Общ преглед
Средният пикочен мехур на възрастен може да побере между 1 1/2 до 2 чаши урина, преди да получи това „трябва да тръгвам веднага!“ порив, според
Въпреки това, има много хора, които смятат, че не могат да задържат дори 50 милилитра урина, без да се налага да отидат до тоалетната. Ако при вас е така, тогава има начини, по които можете да „тренирате“ пикочния си мехур, така че да не бягате до тоалетната всеки път, когато отпиете глътка вода.
Преди да го направите, винаги е добра идея да говорите с лекар, за да сте сигурни, че нямате основно медицинско състояние – като инфекция на пикочните пътища – което може да засегне пикочния ви мехур.
Как да задържим пикаене
Има тънка граница между задържането на пикаене и задържането му твърде дълго. Повечето лекари препоръчват да ходите до тоалетната всеки
Задържането на пикаене твърде дълго може да бъде вредно за вас. Това може да позволи на излишните бактерии да се натрупват в пикочния ви мехур и да допринесе за инфекции на пикочните пътища. В резултат на това е важно да се постигне правилният баланс между честото и недостатъчно често.
Техники на задържане
Когато желанието удари, намерете начини да се разсеете или поне да намалите желанието да отидете. Някои начини, по които можете да постигнете това, включват:
- Техники за разсейване. Това може да включва слушане на музика, повтаряне на мантра, четене на нещо или дори телефонно обаждане до някой, който ще разбере, че просто трябва да говорите няколко минути.
- Изместете позицията си. Навеждането леко напред понякога може да намали натиска върху стомаха и пикочния мехур, което може да намали усещането, че трябва да си тръгнете. Ако тази промяна на позицията не помогне, опитайте се да намерите друга, която помага.
- Отстранете всички течности от полезрението. Те могат просто да ви напомнят, че трябва да отидете.
Как да контролирате пикочния си мехур
Обучението на пикочния мехур е превантивен метод, който ви помага да претренирате пикочния си мехур да задържа повече урина. Това е подход на ума и тялото, който помага на мозъка и пикочния ви мехур да се научат да понасят наличието на повече урина, преди да създадете желание да си тръгнете веднага.
Стъпките за обучение на пикочния мехур включват:
- Водете дневник от три до седем дни за това, когато отидете до тоалетната. Запишете времето, колко урина излиза и колко течности пиете през деня. Можете да измервате с колектор за урина, който се побира върху вашата тоалетна чиния.
- Прегледайте дневника си и установете как приема на течности се съпоставя с отделянето на урина. Пребройте колко пъти на ден отивате и колко време преминавате между посещенията в банята. Ако пикаете по-малко от 1 1/2 до 2 чаши всеки път, когато отидете или отивате повече от на всеки 2 часа, има място за подобрение.
- Опитайте се да настроите пикочния си мехур по график. Ангажирай се да отидеш веднъж сутрин, когато се събудиш и да си дадеш достатъчно време, за да изпразниш напълно пикочния си мехур. След това се опитайте да ходите на всеки два до три часа.
- Дайте си време, когато отидете и се опитайте да заемете удобна позиция. Например, задържането на мишката над тоалетната седалка, за да избегнете докосването й, може да създаде допълнителен натиск върху пикочния мехур, който го предпазва от пълно изпразване. В резултат на това може да почувствате, че скоро трябва да отидете отново, защото не сте извадили цялата урина от първия път.
- Избягвайте да излизате от удобство, като например когато видите баня. Тези бързи, на пръв поглед безобидни пътувания може да са неефективни да казват на пикочния ви мехур, че трябва да уринирате по-често.
- Практикувайте упражнения за тазовото дъно като упражненията на Кегел през целия си ден. Това включва фокусиране върху мускулите, които използвате, за да спрете потока на урината, и свиването им за 5 до 10 секунди. Извършете пет повторения. Кегелите могат да укрепят тазовото ви дъно, за да ви помогнат да задържите урината по-дълго.
- Когато желанието да преминете между интервалите в банята удари, опитайте се да седнете няколко минути. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху нещо различно от пикочния мехур. Поставете си за цел да достигнете поне пет минути чакане. С течение на времето можете да удължите това до 10 или дори 20 минути.
- Продължавайте да поддържате дневника си в банята, за да можете да начертаете напредъка си и да идентифицирате моментите през деня, които изглеждат проблемни зони.
Някои хора може да се опитат да изневерят на тренировката си за пикочен мехур, като намалят колко пият на ден. Все още имате нужда от течности, за да сте здрави и да предотвратите дехидратация. Има някои начини, по които все още можете да хидратирате, без да задействате пикочния си мехур. Това включва спиране на пиенето на нещо около един до два часа преди лягане.
Можете също така да насрочите приема на вода с храната си, когато е вероятно да отидете до тоалетната. Например, можете да изпиете чаша или две вода около 30 минути преди хранене. Докато приключите, вероятно ще трябва да отидете до тоалетната, преди да се върнете на работа, училище или други дейности.
Въпреки че тренирането на пикочния мехур може да бъде полезно, важно е да подхождате към него с разбирането, че вероятно ще имате някои неуспехи. Ако продължавате да опитвате и не видите подобрение, говорете с лекар.
За вкъщи
Когато ходите до тоалетната твърде често, да се научите да задържате пикаенето си може да бъде полезно. Докато лекарят прецени, че нямате основно състояние като слаб пикочен мехур или инфекция на пикочните пътища, можете да опитате техники, за да тренирате пикочния си мехур да преминава по-дълги интервали, без да пикае.
Discussion about this post