Може ли синята светлина да причини главоболие?

Може ли синята светлина да причини главоболие?

Цифровото напрежение на очите (DES) описва група от симптоми, свързани с употребата на цифрови устройства за дълъг период от време. Симптомите включват:

• главоболие
• сухи очи
• възпалени или уморени очи
• замъглено виждане
• болка във врата
• болка в рамото
• чувствителност към светлина

Компютърни екрани, лаптопи, таблети и мобилни телефони могат да причинят цифрово напрежение на очите. Всяко от тези устройства също излъчва синя светлина. Тази връзка накара някои изследователи да се чудят дали синята светлина причинява цифрово напрежение на очите.

Засега няма много изследвания, които да показват, че цветът на светлината води до симптоми на DES. Изследователи мисля, че виновникът е дългите часове на изискваща работа отблизо, а не в цвета на светлината, идваща от екраните.

Може ли синята светлина да предизвика пристъпи на мигрена?

Фотофобията, изключителна чувствителност към светлина, засяга около 80 процента от хората, които имат пристъпи на мигрена. Светлинната чувствителност може да бъде толкова интензивна, че хората могат да получат облекчение само като се оттеглят в тъмни стаи.

Изследователите са открили, че синята, бялата, червената и кехлибарената светлина влошават болката при мигрена. Те също така увеличават пулсирането и мускулното напрежение. В проучване от 2016 г включващи 69 души с активни мигренозни главоболия, само зелената светлина не е засилила главоболието. За някои хора, зелена светлина всъщност подобри симптомите си.

В това проучване синята светлина активира повече неврони (клетките, които получават сензорна информация и я изпращат до мозъка ви) в сравнение с други цветове, което кара изследователите да наричат ​​синята светлина „най-фотофобният“ тип светлина. Колкото по-ярка е синята, червената, кехлибарената и бялата светлина, толкова по-интензивно става главоболието.

Важно е да се отбележи, че докато синята светлина може да влоши мигрената, това не е същото като причиняващи мигрената. Последни изследвания показва, че може да не е самата светлина, която предизвиква мигрена. Вместо това, това е начинът, по който мозъкът обработва светлината. Хората, които са предразположени към мигрена, може да имат нервни пътища и светлинни рецептори в очите си, които са особено чувствителни към светлина.

Изследователите предлагат блокиране на всички дължини на вълната на светлината с изключение на зелената светлина по време на мигрена, а някои съобщават, че чувствителността им към светлина си отиде когато носеха сини очила, блокиращи светлината.

Други странични ефекти на синята светлина

Синята светлина е замесена в няколко здравословни състояния, включително:

Нарушаване на съня

А проучване от 2018 г посочи, че нарушението на съня и главоболието вървят ръка за ръка. Проблемите със съня могат да доведат до напрежение и мигренозно главоболие, а главоболието може да доведе до загуба на сън.

Понижен лептин

Лептинът е хормон, който казва на тялото ви, че имате достатъчно енергия след хранене. Когато нивата на лептин спаднат, вашият метаболизъм може да се промени по начини, които правят по-вероятно да наддадете на тегло. А проучване от 2019 г откри по-ниски нива на лептин, след като хората са използвали iPad, излъчващ синя светлина през нощта.

Увреждане на кожата

Излагането на UVA и UVB лъчи (които не се виждат) уврежда кожата ви и увеличава риска от рак на кожата. Има някои доказателства, че излагането на синя светлина също може да увреди кожата ви. Проучване от 2015 г показват, че излагането на синя светлина намалява антиоксидантите и увеличава броя на свободните радикали върху кожата.

Свободни радикали може да увреди ДНК и водят до образуването на ракови клетки. Антиоксидантите могат да предпазят свободните радикали от вреда. Важно е да се отбележи, че използваната от изследователите доза синя светлина е еквивалентна на слънчеви бани за един час по обяд в Южна Европа. Трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере колко синя светлина от LED устройства е безопасна за кожата ви.

