бръчки, бледност и подути или увиснали клепачи. Липсата на сън също може да допринесе за акне.

Добрият сън помага да поддържате кожата си здрава. По време на сън клетките на кожата ви се регенерират, докато увеличеният приток на кръв и колагенът помагат за възстановяване на вредите от околната среда и UV лъчите.

Освен това, лягането по-рано (знаете ли, преди да сте напълно мъртви на краката си) ви дава повече време да практикувате добра грижа за кожата, като измиване на лицето си. Така че не се изненадвайте, ако се събудите с това сутрешно сияние.

По-малко тъмни кръгове

Стига да съчетаете ранното ставане с по-ранно лягане, за да не жертвате съня, можете да кажете „сбогом“ на тъмните кръгове.

Това е така, защото тъмните кръгове се създават от сенки от подпухналостта под очите. Причината за тази подпухналост? Натрупване на течности от липса на сън.

Повече време за закуска

Събуждането по-рано сутрин ви дава допълнително време да приготвите и да се насладите на пълна закуска, вместо да вземете бързо кафе и поничка в движение.

Започването на деня с питателна храна може да ви накара да се чувствате сити по-дълго, с повече енергия за предстоящия ден.

Помага да се концентрирате

Мозъкът ви не се събужда в секундата, поради която го правите, поради което сме склонни да се чувстваме уморени и дезориентирани, когато станем за първи път.

Тази инерция на съня е редовна част от процеса на събуждане. Все пак може да продължи около час или повече, което затруднява концентрацията и свършването на нещата, ако сте станали и излезете твърде бързо.

По-ранното събуждане ви дава време да се събудите напълно, така че да сте по-фокусирани.

Какво прави някой ранобуден?

Има няколко фактора, които карат някои хора да стават рано, но не всички се случват по избор.

Някои хора се събуждат твърде рано и не спят достатъчно. Този тип нарушение на съня може да възникне при:

• проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия
• безсъние
• стареене
• хормонални колебания от бременност или менопауза

За някои ранобудни, генетиката също влиза в игра. В един проучванеизследователите са изследвали данни от почти 700 000 души и са открили 351 генетични фактора, които биха могли да допринесат за подпомагане на някои хора да се чувстват по-будни сутрин, а други повече през нощта.

Предложения за по-рано събуждане

Ако искате да сте една от онези ранни птици, които хващат пословичния червей, тези съвети могат да ви помогнат да направите прехода по-лесен:

• Постепенно преместете времето на будилника си. Задайте алармата си 15 минути по-рано всеки ден в продължение на една седмица, като постепенно премествате времето до желаното място. За да го улесните и да не се събуждате уморени, опитайте да си лягате и малко по-рано.
• Мотивирайте се. Ранното ставане не трябва да се чувства като скучна работа и ще бъдете по-малко склонни да го направите, ако стане. Намерете мотивация, като използвате допълнителното време, за да направите нещо, което ви прави щастливи, като например да се заемете с проект по-рано, за да можете да завършите работния си ден навреме, за да излезете с приятели, или да се насладите на сутрешна медитация или йога сеш, за които никога нямате време.
• Наградете себе си. Да си напомняте за ползите от ранното събуждане може да е достатъчна награда, но ако не, винаги има самоподкуп. Само помислете: ще имате време да се отбиете в любимото си кафене за това декадентско кафе-чино нещо или друго или време да проверите отново облеклото си, преди да излезете.
• Излезте от спалнята си. Задържането в стаята ви, след като се събудите, може да ви направи изкушаващо да заспите, което може да ви накара да закъснеете или да ви накара да се почувствате супер уморени. Напускането на спалнята ви помага да устоите на това изкушение.
• Избягвайте синя светлина преди лягане. Синята светлина е чудесна за ободряване през деня, но избягването й в рамките на 2 до 3 часа преди лягане може да ви помогне да се успокоите за сън. Това означава, че е най-добре да изключите екраните по-рано.
• Позволете си от време на време лягане. Отстранете напрежението в дните, когато трябва да останете в леглото малко по-дълго, например когато сте болни, прекарали сте късна нощ или имате убийствен махмурлук. Случва се.
• Избягвайте тежки ястия и пикантни храни късно през нощта. Прекомерното лягане или яденето на пикантни храни за вечеря може да доведе до киселини или лошо храносмилане – нито едно от двете няма да ви помогне да спите добре.

Ами ако просто не можете да станете от леглото?

Консенсусът е, че събуждането рано е по-добро, защото ви позволява да ставате със слънцето и да спите, когато е тъмно, което е, което телата ни са подготвени да правят.

Работата е там, че ние сме хора и се случват много глупости, които ни пречат да си легнем рано, като например да работим през нощната смяна или понякога да останем навън до късно.

Ако трябва да заспите малко по-късно, за да получите нужното количество сън, тогава непременно се доверете на нуждите на тялото си.

Ранното ставане може да предложи някои важни предимства, но няма нужда да жертвате добрия сън.

„Рано лягане, рано ставане“ не е за всеки, така че ако имате нужда от повече сън или просто предпочитате да спите малко по-късно, това също е добре. Сладки сънища!

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писателка и автор на свободна практика, която е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.