Проблеми със съня? Маската за сън може да промени играта

Как действат маските за сън

Маските за очи или маските за сън работят, като блокират изкуствената светлина.

„Светлината, особено през нощта, може да наруши вътрешния ни биологичен „часовник“, който помага да регулираме моделите ни сън-будност“, казва д-р Уенди Троксел, старши поведенчески учен в RAND Corporation.

Излагането на изкуствена светлина потиска мелатонина, хормона, предизвикващ съня, което може да доведе до проблеми със съня или нарушения като безсъние.

„Работата на мелатонина е да сигнализира на мозъка, че е време да стане сънлив, така че излагането на светлина, особено през нощта, изпраща грешен сигнал до мозъка, което може дълбоко да наруши способността на човек да заспи бързо и да заспи“, обяснява Троксел .

В зависимост от това къде живеете, тази изкуствена светлина може да включва улични лампи, околни светлини в спалнята (като светлина от часовник) и най-големият виновник за нарушен сън: синя светлина от телефони и електронни устройства.

Натрапчивата светлина може да доведе до по-плитки периоди на сън.

Маските за очи помагат да се блокира тази изкуствена светлина, като действат като щит. Те пренареждат вътрешния часовник на тялото ви с изгрева и залеза на слънцето.

Какво да търсите в маската за сън

Важно е да намерите маска за сън, която работи за вас.

Когато избирате маска за сън, внимавайте за формата, размера, материала и теглото.

Искате маската ви за сън да е достатъчно удобна, така че да не ви притеснява или да не ви пречи да заспите. Ако е прекалено стегнат или причинява дразнене, няма да има голяма полза.

Форма

На пазара има набор от различни форми, когато става въпрос за маски за сън, така че е важно да намерите такава, която да пасва на лицето ви и да почива удобно, докато дремете през нощта.

Можете да изберете нещо плоско, като Fisers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Друг вариант е контурна маска, като Маска за очи Nidra Deep Rest, която има чаши, които почиват над очите ви. Това е полезно, ако намерите тъканта на клепачите си гъделичкаща.

размер

Искате да сте сигурни, че маската ви стои удобно на лицето ви, но все още е достатъчно стегната, за да върши работата си. Идеята е да не светите, като същевременно не сте толкова стегнати, че да ви причинява главоболие.

Много маски за сън на пазара се предлагат с регулируеми презрамки, което е идеално, за да сте сигурни, че маската ви приляга плътно върху главата ви.

Опитайте COLD POSH Silk Sleep Mask с регулируеми презрамки. Изработена е от смес от черница коприна и памук за супер меко усещане.

Материал

Маските за сън се предлагат от различни материи, всяка със своите предимства.

Памукът осигурява меко усещане и е сравнително евтин. Опитайте Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Коприната може да е малко скъпа, но няма да изяде продукти за грижа за кожата като кремове за очи и овлажнители за лице. Освен това намалява триенето около деликатната зона около очите.

Ако предпочитате коприна, опитайте Slip Sleep Mask за луксозна дрямка.

Можете също така да получите комбинирани маски, като Измиваща се копринена маска Lunya, която има копринена външна част и полиестерен пълнеж.

Някои маски също се правят с пяна, като напр Маска за сън Wild Essentials Escape. Това помага на маската да запази формата си и да я предпази от разресване на клепачите ви.

Тегло

Повечето маски за очи ще посочат лекотата като предимство.

Въпреки това, ако търсите нещо малко по-тежко, на пазара има утежнени маски за очи, които добавят лек натиск за облекчаване на стреса.

За да облекчите напрежението в очите, опитайте Gravity Blanket Weighted Sleep Mask или Терапевтична претеглена маска за очи.

Блокиране на светлината

Някои маски са направени от светъл плат или не покриват достатъчно площ, за да блокират напълно светлината. Други маски за сън са проектирани да имат затъмняващ ефект, който изобщо не пропуска светлина.

Това е особено важно, ако установите, че дори и най-малкото количество светлина влияе върху качеството на съня ви.

В Manta Sleep Mask е една такава опция, която твърди, че блокира 100 процента светлина.

Топло студено

На пазара има и маски за сън, които позволяват вариации в температурата. Те могат да бъдат полезни, ако получите главоболие.

Може да бъде изключително успокояващо да добавите малко допълнителна топлина към очите, докато спите, а хладната маска може да помогне за облекчаване на съня в горещо време.