Признаци, че може да имате главоболие, предизвикано от синя светлина

Ако сте използвали устройство, което излъчва синя светлина, може да забележите следните симптоми:

• кривогледство
• парене, парене, възпалени или сърбящи очи
• замъглено виждане
• напрежение в мускулите на лицето, шията и раменете
• повишена чувствителност към светлина
• главоболие

Как да предотвратите и избегнете главоболие от синя светлина

Няколко прости навика могат да ви помогнат да предотвратите главоболие, докато използвате устройства, излъчващи синя светлина. Ето няколко съвета:

Настройте работната си станция, за да ви помогне да поддържате по-добра стойка

Ако прекарвате дълги часове пред компютър, без да обръщате внимание на позицията на тялото си, може да е по-вероятно да развиете главоболие. Националните здравни институти препоръчват:

• Регулирайте облегалката на стола си или използвайте възглавница за лумбална опора, за да сте сигурни, че долната част на гърба остава под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата.
• Повдигнете или спуснете подлакътниците си, за да могат раменете ви да се отпуснат, докато пишете.
• Намерете клавиатурата си на инч или два над бедрата си.
• Дръжте монитора си на 20 до 26 инча от тялото си.
• Поставете екрана на монитора си на нивото на очите, за да не накланяте врата си твърде много.
• Използвайте екран, за да намалите отблясъците от вашите устройства.

Използвайте държач за документи

Ако пишете, докато препращате към документ, подпрете хартията върху държач за статив. Когато хартията е по-близо до нивото на очите, тя намалява броя на движенията нагоре-надолу за главата и шията ви и не позволява на очите ви да се налага да променят драстично фокуса всеки път, когато погледнете страницата.

Правете почивки за разтягане и упражнения

Мускулна треска причинява повечето главоболия. За да облекчите част от това напрежение, можете да направите разтягания за „дескърцизиране“, за да разхлабите мускулите на главата, шията, ръцете и горната част на гърба. Можете да зададете таймер на телефона си, за да си напомняте да спрете, да си починете и да разтегнете тялото си, преди да се върнете на работа.

Опитайте метода 20/20/20

Ако използвате LED устройство с часове наведнъж, можете да намалите риска от DES с тази проста стратегия. Спрете на всеки 20 минути, фокусирайте се върху обект на около 20 фута в разстоянието и го изучавайте за около 20 секунди. Промяната в разстоянието дава почивка на очите ви от близко и интензивно фокусиране.

Променете настройките на осветлението на вашето устройство

Много устройства ви позволяват да превключвате от синя светлина към по-топли тонове през нощта. Има някои доказателства че превключването към по-топли тонове или режим „Night Shift“ на таблет може да помогне за поддържане на способността на тялото ви да отделя мелатонин, хормон, който подготвя тялото ви за сън.

Дръжте очите си влажни

Когато се взирате в екран или се концентрирате върху трудна задача, вероятно мигате по-малко, отколкото обикновено. Използването на капки за очи, изкуствени сълзи и офис овлажнители може да ви помогне да поддържате нивата на влага в очите си, ако мигате по-малко.

Сухите очи допринасят за напрежението на очите – и също така са свързани с мигренозно главоболие. Голяма проучване от 2019 г установи, че шансовете за заболяване на сухо око са около 1,4 пъти по-високи при хората с мигрена.

Очилата със синя светлина предотвратяват или причиняват главоболие?

Потърсете „очила със синя светлина“ в интернет и ще видите десетки спецификации, които твърдят, че предотвратяват цифровото напрежение на очите и други опасности. Докато проучвания са показали, че очилата със синя светлина са ефективни при блокиране на вълните на синя светлина, няма много доказателства, показващи, че тези очила предотвратяват дигиталното напрежение на очите или главоболие.

Някои хора съобщават за главоболие от очила, блокиращи синя светлина, но няма надеждни проучвания, които да подкрепят или обясняват тези доклади.

Не е необичайно да имате главоболие, когато за първи път носите нови очила или рецептата ви се е променила. Ако имате главоболие, когато носите очила, изчакайте няколко дни, за да видите дали очите ви ще се приспособят и главоболието ви ще изчезне. Ако не го направят, говорете с оптик или офталмолог за симптомите си.

За вкъщи

Работата и игра за дълги периоди на устройства, излъчващи синя светлина, като телефони, лаптопи и таблети, може да доведе до главоболие, но може да не е самата светлина, която причинява проблеми. Това може да е поза, мускулно напрежение, чувствителност към светлина или напрежение на очите.

Синята светлина изглежда влошава болката, пулсирането и напрежението при мигренозно главоболие. Използването на зелена светлина, от друга страна, може да намали болката при мигрена.

За да предотвратите главоболие, докато използвате устройство, излъчващо синя светлина, дръжте очите си влажни, правете чести почивки, за да разтегнете тялото си, използвайте метода 20/20/20, за да дадете почивка на очите си и се уверете, че работата или играта зоната е създадена за насърчаване на здравословна стойка.

Изследователите все още не знаят точно как синята светлина влияе върху очите ви и цялостното ви здраве, така че е добра идея да си правите редовни очни прегледи и да говорите с лекар, ако главоболието пречи на качеството ви на живот.