Напълно нормално (и здравословно) е да говорите със себе си

Защо не е нещо лошо

Освен напълно нормален навик, частната или самонасочената реч (научни термини за разговор със себе си) всъщност може да ви е от полза по редица начини.

Може да ви помогне да намерите неща

Току-що завършихте впечатляващ списък за пазаруване. Поздравявайки се, че си спомняте всичко, от което се нуждаете за следващата седмица или така, вие се пригответе да се отправите към магазина. Но къде остави списъка? Обикаляте из къщата, търсейки, мърморете „списък за пазаруване, списък за пазаруване“.

Разбира се, списъкът ви не може да отговори. Но според проучване от 2012 г., изричането на името на това, което търсите на глас, може да ви помогне да го намерите по-лесно, отколкото просто да мислите за артикула.

Авторите предполагат, че това работи, защото чуването на името на артикула напомня на мозъка ви какво търсите. Това ви помага да го визуализирате и да го забележите по-лесно.

Може да ви помогне да останете фокусирани

Помислете за последния път, когато сте направили нещо трудно.

Може би сте построили леглото си сами, въпреки че инструкциите ясно казват, че това е работа за двама души. Или може би трябваше да се заемете с изключително техническата задача да поправите компютъра си.

Може да сте изразили известно разочарование с няколко възклицания (дори ругатни). Вероятно сте си говорили и през най-трудните части, може би дори си напомняли за напредъка си, когато ви се е искало да се откажете. В крайна сметка успяхте и говоренето със себе си може да ви е помогнало.

Обясняването на процесите на себе си на глас може да ви помогне да видите решения и да преодолеете проблемите, тъй като ви помага да се съсредоточите върху всяка стъпка.

Задавайки си въпроси, дори прости или риторични — „Ако сложа това парче тук, какво ще се случи?“ може също да ви помогне да се концентрирате върху текущата задача.

Може да ви помогне да мотивирате

Когато се почувствате заседнали или предизвикани по друг начин, малко позитивен разговор може да направи чудеса за вашата мотивация.

Тези насърчителни думи обикновено имат по-голяма тежест, когато ги казвате на глас, вместо просто да ги мислите. В края на краищата, чуването на нещо често помага да го затвърдите.

Има обаче едно голямо нещо, което трябва да имате предвид. Изследвания от 2014 г. показват, че този тип самомотивация работи най-добре, когато говорите със себе си от второ или трето лице.

С други думи, вие не казвате: „Аз абсолютно мога да направя това“. Вместо това се отнасяте към себе си по име или казвате нещо от рода на: „Справяш се страхотно. Вече сте направили толкова много. Още малко.”

Когато се отнасяте към себе си с местоимения от второ или трето лице, може да изглежда, че говорите с друг човек. Това може да осигури известна емоционална дистанция в ситуации, в които се чувствате стресирани и да помогне за облекчаване на стреса, свързан със задачата.

Може да ви помогне да преработите трудни чувства

Ако се борите с трудни емоции, говоренето чрез тях може да ви помогне да ги изследвате по-внимателно.

Някои емоции и преживявания са толкова дълбоко лични, че може да не ви е приятно да ги споделите с никого, дори и с доверен любовник, докато първо не поработите малко с тях.

Отделянето на малко време да поседите с тези емоции може да ви помогне да ги разопаковате и да отделите потенциалните притеснения от по-реалистичните притеснения. Въпреки че можете да направите това в главата си или на хартия, изричането на нещата на глас може да помогне да ги заземите в реалността.

Това също може да ги направи по-малко разстройващи. Просто даване на глас на нежеланите мисли ги извежда на бял свят, където често изглеждат по-управляеми. Изразяването на емоции също ви помага да ги потвърдите и да се примирите с тях. Това от своя страна може да намали тяхното въздействие.

Как да се възползвате максимално от него

Досега вероятно се чувствате малко по-добре да говорите сами със себе си. А саморазговорът със сигурност може да бъде мощен инструмент за повишаване на психичното здраве и когнитивните функции.

Както всички инструменти обаче, вие ще искате да го използвате правилно. Тези съвети могат да ви помогнат да увеличите максимално ползите от самонасочената реч.

Само положителни думи

Въпреки че самокритиката може да изглежда като добър вариант за поемане на отговорност и поддържане на правилния път, тя обикновено не работи по предназначение.

Обвиняването на себе си за нежелани резултати или грубото говорене със себе си може да повлияе на мотивацията и самочувствието ви, което няма да ви направи никаква услуга.

Има обаче добра новина: преструктурирането на негативния саморазговор може да помогне. Дори ако все още не сте успели да постигнете целта си, признайте работата, която вече сте свършили, и похвалете усилията си.

Вместо да кажете: „Не се стараете достатъчно. Никога няма да постигнеш това.”

Опитайте: „Вложили сте много усилия в това. Отнема много време, вярно, но определено можете да го направите. Просто продължете още малко.“

Задайте си въпроса

Когато искате да научите повече за нещо, какво правите?

Задаваш въпроси, нали?

