Наистина ли изгаряте повече калории, докато стоите?

Факт или измислица

Когато стоите, изгаряте от 100 до 200 калории на час. Всичко зависи от вашия пол, възраст, височина и тегло. Седенето, за сравнение, изгаря само 60 до 130 калории на час.

Помислете колко бързо се събира това! Можете да изгорите от 120 до 210 калории повече, само като смените 3 часа седене с изправено положение.

Въпреки че това може да не ви помогне да загубите значително тегло, със сигурност може да ви помогне да поддържате текущото си тегло и да намалите някои рискове за здравето. Прочетете, за да научите повече.

Каква е разликата в калориите?

Следните диаграми подробно описват колко калории може да изгори средният човек, ако редува седнало и изправено положение по време на типичен 8-часов работен ден.

Имайте предвид, че мъжете обикновено изгарят повече калории, защото обикновено имат по-голяма мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо изгаряте калории.

Диаграма за средната американска жена

Следващата диаграма описва общите изгорени калории за 8-часов работен ден за 20-годишна жена, която е висока 5 фута и 4 инча.

Диаграма за средния американски мъж

Следващата диаграма описва общите изгорени калории за 8-часов работен ден за 20-годишен мъж, който е висок 5 фута и 9 инча.

Как да изчислим колко калории изгаряте на ден

Графиките по-горе използват уравнението на Харис Бенедикт, за да определят колко калории се изгарят. Това уравнение взема предвид вашата височина, тегло, възраст и ниво на активност.

Компендиумът на физическите дейности присвоява число, представляващо метаболитния еквивалент (MET) за дейности, които извършвате, което помага при изчисляването на колко калории изгаряте на ден.

Например, седенето през целия ден ще получи 1,5 MET. При ходене или работа с бюро за бягаща пътека се определя 2,3 MET.

За да определите колко калории изгаряте на ден с уравнението на Харис Бенедикт, умножавате височината, теглото и възрастта си по MET. Можете да зададете 1,2 за седене или 2 за стоене, за да определите общите изгорени калории дневно.

Можете да изчислите собствената си дневна консумация на калории, като посетите manytools.org.

Защо горите повече калории стоейки?

Тялото ви изгаря повече калории, когато се движите. Седенето или легналото изгаряне на най-малко калории.

Когато сте на крака, активирате мускулната си маса. Тази мускулна маса ви помага да изгорите повече калории.

Освен това, когато стоите, движите тялото си повече. Всички тези потупвания и разтягания с крака могат да се добавят с течение на времето.

Височината и теглото ви влияят ли на колко калории изгаряте?

Вероятно се разбира, че физическите упражнения горят калории. Вашето тяло също изгаря калории, като изпълнява основни функции като дишане и хранене.

Вашият метаболизъм и броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за основни функции, могат да се променят в зависимост от вашата мускулна маса, тегло, височина и възраст. Колкото по-голям сте, толкова повече калории изгаря тялото ви на ден за тези основни функции.

Вашата възраст също може да има предвид колко калории изгаряте. Повечето хора губят мускули с напредване на възрастта. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-малко калории изгаряте.

Други предимства на стоенето, вместо да седите

В допълнение към изгарянето на калории, стоенето може да намали риска от:

• диабет
• сърдечен удар
• удар
• рак

Може също така да сведе до минимум лордозата, която е изкривяването на гръбначния стълб навътре. Въпреки че известна степен на кривина е нормална, значителната кривина може да окаже ненужен натиск върху гръбначния ви стълб.

Стоенето дори може да изгради мускулен тонус. Определени мускули не само се ангажират активно, когато преминават от седене към изправено положение, но и трябва да останат ангажирани, за да ви държат изправени.

Възможно ли е да стои твърде много?

Както при всяка поза на тялото, твърде дългото стоене всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.

Изследователи в едно проучване от 2017 г. наблюдават 20 възрастни участници, докато изпълняват 2 часа работа с компютър, базирана в лаборатория.

Те открили, че до 2-часовия резултат участниците са имали отслабено психическо състояние, повишено подуване на долните крайници и общ дискомфорт в тялото.

Струва си да се отбележи, че творческите способности на участниците за решаване на проблеми се подобриха, докато стоят.

Трябва да внимавате, когато стоите за дълги периоди от време. Важно е да слушате тялото си и от какво се нуждае.

Как да добавите повече време за изправяне към рутината си

Може да ви е полезно да започнете, като добавите допълнителни 10 до 15 минути време за изправяне към деня си и постепенно напреднете оттам.

Как ще добавите тези минути зависи от вас. Общо правило е да стоите поне 1 минута след всеки 30 минути седене. След като измине една минута, можете да изберете да стоите по-дълго или да продължите да седите, докато изтекат още 30 минути.

На работа

Ето няколко начина, по които можете да издържите повече на работа:

• Опитайте стоящо бюро срещу седящо бюро.
• Изправете се, когато приемете телефонно обаждане.
• Помислете за провеждане на среща в стил „изправен“, вместо да седнете.
• Задайте таймер да престои определен брой минути на всеки час.

Вкъщи

Стоенето повече у дома може да изисква някои промени в рутината ви. Започнете с тези:

• Говорете за разходка из къщата на всеки половин час или час.
• Застанете, когато извършвате телефонно обаждане, изпращате текстови съобщения или използвате интернет на вашия смартфон.
• Правете вечерна разходка, преди да се занимавате с по-заседнало свободно време.
• Гледайте любимото си телевизионно шоу, докато сте изправени.

Продукти, които могат да помогнат

Ако имате работа на бюро, говорете с вашия мениджър или отдел по човешки ресурси за замяна на текущата ви настройка с нещо по-активно.

Бюрата за сядане и стойка, например, могат да помогнат за намаляване на времето, прекарано в седнало положение. Бюрата за бягаща пътека и бюрата за колоездене също могат да насърчат движението, докато работите.

Правилното позициониране е най-важната част от стоенето. Ако опитате стояща работна станция, уверете се, че:

• Очите ви са на едно ниво с горната част на монитора ви.
• Горната част на ръцете ви могат да почиват близо до тялото ви.
• Ръцете ви могат да почиват на нивото на лактите или по-ниско.

Ако изпитвате болки, докато стоите, говорете с лекар или друг медицински специалист за симптомите си.

Те могат да препоръчат едно или повече от следните помощни средства:

• Вложки за подметки. Можете да добавите вложки към обувките си, за да поддържате сводовете си. Добавената възглавница също може да помогне за минимизиране на умората и болезнеността.
• Поддържащи обувки. Инвестирането в обувки, които вече са оборудвани с адекватна опора на свода, също може да помогне за цялостното подравняване и баланс.
• Стоящи подложки или възглавници. Можете да ги поставите под краката си, за да намалите натиска върху коленете, стъпалата и гърба.

Долния ред

Добре е, ако трябва да седнете за училище или работа. Ако можете, потърсете други места, които да добавите към времето за престой. Например, може да сте в състояние да стоите в автобуса или влака по време на пътуването си.

Използвайте най-добрата си преценка, когато решавате колко дълго и колко често да стоите. Ако не сте сигурни колко дълго да стоите или изпитвате дискомфорт, говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да си поставите цел, съобразена с вашите индивидуални нужди.