Защо упражненията за управление на гнева работят
Повечето от нас са го „загубили“ по време на голям семеен спор или докато са заседнали в лош трафик по пътя за работа. Въпреки че гневът не се чувства добре, той може да ни помогне да се почувстваме мотивирани да променим неща, които не работят за нас, като проблеми в отношенията или неудобни работни ситуации.
Но гневът е силна емоция. Ако не се контролира, това може да доведе до нещастие или психично здраве. Това също може да ви накара да действате неразумно или агресивно. Това може да доведе до социална изолация, здравословни проблеми и злоупотреба.
Някои хора са по-склонни да изпитват гняв от други. Хората под силен стрес може да имат проблеми с контролирането на гнева си. Изследователите са открили, че децата с психични заболявания и възрастните с травматични мозъчни наранявания също са по-склонни да изпитват огромен гняв.
Помощ и подкрепа са там. Изследванията установиха, че упражненията за управление на гнева подобряват благосъстоянието и намаляват броя на гневните изблици във всяка от тези рискови групи. И ако се борите да успокоите гнева си, тези упражнения също могат да ви помогнат.
Упражнения за управление на гнева, които да опитате
Изблиците на гняв могат да навредят на вас и на хората около вас.
Добър начин да успокоите гнева и да предотвратите всяка вреда е да използвате упражнения за управление на гнева. Тези техники работят, като първо ви успокояват и след това ви помагат да продължите напред по положителен начин.
Използвайте следните упражнения за управление на гнева всеки път, когато почувствате, че гневът ви е поразителен, докато не се почувствате спокойни:
Научете се да дишате
Когато сте ядосани, може да забележите, че дишането ви става по-бързо и по-плитко. Един лесен начин да успокоите тялото си и да намалите гнева си е да забавите и задълбочите дишането си.
Опитайте се да дишате бавно в носа и издишайте устата си. Дишайте дълбоко от корема си, а не от гърдите. Повторете вдишвания, ако е необходимо.
Прогресивна мускулна релаксация
Мускулното напрежение е друг признак на стрес в тялото, който може да почувствате, когато сте ядосани.
За да се успокоите, може да искате да опитате техника за прогресивна мускулна релаксация. Това включва бавно напрежение и след това отпускане на всяка мускулна група в тялото, една по една.
Помислете да започнете от горната част на главата си и да преминете към пръстите на краката си или обратно.
Визуализирайте се спокойни
Представянето на релаксиращо място може да ви помогне да намалите гнева си. Седнете на тихо и удобно място от паметта си и затворете очи за няколко мига. Оставете въображението си да тече.
Докато мислите какво е това релаксиращо място, помислете за малки детайли. Как мирише или звучи? Помислете колко спокойно и добре се чувствате на това място.
Размърдай се
Освен че са здрави за телесните ви функции, редовните упражнения са много ефективни за намаляване на стреса в тялото и ума. Опитайте се да правите малко упражнения всеки ден, за да спрете стреса и гнева.
За бърз начин да управлявате гнева, отидете на бърза разходка, карайте колело, бягайте. Или правете някаква друга форма на физическа активност, когато почувствате, че гневът нараства.
Разпознайте своите тригери
Обикновено хората се ядосват за конкретни неща отново и отново. Прекарайте известно време, мислейки какво ви ядосва. Постарайте се да избягвате или да се справите с тези неща, ако е възможно.
Например, това може да включва затваряне на вратата на стаята на детето ви, когато не я почиства, вместо да се ядосва за бъркотията. Или може да означава да използвате обществен транспорт, вместо да шофирате до работа, ако лесно се ядосвате от трафика.
Спрете и слушайте
Когато сте в ядосан спор, може да се окажете, че правите прибързани заключения и казвате неща, които са недобри. Полагането на усилия да спрете и да изслушате другия в разговора, преди да реагирате, може да помогне на гнева ви да спадне и да ви позволи да реагирате по-добре и да разрешите ситуацията.
Помислете внимателно, преди да отговорите. Кажете им, че трябва да направите крачка, ако смятате, че трябва да се охладите, преди да продължите разговора.
Променете мисленето си
Гневът може да ви накара да почувствате, че нещата са по-лоши, отколкото са в действителност. Намалете гнева си, като замените негативните мисли с по-реалистични. Можете да направите това, като избягвате крайни думи, като „никога“ или „винаги“, когато мислите.
Други добри стратегии включват поддържане на балансиран възглед за света и превръщане на гневните си искания в молби.
Избягвайте да се спирате на едни и същи неща
Може да повторите същата ситуация, която ви е разстроила отново и отново, дори ако проблемът е разрешен. Това се нарича обитаване или преживяване. Жилището позволява на гнева да продължи и може да предизвика допълнителни спорове или други проблеми.
Опитайте се да преминете покрай нещото, което е причинило гнева ви. Вместо това се опитайте да погледнете положителните страни на човека или ситуацията, които са ви разстроили.
Познайте тялото си
Когато се ядосвате, тялото ви е склонно да се вълнува много. Вашият сърдечен ритъм, кръвно налягане, скорост на дишане и телесна температура могат да се повишат. Вашето тяло също освобождава определени хормони на стреса, които поставят тялото ви в повишена готовност.
Обърнете внимание на тялото си, когато сте ядосани. Научете предупредителните знаци за гнева на тялото си. Следващия път, когато почувствате тези предупреждения, можете да се отдръпнете от ситуацията или да опитате техника за релаксация.
Получаване на помощ за вашия гняв
Да се научите да управлявате здравословно гнева си е процес, който се случва по-бързо за някои, отколкото за други. Ако чувствате, че гневът ви надделява или ако ви кара да нараните себе си или хората около вас, е време да потърсите помощ от специалист.
Говорете с Вашия лекар, за да получите направление за психиатър или психолог. Обучен съветник може да ви помогне да намерите план за лечение, който е подходящ за вас.
Някои често срещани лечения за гняв включват техника за разговорна терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия. Може да ви помогне да идентифицирате причините за гнева си и как най-добре да се справите с тях.
Психиатърът може също да препоръча лекарства против тревожност, ако огромните нива на стрес предизвикват вашия гняв.
Долния ред
Гневът е често срещана и полезна емоция, която всеки изпитва. Възможно е също гневът да стане непреодолим и понякога да причини проблеми.
Упражненията за управление на гнева са полезни инструменти, които могат да помогнат за идентифициране и управление на гнева по продуктивен начин. Получаването на експертна помощ е добър начин да се справите с гнева, който пречи на качеството ви на живот.
Discussion about this post