Стресори: умения и стратегии за справяне

Защо е важно да се научим да се справяме със стреса?

Справянето обикновено включва приспособяване към или толериране на негативни събития или реалности, докато се опитвате да запазите положителното си представа за себе си и емоционалното равновесие. Справянето се случва в контекста на промените в живота, които се възприемат като стресиращи. Психологическият стрес обикновено се свързва с негативни промени в живота, като например загуба на работа или любим човек. Всички промени обаче изискват някаква адаптация. Дори положителните промени – като сключване на брак или раждане на дете – могат да бъдат стресиращи.

Промените са стресиращи, защото промените изискват от нас да се приспособим и да се адаптираме. Преживяването на твърде много промени в рамките на кратък период от време често създава идеята, че ние не контролираме събитията. Това възприятие допринася за ниско самочувствие и дори може да допринесе за развитието на тревожност или депресия. В някои случаи физическите заболявания могат да се развият или да се влошат, когато способността на човек да се адаптира към промяната е затрупана от твърде много промени.

Справянето включва приспособяване към необичайни изисквания или стресови фактори. Това изисква по-голямо усилие и използване на повече енергия от това, което е необходимо в ежедневните рутини на живота. Продължителното мобилизиране на усилия може да допринесе за повишени нива на хормони, свързани със стреса, и за евентуален физически срив и заболяване.

Стресорите, които изискват справяне, могат да бъдат остри, като преместване в нов дом или възникване на проблеми с брака. Появяват се и стресови фактори, които са по-продължителни, като хронична болка, хронично заболяване или дълготрайни финансови проблеми.

Ефектът от много остри стресови фактори, които идват в рамките на относително кратък период от време, може да бъде кумулативен и дълбок. Тези, които преживяват брачна раздяла, смъртта на застаряващ родител и смяна на работата в рамките на кратък период от време, може да се борят да поддържат физическото и емоционалното си здраве.

Какви са някои често срещани стратегии за справяне?

Някои често срещани механизми за справяне могат да ви предизвикат:

• Намалете очакванията си.
• Помолете другите да ви помогнат или да ви помогнат.
• Поемете отговорност за ситуацията.
• Включете се в решаването на проблеми.
• Поддържайте емоционално подкрепящи отношения.
• Поддържайте емоционално спокойствие или, алтернативно, изразявайте тревожни емоции.
• Предизвикайте досегашните вярвания, които вече не са адаптивни.
• Опитайте се директно да промените източника на стрес.
• Отдалечете се от източника на стрес.
• Погледнете на проблема от религиозна гледна точка.

Експертите са съгласни, че справянето е процес, а не събитие. Можете да редувате няколко от горните стратегии за справяне, за да се справите със стресиращо събитие.

Хората се различават по определени стилове на справяне или предпочитат да използват определени стратегии за справяне пред други. Тези различия в стиловете на справяне обикновено отразяват различията в личността. Твърдостта при справяне е по-малко вероятно да помогне, отколкото гъвкавостта в справянето – възможността да се напасне най-подходящата стратегия за справяне с изискванията на различни ситуации.

Въпреки това, някои ситуации, които изискват справяне, вероятно ще предизвикат (изведат) подобни реакции на справяне от повечето хора. Например стресовите фактори, свързани с работата, са по-склонни да предизвикат стратегии за решаване на проблеми. Стресорите, които се възприемат като променливи, са по-склонни да предизвикат стратегии за решаване на проблеми, докато стресорите, които се възприемат като непроменими, са по-склонни да предизвикат търсене на социална подкрепа и стратегии, фокусирани върху емоциите.

Какво можем да направим, за да се предпазим от стреса и да подобрим перспективите си за успешно справяне? Може би най-важната стратегия е да поддържате емоционално подкрепящи отношения с другите. Обширно поле от изследвания показва, че емоционалната подкрепа буферира хората срещу негативното въздействие на стреса.

Особено важно е да оцените цялостния си начин на живот, когато се сблъскате със значителен стрес. Включете се в дейности за намаляване на стреса, за да помогнете на цялостния си подход за справяне със стресовите фактори. Опитвам се да:

• Осигурете си достатъчно качествен сън.
• Яжте добре балансирана диета.

• Упражнявайте се редовно.

• Правете кратки периоди на почивка през деня, за да се отпуснете.
• Вземете ваканции далеч от дома и работата.
• Включвайте се в приятни или забавни дейности всеки ден.
• Практикувайте упражнения за релаксация като йога, молитва, медитация или прогресивна мускулна релаксация.
• Избягвайте употребата на кофеин и алкохол.