Разбирането на разликата ще ви помогне да се справите с двете по-ефективно.
„Твърде много се тревожиш.“ Колко пъти някой ти е казвал това?
Ако сте един от 40-те милиона американци, които живеят с тревожност, има голям шанс да сте чували тези четири думи често.
Въпреки че безпокойството е част от тревожността, то със сигурност не е едно и също нещо. И объркването на двете може да доведе до разочарование за хората, които имат тревожност.
И така, как ще разберете разликата? Ето седем начина, по които тревожността и тревожността са различни.
1. Безпокойство означава, че контролирате интензивността и продължителността на вашето безпокойство. С безпокойството не е толкова лесно.
Всички се тревожим в даден момент и повечето от нас се тревожат ежедневно. Според клиничния психолог Даниел Форши, Psy.D, тези, които се тревожат – тоест всички – могат да контролират интензивността и продължителността на своите тревожни мисли.
„Например, някой, който се тревожи, може да се отклони към друга задача и да забрави за своите тревожни мисли“, обяснява Форши. Но някой с тревожност може да се бори да прехвърли вниманието си от една задача към друга, което кара мислите за безпокойство да ги погълнат.
2. Притеснението може да причини леко (и временно) физическо напрежение. Тревожността причинява по-интензивни физически реакции.
Когато се тревожите, сте склонни да изпитвате общо физическо напрежение. Форши казва, че често е много кратка в сравнение с някой, който има тревожност.
„Някой, който има тревожност, има тенденция да изпитва значително по-голям брой физически симптоми, включително главоболие, генерализирано напрежение, стягане в гърдите и треперене“, добавя тя.
3. Притеснението води до мисли, които обикновено можете да държите в перспектива. Тревожността може да ви накара да мислите за „най-лошия сценарий“.
Форши казва, че дефинирането на тази разлика не е свързано с реалистични срещу нереалистични мисли, защото като цяло хората, които имат притеснения или тревожност, могат да се редуват между реалистични и нереалистични мисли.
„Определящата разлика е фактът, че тези с тревожност раздуват нещата много по-често и с много по-голяма интензивност, отколкото някой, който се бори с тревожни мисли за нещо“, казва Форши.
Тези, които имат тревожност, имат много трудно време да се отърват от тези катастрофални мисли.
4. Реалните събития предизвикват безпокойство. Умът създава безпокойство.
Когато се тревожите, обикновено мислите за действително събитие, което се случва или ще се случи. Но когато се занимавате с тревожност, сте склонни да се фокусирате върху събития или идеи, които умът ви създава.
Например, някой може да се тревожи за съпруга си, докато се изкачва по стълба, тъй като може да падне и да се нарани. Но един тревожен човек, обяснява Натали Мур, LMFT, може да се събуди с предстоящо чувство на обреченост, че съпругът им ще умре, и те нямат представа откъде идва тази представа.
5. Притеснението отлива и отлива. Тревожността остава наоколо и засяга качеството ви на живот.
За много хора притеснението идва и си отива и резултатите не влияят на ежедневието ви. Но Мур казва, че тревожността причинява по-често и интензивен дискомфорт, който е достатъчно голям, за да повлияе на качеството ви на живот.
6. Притеснението може да бъде продуктивно. Тревожността може да бъде изтощителна.
„Притеснението може да бъде продуктивно, ако генерира решения на реални проблеми“, обяснява д-р Ники Нанс, лицензиран психотерапевт и доцент по човешки услуги и психология в Beacon College.
Всъщност Мур казва, че известно количество притеснение е напълно нормално и всъщност необходимо за хората, за да защитят собствената си безопасност и безопасността на близките. Въпреки това, прекомерното безпокойство, което често придружава тревожността, може да бъде вредно, ако ви пречи да изпълнявате отговорности или пречи на взаимоотношенията.
7. Безпокойството не трябва да се лекува. Но тревожността може да се възползва от професионална помощ.
Тъй като тревогата е част от ежедневието ни, обикновено това е чувство, което можем да контролираме, без да търсим професионална помощ. Но управлението на тревожността, която е интензивна и постоянна, често изисква помощта на специалист по психично здраве.
Ако вие или някой, когото познавате, имате притеснения относно тревожно разстройство, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги относно възможностите за лечение, за да помогнете за управление на симптомите на тревожност.
Сара Линдберг, BS, M.Ed, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.
Discussion about this post