Ако някога сте изпитвали желание да разбиете неща, тази терапия може да е за вас.
Винаги съм бил малко избухлив. Когато бях по-малък, родителите ми се смееха и ме дразнеха за избухливостта ми.
Беше сладко като дете, но стана ясно, когато пораснах, че управлението на моите изблици ще бъде ключова част от това да стана зрял възрастен.
Инвестирах много време в личното си израстване, за да разработя стратегии, които ми помагат да предотвратя темперамента си да надделее над мен. Няма да лъжа: понякога е трудно.
Въпреки това бях заинтригуван, когато започнах да чувам за концепцията за терапия с ярост. Всичко, което научих досега, ми казваше, че трябва да сдържа гнева и яростта си, но това ново движение се застъпваше за това да го пусна.
Защо имаме нужда от гняв и гняв?
Гневът е трудна емоция за изучаване. Положителен ли е или отрицателен? Това е горещ дебат, като много психолози не могат да дадат окончателен морален отговор.
Повечето интервенции около управлението на гнева и яростта са фокусирани върху регулирането на физическите симптоми и реактивните мисли чрез когнитивно-поведенческа терапия. Този процес помага на хората да разберат и променят отговорите си чрез консултиране и промяна на поведението.
Общото предположение е, че яростта и гнева са нежелани емоции, които трябва да бъдат управлявани и сведени до минимум.
Социалните и еволюционните психолози, както и специалистите по психично здраве, сега откриват, че гневът има полезни качества – той може да ни помогне да осмислим света около нас.
едно
Когато е изживян и прегърнат в лека до умерена степен, гневът може да ни помогне да продължим положително напред.
Какво представлява терапията на яростта?
Въпреки че няма ясна психологическа дефиниция за терапията с ярост, има нарастващи алтернативни интервенции, фокусирани върху освобождаването на нашата ярост.
Говорих с д-р Шери Джейкъбсън, клиничен директор и основател на Harley Therapy, за да науча повече.
„Много състояния на психичното здраве произтичат от неизразени емоции. Ако не дадем място на тези емоции, тогава ще се сблъскаме с психологически затруднения. Ярост и гняв не се различават“, съветва Джейкъбсън. „Ако можем да освободим тези емоции по безопасни начини, тогава можем да осигурим известно облекчение от тях, по същия начин [way] като чесане и сърбеж.”
Въздействието на пандемията и политическите събития през изминалата година дадоха на хората много причини да се ядосват, което може би е причината да има нарастване на практиките за алтернативна терапия на ярост.
Опции за терапия на ярост
От преживявания в стаята за ярост до онлайн клубове за писъци, където хората могат да влизат и да крещят в микрофона си, има опции.
Яростни стаи
Те се наричат още стаи за разбиване или стаи за гняв. Те са специално построени стаи, където хората могат да излеят яростта си, като унищожават предмети.
Яростните стаи могат да се състоят от фалшиви всекидневни с копия на мебели, като телевизори и бюра. Или може да съдържат набор от произволни обекти. Някои стаи за ярост се намират на складове за боклук, където има много неща за разбиване.
Крящи клубове
Това са уебсайтове, където можете да крещите с други хора в интернет. Можете да чуете крясъците на други членове, а те могат да чуят вашите. Това е толкова просто, колкото да използвате микрофона на вашия телефон или лаптоп и да пуснете всичко.
Ако изпитвате някакъв скрит гняв и разочарование, може да искате да опитате.
Потенциални ползи
Въпреки че няма много изследвания, стаите за ярост и клубовете за писъци могат да предложат няколко предимства.
Усещане за овластяване
Гневът може да произтича от чувство на безпомощност и липса на контрол върху ситуацията.
Намирането на начин да насочите гнева си, дори за кратко, може да ви помогне да се почувствате така, сякаш възвръщате емоциите си. В резултат на това може да се почувствате по-овластени и готови да се справите със ситуацията отново.
Безопасно пространство за изследване на емоциите
Едно от предимствата на терапията с ярост е възможността да изследвате емоциите си по безопасен и сдържан начин. Съществуват граници, които ви помагат да управлявате вентилацията си проактивно и безопасно.
Свобода без осъждане да „изпуснеш всичко“
Гневът и яростта не са социално приемливи емоции и изразяването им може да се почувства противоинтуитивно спрямо всичко, на което ни учат. Терапията на яростта предлага безопасна алтернатива за фокусиране върху тези емоции без преценка.
