Управление на умората от рак на гърдата

Занимавайте се с аеробни упражнения

Упражнението може да е последното нещо, за което мислите, когато вече сте изтощени. Но физическата активност е един от най-добрите начини да повишите настроението си и да намалите умората с течение на времето.

В Американско дружество за борба с рака препоръчва хората, които са били диагностицирани с рак, да започнат бавно и да натрупват активност с времето. Целта е да добавяте упражнения, докато достигнете поне 150 минути умерено упражнение или 75 минути дейности с енергична интензивност всяка седмица.

В един систематичен преглед и мета-анализ изследователите откриха, че редовните аеробни упражнения значително подобряват умората, свързана с рак.

В друго малко проучване жени с умора от рак на гърдата преминаха през 4-седмична програма за рехабилитация с физически упражнения. Изследователите установиха, че нивата на тяхната умора значително намаляват след края на програмата.

Няма нужда да бягате маратон. Бърза разходка, каране на велосипед или йога са всички начини, по които можете да се възползвате от физическата активност.

Потърсете подкрепа

Стресът и тревожността могат да допринесат за умората. Търсенето на подкрепа от вашата общност е от съществено значение за управлението на вашето емоционално благополучие. Поддръжката на общността, известна още като peer-to-peer поддръжка, ви позволява да обменяте информация с други, които преминават през подобен опит.

Налични са много опции, от лични групи за поддръжка до виртуални форуми. Американското раково дружество Път към възстановяването е добро място за свързване.

Разделете големи задачи

Справянето с голяма задача наведнъж може да бъде обезсърчително, когато се чувствате уморени. Вместо това се опитайте да разделите големите задачи на по-малки, по-управляеми части, като почистване или готвене.

Това може да ви помогне да се движите по-добре, така че енергията ви да продължи през целия ден. Освен това не се срамувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея.

Опитайте с акупунктура

Акупунктурата е основан на древна китайска медицина подход, който е изучаван от хиляди години. Акупунктуристите използват малки игли, за да стимулират богати на нерви области на повърхността на кожата. Нервите влияят на различни функции на тялото.

Изследванията показват, че акупунктурата може да помогне при няколко свързани с рака симптоми, включително умора, болка, нарушения на съня, тревожност и гадене.

Първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че акупунктурата е безопасна за Вас. Може също да искате да се свържете с вашата застрахователна компания, за да разберете дали акупунктурата е покрита. Без застраховка, акупунктурата може да струва между $60 и $150 на сесия.

Уверете се, че използвате само сертифициран и лицензиран акупунктурист. Можете да помолите своя екип за лечение на рак за препоръка или да потърсите онлайн за сертифицирани акупунктуристи във вашия район.

Подходи, базирани на вниманието

Техниките за осъзнаване – включително йога и медитация – са практики, които помагат да насочите вниманието ви към настоящия момент. Тези подходи могат да ви помогнат да контролирате емоциите си, да станете по-малко реактивни и да се включите в по-здравословен отговор на стресови ситуации.

В систематичен преглед и мета-анализ, изследователите установиха, че хората с рак на гърдата, които са участвали в интервенции за намаляване на стреса, базирани на внимание, съобщават за намаляване на умората. Те също така изпитаха краткосрочно намаляване на депресията и стреса.

Можете да правите водена медитация с приложение като Insight Timer или можете да опитате да седнете тихо и сами да изчистите ума си.

Можете да участвате в уроци по йога във фитнес зала или студио. Не забравяйте да потърсите нежни и възстановителни йога класове, а не по-напреднали практики на виняса. Можете също да намерите много видеоклипове за йога онлайн или чрез различни приложения.

Управлявайте други странични ефекти

Други странични ефекти от лечението на рак на гърдата също могат да допринесат за вашата умора. Гаденето и повръщането, например, обикновено означава, че не можете да ядете достатъчно храна, за да поддържате енергията си.

Анемията или нисък брой червени кръвни клетки може да бъде причинена от химиотерапия и да доведе до умора. Попитайте Вашия лекар кои лечения са налични за управление на страничните ефекти от терапията за рак на гърдата.

Яжте балансирана диета

Правилното хранене е важно за всички, но със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Няма препоръчителна специфична диета за хора с рак на гърдата, тъй като хранителните нужди варират в зависимост от вашия индивидуален случай.

Като цяло ще искате да се стремите към пълноценни храни, богати на хранителни вещества, като:

• плодове и зеленчуци
• цели зърна
• бобови растения
• постни източници на протеин

Също така е важно да останете хидратирани и да пиете вода, особено по време на лечение.

Можете също да помислите за среща с диетолог или диетолог, който е специализиран в създаването на планове за хранене за хора с рак.

Умората е често срещана при хора с рак на гърдата и може да се появи преди, по време и след лечението. Ако умората оказва голямо влияние върху вашето психическо и физическо здраве, време е да потърсите помощ.

Помислете да помолите за помощ от приятели или семейство, да се присъедините към група за подкрепа или да попитате Вашия лекар за допълнителни и алтернативни терапии за управление на умората.