Ползите от позитивното мислене и как да го направите

Общ преглед

Вие сте човек, полупразен или наполовина пълен? Проучванията показват, че и двете могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве и че да бъдете позитивно мислещи е по-доброто от двете.

Скорошно проучване проследи 70 000 жени от 2004 до 2012 г. и установи, че тези, които са оптимисти, имат значително по-нисък риск от смърт от няколко основни причини за смърт, включително:

• сърдечно заболяване
• удар
• рак, включително рак на гърдата, яйчниците, белия дроб и колоректален рак
• инфекция
• респираторни заболявания

Други доказани ползи от положителното мислене включват:

• по-добро качество на живот
• по-високи енергийни нива
• по-добро психическо и физическо здраве
• по-бързо възстановяване от нараняване или заболяване
• по-малко настинки
• по-ниски нива на депресия
• по-добро управление на стреса и умения за справяне
• по-дълъг живот

Позитивното мислене не е магия и няма да накара всичките ви проблеми да изчезнат. Това, което ще направи, е да направи проблемите да изглеждат по-управляеми и да ви помогне да подхождате към трудностите по по-положителен и продуктивен начин.

Как да мислим положителни мисли

Положителното мислене може да бъде постигнато чрез няколко различни техники, които са доказано ефективни, като положителен саморазговор и положителни образи.

Ето няколко съвета, за да започнете, които могат да ви помогнат да тренирате мозъка си как да мисли положително.

Съсредоточете се върху добрите неща

Предизвикателните ситуации и препятствия са част от живота. Когато се сблъскате с такъв, фокусирайте се върху добрите неща, без значение колко малки или привидно незначителни изглеждат те. Ако го потърсите, винаги можете да намерите пословичната сребърна подплата във всеки облак — дори и да не е очевидна веднага. Например, ако някой отмени планове, съсредоточете се върху това как ви освобождава време, за да наваксате телевизионно предаване или друга дейност, която харесвате.

Практикувайте благодарност

Доказано е, че практикуването на благодарност намалява стреса, подобрява самочувствието и насърчава устойчивостта дори в много трудни времена. Помислете за хора, моменти или неща, които ви носят някакъв комфорт или щастие и се опитайте да изразите благодарността си поне веднъж на ден. Това може да бъде благодарност на колега за помощ по проект, на любим човек за миенето на чиниите или на вашето куче за безусловната любов, която ви дават.

Водете дневник за благодарност

Проучвания са открили, че записването на нещата, за които сте благодарни, може да подобри вашия оптимизъм и чувство за благополучие. Можете да направите това, като пишете в дневник за благодарност всеки ден или записвате списък с нещата, за които сте благодарни в дните, в които изпитвате трудности.

Отворете се за хумора

Проучванията показват, че смехът намалява стреса, тревожността и депресията. Освен това подобрява уменията за справяне, настроението и самочувствието.

Бъдете отворени за хумор във всички ситуации, особено в трудните, и си позволете да се смеете. Мигновено облекчава настроението и прави нещата да изглеждат малко по-малко трудни. Дори и да не го усещате; преструването или принуждаването да се смеете може да подобри настроението ви и да намали стреса.

Прекарвайте време с позитивни хора

Доказано е, че негативизмът и позитивността са заразни. Помислете за хората, с които прекарвате време. Забелязали ли сте как някой в ​​лошо настроение може да събори почти всички в една стая? Позитивният човек има обратен ефект върху другите.

Доказано е, че обкръжението на позитивни хора подобрява самочувствието и увеличава шансовете ви за постигане на целите. Обградете се с хора, които ще ви издигнат и ще ви помогнат да видите светлата страна.

Практикувайте позитивен саморазговор

Ние сме склонни да бъдем най-строги към себе си и да бъдем най-лошите си критици. С течение на времето това може да ви накара да създадете негативно мнение за себе си, което може да бъде трудно да се отърси. За да спрете това, ще трябва да внимавате за гласа в главата си и да отговаряте с положителни съобщения, известни също като положителен саморазговор.

Изследванията показват, че дори малка промяна в начина, по който разговаряте със себе си, може да повлияе на способността ви да регулирате чувствата, мислите и поведението си при стрес.

Ето пример за положителен саморазговор: вместо да мислите „Наистина обърках това“, опитайте „Ще опитам отново по различен начин“.

Идентифицирайте своите области на негативност

Погледнете добре различните области от живота си и идентифицирайте тези, в които сте склонни да бъдете най-негативни. Не съм сигурен? Попитайте доверен приятел или колега. Вероятно е, че ще могат да предложат някаква представа. Колегата може да забележи, че сте склонни да сте негативни на работа. Вашият съпруг може да забележи, че ставате особено негативни по време на шофиране. Справяйте се с една област наведнъж.

Започвайте всеки ден с положителна нотка

Създайте ритуал, в който започвате всеки ден с нещо вдъхновяващо и позитивно. Ето няколко идеи:

• Кажете си, че това ще бъде страхотен ден или друго положително потвърждение.
• Слушайте щастлива и позитивна песен или плейлист.
• Споделете малко позитивност, като направите комплимент или направите нещо хубаво за някого.

Как да мислим позитивно, когато всичко се обърка

Да се ​​опитвате да бъдете позитивни, когато скърбите или изпитвате друго сериозно страдание, може да изглежда невъзможно. През тези времена е важно да премахнете натиска от себе си, за да намерите сребърната подплата. Вместо това насочете тази енергия към получаване на подкрепа от другите.

Позитивното мислене не е за заравяне на всяка отрицателна мисъл или емоция, която имате, или избягване на трудни чувства. Най-ниските точки в живота ни често са тези, които ни мотивират да продължим напред и да правим положителни промени.

Когато преминавате през такъв период, опитайте се да видите себе си така, сякаш сте добър приятел, нуждаещ се от утеха и разумен съвет. Какво ще й кажеш? Вероятно ще признаете чувствата й и ще й напомните, че има пълното право да се чувства тъжна или ядосана в ситуацията си, а след това ще предложите подкрепа с нежно напомняне, че нещата ще се оправят.

Странични ефекти от негативното мислене

Отрицателното мислене и многото чувства, които могат да го придружават, като песимизъм, стрес и гняв, могат да причинят редица физически симптоми и да увеличат риска от заболявания и съкращаване на живота.

Стресът и други негативни емоции предизвикват няколко процеса в телата ни, включително освобождаване на хормони на стреса, метаболизъм и имунна функция. Дългите периоди на стрес увеличават възпалението в тялото ви, което също е замесено в редица или сериозни заболявания.

Някои от симптомите на стреса включват:

• главоболие
• болки в тялото
• гадене
• умора
• затруднения със съня

Цинизъм, стрес, гняв и враждебност са свързани с по-висок риск от:

• сърдечно заболяване
• сърдечен удар
• удар
• деменция

Кога да потърсите медицинска помощ

Ако се чувствате погълнати от негативни мисли и имате проблеми с контролирането на емоциите си, посетете лекар. Може да се възползвате от медицинска помощ, като позитивна психология или терапия. Постоянните негативни мисли могат да бъдат причинени от основно психиатрично състояние, което изисква лечение.

За вкъщи

Няма да можете да отмените годините на песимизъм и негативни мисли за една нощ, но с известна практика можете да се научите как да подхождате към нещата с по-положителна перспектива.