Чувството на депресия, тъга или тревожност е много често срещано явление сред жените преди и по време на менструацията. Същото е и с плачът, дори и да не можете да разберете какво не е наред.
Менструацията и овулацията създават хормонални промени през целия месец. Тези колебания имат много общо с това защо емоциите ви може да се чувстват хаотични седмици преди менструацията. Тези чувства често са част от предменструалния синдром (ПМС).
Симптомите на ПМС, включително усещане за синьо и плач, могат да се продължат в първите дни на менструацията.
Нормално ли е?
Много жени преминават през това, включително жени, които нямат други симптоми на ПМС. Ако тъгата е единственият ви симптом, това може да накара плача по време на менструацията да се почувства объркващо. Знайте, че не сте сами и че вероятно вашите хормони са виновни.
Защо се случва?
Точната причина за тъгата и ПМС преди и по време на менструацията не е окончателно известна.
Експертите обаче смятат, че спадът на естрогена и прогестерона, който настъпва след овулацията, е спусък. Тези хормони намаляват производството на серотонин, химичен невротрансмитер.
Ниски нива на серотонин
Серотонинът понякога се нарича химикал на щастието. Помага за регулиране на настроението, апетита и способността ви да спите добре. Когато нивата на серотонин са ниски, може да възникне чувство на тъга, дори ако нищо не е наред.
Лошо качество на съня
Качеството на съня също може да повлияе на настроението. Тъй като намалените нива на серотонин ви затрудняват да си почивате достатъчно, може да се окажете лишени от сън, умствено уморени и капризни.
Ако не сте отпочинали, това може да ви направи по-податливи на плач. Това също може да се превърне в порочен кръг, тъй като чувството на тъга или стрес също може да ви затрудни да заспите.
Промени в апетита
Промените в апетита или желанието за ядене на сладки или богати на въглехидрати храни са често срещани при жените с ПМС. Но тези храни могат да имат неблагоприятен ефект върху настроението.
Според а
Ако посягате към алкохол вместо или в допълнение към сладкото, имайте предвид, че той също може да засили тъгата, което да доведе до плач.
Не упражнява
Други симптоми на ПМС, като болка и подуване на корема, може да ви накарат да искате да се свиете на топка, вместо да упражнявате. Заседналостта също може да намали настроението, което ще ви накара да се почувствате по-зле.
Лечение
Плачът по време на менструацията често изчезва в рамките на няколко дни. Ако не е така или ако чувствата ви на тъга са завладяващи, говорете с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства, които могат да помогнат.
Те включват контрацептиви, като противозачатъчни хапчета. Контрацептивите спират овулацията и хормоналните колебания, които може да са в основата на вашите симптоми.
Вашият лекар може също да предпише антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI).
Начини за справяне
Леката депресия и плачът често се разсейват с промени в диетата или начина на живот:
- Вместо да посягате към халба сладолед, опитайте да ядете мазна риба или други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези
са показани за намаляване на чувството на депресия. - Опитайте се да вградите упражнения или активност в живота си, дори когато се чувствате подути или имате спазми. Упражнението помага на тялото ви да отделя химикали, наречени ендорфини, които помагат за подобряване на настроението.
- Ако усещането за подуване ви спира да тренирате, не забравяйте да избягвате солени храни, които могат да влошат задържането на вода. Диуретичните лекарства без рецепта също могат да помогнат.
- Отвличането на вниманието от чувствата си може да не е най-лесното нещо, но може да бъде ефективно. Опитайте да се изгубите в забавен филм или трилър за кой знае колко. Прекарването на време с приятели или планирането на дейност, която харесвате, също може да помогне.
-
Йога може естествено да повиши нивата на серотонин и да подобри чувството за благополучие. Също така помага за намаляване на стреса.
- Ако безсънието ви кара да се чувствате по-зле, преработете нощната си рутина, за да я направите по-благоприятна за сън. Нещата, които трябва да опитате, включват изключване на електрониката един час преди лягане и премахване на кофеина вечер.
-
Ароматерапията също може да помогне. Опитайте етерични масла, за които е известно, че имат успокояващи качества, като лавандула, роза и лайка.
Кога да говоря с лекар
Дълбоките чувства на депресия, тъга или тревожност често изискват подкрепа и грижа от професионалист. Ако се чувствате апатични, празни или без надежда, може да изпитвате депресия.
Ако сте раздразнителни, изключително притеснени или стресирани, може да изпитвате безпокойство. Тези състояния обикновено реагират добре на лечения като разговорна терапия, лекарства или и двете.
Жените с определени състояния може да открият, че техните симптоми се увеличават преди и по време на цикъла. Това е известно като предменструално обостряне. Състоянията, които могат да се влошат от предменструално обостряне, включват:
- биполярно разстройство
- голямо депресивно разстройство
- чувство за самоубийство (самоубийство)
- нарушение на злоупотребата с алкохол
- хранителни разстройства
- шизофрения
- тревожни разстройства
Неконтролируемите или дълги пристъпи на плач, тежка депресия или тъга, които пречат на ежедневния живот, могат да бъдат по-тежка форма на PMS, наречена предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Това състояние е подобно на ПМС, но се характеризира с по-голяма тежест на емоционалните симптоми.
Работата със специалист по психично здраве може да ви помогне да се почувствате по-добре. Националният алианс за психични заболявания (NAMI) е добър ресурс, който можете да използвате за идентифициране на професионалист в близост до мястото, където живеете.
Долния ред
Плачът преди и през първите няколко дни от менструацията е много често срещан и може да бъде свързан с ПМС. Леките чувства на тъга и депресия през това време често могат да бъдат лекувани у дома с промени в начина на живот.
Ако чувствата ви на тъга са завладяващи, може да имате състояние, което изисква медицинско лечение или подкрепа от специалист по психично здраве.
Discussion about this post