Работят ли очилата със синя светлина?

Защо синята светлина има значение?

Синята светлина е вид видима светлина в светлинния спектър. Той има относително къса дължина на вълната от 415 до 455 нанометра. Поради това сините светлинни лъчи съдържат повече енергия от много други видове светлина.

Синята светлина не се произвежда само от изкуствени източници. Виждаме синя светлина естествено всеки път, когато погледнем нагоре към синьо небе.

В продължение на хиляди години хората са били изложени на синя светлина само през часовете, когато слънцето е изгрявало. И така, мозъкът ни е обучен да интерпретира синята светлина като сигнал да бъдем бдителни, енергични и да поддържаме телата си готови за действие.

Ето защо излагането на синя светлина от устройство може да обърка тялото ви. Вашият цикъл на събуждане и сън може да бъде изключен от високи нива на излагане на синя светлина – например от изкуствен източник (като вашия смартфон) в иначе тъмна среда.

И ако сте изложени на твърде много синя светлина през деня, очите ви могат да се уморят.

Сухото око също е страничен ефект от твърде много излагане на синя светлина. Може да сте на своите устройства повече от 10 часа всеки ден, както у дома, така и на работа – така че може да сте твърде запознати с тези симптоми.

Въведете очила със синя светлина. Тези видове очила са предназначени да филтрират синята светлина, когато светлинните вълни преминават в очите ви. Идеята е, че това ще ви позволи да използвате източници на синя светлина, като смартфони и лаптопи, с минимални странични ефекти.

Работят ли очилата със синя светлина?

Американската академия по офталмология понастоящем не препоръчва специални очила с филтриране на синя светлина за използване, когато работите с компютри.

Това може да се промени в бъдеще. А проучване, което се провежда в момента възнамерява да проучи по-задълбочено дали очилата със синя светлина имат окончателни предимства.

Но като цяло доказателствата за очилата със синя светлина като превантивна мярка за намаляване на излагането на синя светлина са смесени.

А преглед за 2017 г от три клинични проучвания откриха „лоши“ доказателства в подкрепа на използването на очила, блокиращи синята светлина, за да се запази здравето на очите и да се предотврати сухота в очите.

И друг Проучване от 2017 г установи, че само една трета от участниците в проучването казват, че са се възползвали от използването на очила с покритие, блокиращо синята светлина върху лещите. Тези участници твърдят, че очилата намаляват отблясъците и подобряват зрението през времето, когато гледат в екраните си.

Също така си струва да се отбележи, че последното проучване е финансирано от търговеца на дребно на лещи за блокиране на синята светлина Swiss Lens Laboratory Ltd. Това може да показва известна пристрастност в резултатите от проучването, поради частно финансиране със собствен интерес към резултатите, които могат да доведат до печалба на компанията.

Има ли съвети за начина на живот за намаляване на излагането на синя светлина?

Не е нужно да купувате очила със синя светлина, за да намалите излагането на сини лъчи.

Защитете очите си от напрежение на очите и умора, като възприемете някои полезни за здравето на очите навици, включително:

• Направете „почивки за очи“ от вашите екрани. Можете да направите това, като се разхождате навън през деня. Избягвайте да проверявате телефона си по време на тези паузи. Можете също така да получите витамин D през време навън и да се свържете с естествения свят, което може да намали стреса.
• Затъмнете светлините в дома или работното си пространство. Помислете за използването на червена светлина, за разлика от LED крушка като нощна светлина във вашата спалня. Червената светлина е по-малко вероятно да наруши циркадния ви ритъм, защото червените дължини на вълните са по-къси.
• Заемете се с хобита, които не включват екрани. Времето без екран – може би прекарано в четене, плетене на една кука или печене – може да помогне за намаляване на излагането на синя светлина.
• Обърнете внимание на инсталирането на крушки без синьо. Можете да ги настроите в дома си и те ще излъчват по-ниски нива на синя светлина.
• Въведете правило без екран за вашата спалня. Постарайте се да избягвате екрани за 2 до 3 часа, преди да се върнете за през нощта.
• Създайте пространства без екран в дома си. Можете да се оттеглите на тези места за моментна почивка от излагане на синя светлина.
• Лекувайте симптомите на сухо око. Можете да направите това, като използвате капки за очи без рецепта.

Какви са страничните ефекти от излагането на синя светлина?

Според а преглед за 2016 г, изследванията показват, че с течение на времето излагането на синя светлина може да доведе до повече от просто напрежение на очите и умора.

Компютърният зрителен синдром, набор от симптоми, свързани с времето на екрана, изпитват до 90 процента от потребителите на компютър, според Изследване от 2011 г.

Симптомите на синдрома на компютърното зрение включват:

• напрежение на очите и умора
• сухо око
• замъглено зрение
• главоболие

Сигналите, които синята светлина изпраща към мозъка ви, също могат да нарушат производството на хормона на съня мелатонин от тялото ви. Това може да затрудни заспиването и заспиването след използване на устройствата си през нощта.

И освен качеството на съня, нарушаването на мелатонина изхвърля целия хормонален баланс в тялото ви.

Лошото качество на съня също може да промени начина, по който тялото ви изпитва стрес. Когато не получавате REM сън, умът ви не е в състояние да се отпусне напълно.

Кога трябва да говоря с лекар?

Излагането на синя светлина може вече да ви причинява симптоми като напрежение в очите и сухота в очите.

Ако тези симптоми не отзвучат с промени в начина на живот и стратегии за самообслужване, говорете с очен лекар за тях.

Вие също трябва да си уговорите среща с очен лекар, ако изпитате следното:

• чести пристъпи на напрежение в очите
• напрежение в очите, което продължава дни
• продължителни, чести симптоми на сухо око
• намаляване на качеството на вашето зрение
• замъглено зрение

Що се отнася до очилата със синя светлина, окончателната присъда все още е в тяхната способност да намалят значително излагането ви на синя светлина и свързаните симптоми на експозиция.

Но ограничаването на излагането на синя светлина, приемането на навици, за да се грижите по-добре за очите си, и почивките от екраните ви могат да ви помогнат да избегнете сухота в очите и напрежението в очите, причинени от излагането на синя светлина.