Мотивация за положителна промяна
Ако е необходима промяна в живота ни, гневът може да ни мотивира да направим нещо по въпроса. Гневът и яростта могат да се задействат, когато нашите нужди са блокирани или когато сме изправени пред препятствия.
Тези емоции послужиха за еволюционни ползи от оцеляването и могат да ни мотивират да предприемем действия. Просто трябва да се уверим, че това е действие, в което искаме да участваме, а не такова, подхранвано от реактивност.
Начин за подобряване на отношенията
Практики като стаи за ярост и клубове за разбиване могат да бъдат добро упражнение за свързване за тези, които изпитват същите стресови фактори.
Разбиването на нещата може да бъде забавен начин да издухаме малко пара и чудесен начин да започнем разговор за това какво ни кара толкова да се натоварваме в живота ни.
Потенциални недостатъци
Въпреки че някои от тези практики за управление на яростта звучат забавно, може да има причина да бъдете предпазливи.
„Отпускането може да бъде полезно; обаче яростта често е насилствена и неконтролируема“, предупреждава Джейкъбсън. „Дали тези практики изострят чувствата ви зависи от това колко полезно е поведението и дали ви помага да се справите и разберете причините, поради които сте толкова ядосани.
На всичкото отгоре това е само начин да освободите натиска, а не да го предотвратите.
„Можете да разбивате и крещите, колкото искате, но това не е задължително да реши основните проблеми“, добавя Джейкъбсън.
Проучване от 1999 г. установи, че изливането на гняв и ярост може да доведе до допълнителни чувства на агресивно поведение.
„Някои практики за управление на гнева и яростта могат да създадат цикличен разказ и в крайна сметка да увековечат негативни мисли, като „изгубих контрол“ и „не мога да се справя с това“, казва Джейкъбсън. „Всичко, което се прави прекомерно, също може да бъде проблематично, тъй като влошава чувствата ни и ни кара да се чувстваме по-зле.”
Вместо просто да се стремим да изразим и изгоним емоцията, Джейкъбсън съветва, че е по-важно да търсим стратегии, които ни позволяват да балансираме негативните си чувства.
„Част от работата, свързана с управлението на гнева, е „балансирането на мислите“. Ние сме подготвени за негативни и повтарящи се мисли, така че трябва да се съсредоточим върху намирането на баланс“, казва Джейкъбсън. „Това не означава да бъдем изкуствено позитивни, а да признаваме и приемаме емоциите си в баланс с нашите преживявания.”
Как проактивно да управляваме яростта и гнева
Стаите за ярост и клубовете за писъци ще ви отведат само дотук. За да намерите приемане на чувствата си, Джейкъбсън предлага да създадете набор от инструменти, които работят за вас.
Това може да включва:
- терапия за приемане и обвързване (ACT)
- внимание и медитация
- практики на благодарност
- водене на дневник
- изкуства, занаяти и хобита
„ACT е страхотна отправна точка, тъй като ни позволява да признаем нашите емоции и това, през което преминаваме, както и да поставим събития в миналото“, казва Джейкъбсън.
Като хора, ние се развихме, за да разберем нашите емоции и начините, по които те ни влияят. Разполагаме с сложни ресурси, които да ни помогнат да стигнем до сърцевината на нашите тревожни емоции, като гняв, и да работим, за да ги доведем до по-добър баланс.
„Страхотната новина е, че имаме способността да променяме мислите си. Може да е тежка работа, но може да се случи“, добавя Джейкъбсън.
Укротяване на пламъците
Терапията на ярост и клубовете за писъци може да са чудесен начин да се отпуснете и да освободите напрежението, натрупано от много гняв. Те също така може да са добро място за създаване на връзки и отдушник за живота.
В същото време това няма да помогне с основните проблеми, които причиняват гняв на първо място. Важно е да имате стратегии за управление в кутията си с инструменти, които да ви помогнат да преодолеете емоциите си в допълнение към освобождаването им.
Илейн Мийд е преподавател, писател и обучаващ се психолог, в момента се намира в Хобарт, Тасмания. Тя е страстно любопитна за начините, по които можем да използваме опита си, за да станем по-автентични версии на себе си, и е обсебена от това да ви покаже снимки на своето кученце дакел. Можете да я намерите на Twitter.
Discussion about this post