Разбира се, ако си зададете въпрос, на който не можете да отговорите, няма да ви помогне магически да намерите правилния отговор. Може да ви помогне да хвърлите втори поглед върху това, което се опитвате да направите или искате да разберете. Това може да ви помогне да разберете следващата си стъпка.

В някои случаи може наистина да знаете отговора, дори и да не го осъзнавате. Когато се запитате „Какво може да помогне тук?“ или „Какво означава това?“ опитайте се да отговорите на собствения си въпрос (това може да има особена полза, ако се опитвате да схванете нов материал).

Ако можете да си дадете задоволително обяснение, вероятно направи разберете какво става.

Обърни внимание

Говоренето със себе си, особено когато сте стресирани или се опитвате да разберете нещо, може да ви помогне да прегледате чувствата и знанията си за ситуацията. Но това няма да има много добро, ако всъщност не го направите слушам на това, което имаш да кажеш.

Вие познавате себе си по-добре от всеки друг, така че се опитайте да се настроите на това осъзнаване, когато се чувствате заседнали, разстроени или несигурни. Това може да ви помогне да разпознаете всякакви модели, допринасящи за дистрес.

Не се страхувайте да говорите чрез трудни или нежелани чувства. Може да изглеждат страшни, но не забравяйте, че винаги сте в безопасност със себе си.

Избягвайте първо лице

Утвържденията могат да бъдат чудесен начин да се мотивирате и да засилите позитивността, но не забравяйте да се придържате към второ лице.

Мантри като „Аз съм силен“, „Обичам ме“ и „Мога да се изправя пред страховете си днес“ могат да ви помогнат да се почувствате по-уверени.

Когато ги формулирате, сякаш говорите с някой друг, може да ви е по-лесно да им повярвате. Това наистина може да направи разлика, ако се борите със самосъстраданието и искате да подобрите самочувствието си.

Затова опитайте вместо това: „Ти си силен“, „Ти си обичан“ или „Можеш да се изправиш срещу страховете си днес“.

Ако се опитваш да го управляваш

Отново няма нищо лошо в това да говорите сами със себе си. Ако го правите редовно на работа или на други места, където това може да пречи на другите, може да се чудите как можете да прекъснете този навик или поне да го намалите малко.

Водете си дневник

Разговорът със себе си може да ви помогне да преодолеете проблемите, но също и воденето на дневник.

Записването на мисли, емоции или всичко, което искате да проучите, може да ви помогне да обмислите потенциални решения и да следите какво вече сте опитали.

Нещо повече, записването на нещата ви позволява да ги прегледате отново по-късно.

Дръжте дневника си със себе си и го извадете, когато имате мисли, които трябва да проучите.

Вместо това задавайте въпроси на други хора

Може би сте склонни да се справяте с предизвикателствата, когато се забиете в училище или на работа. Хората около вас също могат да помогнат.

Вместо да се опитвате сами да разгадаете нещо, помислете за чат с колега или съученик. Две глави са по-добри от една, или поне така се казва. Може дори да си направите нов приятел.

Разсейвайте устата си

Ако наистина трябва да мълчите (да речем, че сте в библиотеката или на тихо работно място), може да опитате да дъвчете дъвка или да смучете твърди бонбони. Налага се да говорите нещо в устата си може да ви напомни да не казвате нищо на глас, така че може да имате по-голям успех да поддържате саморазговора си в мислите си.

Друг добър вариант е да носите питие със себе си и да отпивате глътка всеки път, когато отворите устата си, за да си кажете нещо.

Не забравяйте, че е много често

Ако се подхлъзнете, опитайте се да не се чувствате неудобно. Дори и да не го забелязвате, повечето хора говорят сами със себе си, поне от време на време.

Отстранете саморазговора си с небрежно „О, просто се опитвам да остана на задачата“ или „Търся моите бележки!“ може да помогне за нормализирането му.

Кога да се притеснявате

Някои хора се чудят дали честото говорене сам със себе си предполага, че имат основно психично здраве, но това обикновено не е така.

Докато хората със състояния, които засягат психоза като шизофрения, могат се появи да говорят сами със себе си, това обикновено се случва в резултат на слухови халюцинации. С други думи, те често не говорят сами със себе си, а отговарят на глас, който само те могат да чуят.

Ако чуете гласове или изпитате други халюцинации, най-добре е незабавно да потърсите професионална помощ. Обучен терапевт може да предложи състрадателни насоки и да ви помогне да проучите потенциалните причини за тези симптоми.

Терапевт може също да предложи подкрепа, ако:

• искате да спрете да говорите сами със себе си, но не можете да се откажете от навика сами
• се чувствате притеснени или неудобно да говорите сами със себе си
• изпитате тормоз или друга стигма, защото говорите сами със себе си
• забележете, че най-вече говорите на себе си

Долния ред

Имате навика да преглеждате вечерните си планове на глас, докато разхождате кучето си? Чувствайте се свободни да продължите! Няма нищо странно или необичайно в това да говориш сам със себе си.

Ако саморазговорът ви създава неудобства или причинява други проблеми, терапевтът може да ви помогне да проучите стратегии, за да се почувствате по-удобно с него или дори да се откажете от навика, ако решите.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.