Много маски могат да се поставят в микровълновата печка и да се съхраняват във фризера, за да можете да промените опциите си за температура.

Опитайте Маска за очи Zomaple Gel Beads или Kimkoo овлажняващ топлинен компрес за очи.

Очни състояния

Някои маски за сън могат да помогнат при сухота в очите, пъпки или проблеми с жлезите, въпреки че няма доказателства в подкрепа на това.

Тези маски са предназначени да действат, като създават уплътнение между кожата около очите, предотвратявайки изтичането на влага и течения, прах и въздух с ниска влажност.

„Спинето с маски обикновено е полезно за тези, които имат непълно затваряне на клепачите“, казва Уили Гунауан, оптометрист в Collins St. Optometrists в Австралия. Това състояние може да причини изсушаване и сърбеж в очите.

„Но дори при липса на потвърдено непълно затваряне на клепачите, няма нищо лошо да се опитате да спите с маска за няколко нощи“, казва Гунаван. „Можете да продължите или да спрете да носите такъв, ако откриете/не откриете облекчение на симптомите на сухото око сутрин.”

Gunawan е скептичен относно употребата им за други състояния. “[I] не бих си помислил, че маските за очи ще помогнат много на ячмените или проблемите с жлезите“, казва той.

Ако искате да опитате опция за запечатваща маска, вижте Tranquileyes Mini Sleep Mask или Eyeseals 4.0 Хидратираща маска за сън.

Ползите от по-дълбокия сън

Сънят е жизненоважен за нашето физическо и психическо благополучие. Повечето възрастни се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ.

Загубата на сън може да има сериозни последици за вашето здраве. Ако установите, че изключването на светлината ви помага да си починете, маската за сън може да е точно това, от което се нуждаете, за да извлечете ползите за здравето по-долу.

Повече REM сън

Изследване от 2010 г показа, че за пациенти в интензивното отделение, които често се разсейват от светлина и шум, маските за сън могат да доведат до повече REM време, по-кратка REM латентност и повишени нива на мелатонин. Това помага за насърчаване на здравословен сън и хормонален баланс.

Намален риск от заболяване

„Сънят е жизненоважен за всеки аспект от нашето здраве, функциониране и производителност. Знаем, че проблемите със съня са свързани с повишен риск от хронични здравословни състояния, като сърдечни заболявания, и дори могат да ускорят риска от болестта на Алцхаймер“, обяснява Троксел.

Други рискове за здравето, свързани с лош сън, включват диабет и сърдечно-съдови проблеми.

Намален риск от затлъстяване

Доказано е, че редовният добър нощен сън помага поддържане на теглото и метаболизъм.

Доказателствата показват, че промените в теглото се случват, когато хората спят по-малко от 7 часа на нощ. Според едно проучване от 2008 гкратката продължителност на съня увеличава шансовете за затлъстяване с 89 процента при деца и 55 процента при възрастни.

Доказано е също, че кратката продължителност на съня влияе върху нивата на хормоните на глада лептин и грелинкоето означава, че тези, които са лишени от сън, са по-склонни да се чувстват гладни.

По-добър имунитет

Сънят играе роля в засилването на имунната функция.

А Проучване от 1996 г показа, че хората, които са пропуснали сън, имат потиснат имунитет, докато a проучване от 2009 г показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да получат настинка.

Повишено здраве на мозъка

Здравословното количество сън се свързва с бдителност, внимание и способност за вземане на решения.

Сънят влияе памет и концентрация, както и когнитивни и двигателни показатели. Получаването на достатъчно сън може да се увеличи разрешаване на проблем способности.

А Проучване от 2000 г дори установи, че лишаването от сън може да повлияе на мозъка по подобен начин на интоксикация с алкохол.

Подобрено психично здраве

Загубата на сън е свързана с депресия, като около 90 процента от хората с депресия съобщават, че изпитват проблеми със съня.

Лица със състояния, свързани със съня доклад по-висок процент на депресия и някои изследвания предполага, че загубата на сън е свързана с повишен риск от смърт от самоубийство.

Маската за сън може да свърши работа

Маската за сън може да ви помогне да получите по-добър нощен сън, като блокира изкуствената светлина и помага за поддържане на хормоналния баланс.

Има много опции, така че пазарувайте и намерете това, което работи за вас.

Правилната маска за сън може просто да е ключът към здравия сън и всички ползи за здравето, които идват с нея.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е написала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.